सामग्री
तुम्हाला असे वाटते की घर व्यायामशाळेत करू शकत नाही? केट फ्रेडरिक तुम्हाला अन्यथा पटवून देण्याची घाईत आहे. जिम स्टाइल वर्कआउट्सचा एक संच तुम्हाला मदत करेल घरी सर्व स्नायू गट तयार करण्यासाठी प्रसिद्ध प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली.
कार्यक्रमाच्या शक्तीचे वर्णन केट फ्रेडरिक जिम स्टाईल
जिम स्टाईल हे तीन प्रोग्राम्सचे एक कॉम्प्लेक्स आहे जे माझ्या जिममधील प्रशिक्षणाच्या शैलीशी उत्तम प्रकारे जुळवून घेते. केट फ्रेडरिक तुम्हाला घरी स्नायूंवर काम करण्याची ऑफर देते. हा कार्डिओ विभाग आणि जलद पुनरावृत्तीशिवाय शुद्ध पॉवर कोर्स आहे. तुम्ही परफॉर्म कराल सर्व स्नायू गटांसाठी क्लासिक व्यायामविविध प्रकारचे प्रतिकार वापरणे. केटसह तुम्ही घरच्या आरामात एक परिपूर्ण शरीर तयार करू शकाल.
तर, जिम स्टाईलमध्ये 3 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत:
- मागे, खांदे आणि बायसेप्स (50 मिनिटे). प्रशिक्षण तीन भागांमध्ये विभागले गेले आहे: पाठ, खांदे आणि बायसेप्ससाठी. हे खूप सोयीस्कर आहे, आपण संपूर्णपणे व्यवसाय करू शकता किंवा फक्त लक्ष्य स्नायू गट निवडू शकता. केट फ्रेडरिक डंबेल, बारबेल आणि लवचिक बँडसह वैकल्पिक व्यायाम करते, परंतु तरीही बहुतेक व्यायाम डंबेलसह केले जातात. आपल्याला आवश्यक असेल: डंबेल, बारबेल, लवचिक बँड, स्टेप प्लॅटफॉर्म किंवा बेंच.
- छाती आणि ट्रायसेप्स (48 मिनिटे). जर तुम्हाला कडक स्तन आणि सडपातळ हात हवे असतील तर एक जटिल छाती आणि ट्रायसेप्स वापरून पहा. कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत आपण छातीसाठी व्यायाम कराल: पुश-यूपीएस, डंबेल आणि बेंच प्रेससह हात प्रजनन. दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही ट्रायसेप्ससाठी अलगाव व्यायाम कराल: रिव्हर्स पुशअप्स, फ्रेंच प्रेस, डंबेल आणि लवचिक बँडसह हेड एक्सटेन्शन आर्म्सवर बेंच प्रेस डंबेल. आपल्याला आवश्यक असेल: डंबेल, बारबेल, लवचिक बँड, स्टेप प्लॅटफॉर्म किंवा बेंच.
- पाय (68 मिनिटे). व्यायामाचा हा संच खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करतो: पाय आणि नितंब. कार्यक्रमाचा पूर्वार्ध पारंपारिक लंग्ज आणि बारबेल आणि डंबेलसह स्क्वॅट्ससह चालतो. दुस-या सहामाहीत आपण समस्या क्षेत्राच्या अतिरिक्त अभ्यासासाठी फिटबॉल आणि लवचिक बँडसह प्रभावी व्यायामाची वाट पाहत आहात. आपल्याला आवश्यक असेल: डंबेल, बारबेल, लवचिक बँड, स्टेप प्लॅटफॉर्म, फिटनेस बॉल.
