एक सुंदर नितंब आणि बारीक पाय यांचे स्वप्न? मग त्वरित त्या समस्येचा सामना करा! आम्ही आपल्याला श्रेणी ऑफर करतो खालच्या भागासाठी बट लिफ्टसाठी शॉर्ट वर्कआउट्स मोहक ट्रेनर क्रिस्टीन बैलकडून.
प्रोग्राम वर्णन 10 मिनिट सोल्यूशन: बट बटण
10 मिनिट सोल्यूशन: बट लिफ्ट हा उच्च-गुणवत्तेच्या टोनिंग व्यायामाचा एक संच आहे आपल्या स्वप्नांच्या ढुंगण आणि मांडी तयार करण्यासाठी. क्रिस्टीन बैल एक प्रभावी आणि प्रेरक वर्ग देते जे आपल्याला जीन्स आणि मिनी-स्कर्टमध्ये छान दिसेल. कॉम्प्लेक्समध्ये खालच्या शरीरावर टोन करण्यासाठी तीन शॉर्ट वर्कआउट्स आणि जास्त चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी दोन एरोबिक प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. क्रिस्टीन पारंपारिक स्क्वाट्स आणि लंजेपासून किकबॉक्सिंग, पाइलेट्स, योग आणि बॅलेटच्या घटकांपर्यंत संपूर्ण हालचाली वापरते.
10 मिनिट सोल्यूशनच्या वेळी: बट्ट लिफ्टमध्ये मांडीसाठी 5 व्हिडिओ आणि ओटीपोटात स्नायूंसाठी नितंब + 1 बोनस व्हिडिओ येतो. सर्व वर्कआउट्स अंतिम 10 मिनिटे:
- बट लिफ्ट: हिप्स, नितंब आणि कमी बॅकच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी डिझाइन केलेली एक कसरत.
- कार्डिओ लूट कॅम्प: किकबॉक्सिंग आणि प्लायमेट्रिकच्या घटकांवर आधारित कार्डिओ कसरत.
- सरळ लूट: धड्यात आपले नितंब वाढविण्यासाठी मोठ्या संख्येने स्क्वाट्स आणि lunges समाविष्ट आहेत.
- बट आणि मांडी: नृत्यनाट्यासाठी शरीरातील नृत्यनाट्य, पायलेट्स आणि योगासनेचा अभ्यास.
- एचआयआयटी बट लिफ्ट: नितंबांचे प्रभावी चरबी बर्न आणि टोनिंगसाठी उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण.
- 10 मिनिटे आश्चर्यकारक एबीएस: ए ओटीपोटात स्नायू बळकट करण्यासाठी बोनस विभाग.
आपण सर्व 6 वर्कआउट्स एकत्रित करू शकता आणि कूल्हे आणि ढुंगणांवर लोडिंग लोड प्राप्त करू शकता. किंवा आपल्याकडे तंदुरुस्तीसाठी जास्त वेळ नसल्यास आपण स्वतंत्र विभाग निवडू शकता. आपण सर्व 6 वर्कआउट एकाच वेळी पूर्ण करण्याची योजना आखल्यास, द एकूण धावण्याची वेळ 60 मिनिटे आहे. शिवाय वैकल्पिक एरोबिक आणि सामर्थ्य विभागांसाठी हे सोयीचे आणि कार्यक्षम असेल.
हे कॉम्प्लेक्स इंटरमीडिएट आणि प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेले आहे. सर्व पाच विभागां दरम्यान मांडी आणि ढुंगणांवर लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु त्या व्यतिरिक्त देखील शरीरात कार्य करते. 10 मिनिट सोल्यूशनचा मोठा फायदाः बट लिफ्ट म्हणजे सर्व व्यायाम अतिरिक्त उपकरणांशिवाय स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने केल्या जातात. आपल्याला केवळ मजल्यावरील मऊ पृष्ठभागाची आवश्यकता असेल.
शीर्ष 10 प्लाईमेट्रिक व्यायाम: चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
१. कार्यक्रम मुद्दाम मदत करतो मांडी आणि ढुंगण सुधारण्यासाठी, धड्यांच्या दरम्यान फोकस कमी शरीर दिले जाते.
२. क्रिस्टीन बैल आपल्या शरीरात चरबी वाढवण्यासाठी आणि स्वर लावण्यासाठी एरोबिक आणि वजन प्रशिक्षण एकत्रित करते. हा एकात्मिक दृष्टीकोन आपल्याला शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यास मदत करेल.
The. प्रोग्राममध्ये प्लायमेट्रिक, किकबॉक्सिंग, बॅलेट, पायलेट्स, योग आणि पारंपारिक स्क्वॅट्स आणि लंजेसमधील घटकांचा वापर केला आहे. वर्कआउट्स खूप आहेत वैविध्यपूर्ण आणि मूळ.
Christ. क्रिस्टीन मांडी आणि ढुंगणांवर लक्ष केंद्रित करत असूनही, आपल्याला हात आणि स्नायूंच्या प्रणालीसह संपूर्ण शरीरावर काम केल्यासारखे वाटेल. तसेच कोर्समध्ये प्रेससाठी खास बोनस विभाग समाविष्ट आहे.
Program. कार्यक्रम दहा दहा मिनिटांत विभागलेला आहे. त्यांना आपली मुख्य कसरत पूर्ण करा किंवा संपूर्ण तास प्रोग्राम संपूर्णपणे आपली निवड करा. तसेच हा कॉम्प्लेक्स ज्यांना सराव करण्यासाठी जास्त वेळ नाही त्यांच्यासाठी भाग पाडेल.
All. सर्व व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या शरीरावर केले जातात. अतिरिक्त उपकरणांशिवाय.
बाधक:
१. क्रिस्टीन बैलसह वर्ग आपल्याला नितंब कडक करण्यास, ग्लूटीयस मॅक्सिमसला आपल्या बटला टोन करण्यास आणि उठविण्यास मदत करतात, परंतु नितंब वाढविण्यात किंवा त्यांचा आकार बदलण्यास मदत करणार नाही.
२. कार्यक्रम पूर्ण सराव नाही, अडचण नाही, स्नायूंना तापमानवाढ करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी अतिरिक्त व्हिडिओ शोधावे लागतील.
बट लिफ्