केट फ्रेडरिकसह प्रशिक्षणासाठी नेहमी उपकरणांचा संच आवश्यक असतो. परंतु डंबेल व्यतिरिक्त, आपण रॉड, लवचिक बँड आणि स्टेप देखील प्राप्त केल्यास आपल्याला खेद वाटणार नाही. तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणणे, त्यांना अधिक बनवणे हे उत्तम आहे प्रभावी आणि तीव्र. नियमित व्यायाम कार्यक्रम जिम स्टाईलने तुम्ही जिमला न जाताही टोन्ड आणि टेक्सचर बॉडी तयार कराल.
स्टाईलला जिममध्ये घेऊन जा आठवड्यातून किमान 3 वेळा (दररोज 1 सत्र). जर तुम्हाला चरबी जाळायची असेल आणि सहनशक्ती सुधारायची असेल तर तुम्ही हे कॉम्प्लेक्स इंटरव्हल कार्डिओ ट्रेनिंगसह एकत्र करू शकता. तुम्हाला वीज भार वाढवायचा असल्यास, प्रत्येक व्हिडिओ आठवड्यातून 2 वेळा बनवा. कारण स्नायू गट दिवसांमध्ये विभागले गेले आहेत, नंतर आपल्याकडे भरपूर वेळ असेल म्हणून त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळेल.
कार्यक्रमाचे साधक आणि बाधक जिम स्टाईल
साधक:
1. कार्यक्रमात जिम स्टाईलने खालील स्नायू गटांसाठी लोड ऑफर केले: बायसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे, छाती, पाठ, नितंब, पाय. टोन्ड आणि सुंदर फॉर्म मिळविण्यासाठी आपण आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास सक्षम असाल.
2. कार्डिओ व्यायामाशिवाय हे शुद्ध वजन, त्यामुळे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि माझे शरीर घट्ट करायचे आहे त्यांच्यासाठी जिम स्टाईल योग्य आहे. तसेच ज्यांनी आधीच योग्य वजन गाठले आहे आणि आता फक्त भूप्रदेशावर कार्य करते.
3. केट फ्रेडरिक केवळ नेहमीचे डंबेल आणि बारबेल वापरत नाही तर अतिरिक्त उपकरणे: फिटनेस बॉल आणि लवचिक बँड वापरतात. हे तुम्हाला प्रशिक्षणात विविधता आणण्यास आणि अतिरिक्त स्नायू गट समाविष्ट करण्यात मदत करेल.
4. तास कार्यक्रम अनेक विभागांमध्ये विभागलेले आहे प्रशिक्षित स्नायूंनुसार. याचा अर्थ असा की, जर तुमच्याकडे तासभर प्रशिक्षणासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही व्हिडिओला 20-30-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये विभाजित करू शकता.
5. कार्यक्रम खूप चांगला बांधला आहे. समतोल पद्धतीने वितरित केलेले स्नायूंचे सर्व गट लोड करा: छाती-ट्रायसेप्स एक दिवस, पाठीमागे-खांदे-दुसरे, पाय तिसऱ्यामध्ये.
6. व्यायामशाळेत स्टाईल कोणतेही जटिल एकत्रित व्यायाम आणि अस्थिबंधन नाही. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी फक्त क्लासिक ताकद व्यायाम.
बाधक:
1. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल. भार नियंत्रणासाठी भिन्न वजन असणे देखील इष्ट आहे.
2. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हे लक्षात ठेवा कार्यक्रम वजन कमी करण्यासाठी नाही, आणि एक मजबूत स्नायू शरीर तयार करण्यासाठी.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की घरी तुम्ही शरीराचा भूभाग सुधारू शकत नाही, तर व्यायामशाळेच्या शैलीचा कार्यक्रम वापरून पहा. आम्हाला खात्री आहे की केट फ्रेडरिक आणि प्रभावी कसरत तुम्हाला पटवून देऊ शकेल.
हे सुद्धा पहा:
- पायाचे स्नायू आणि खांद्यासाठी केट फ्रेडरिकसोबत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- छाती आणि पाठीच्या स्नायूंसाठी केट फ्रेडरिकसोबत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग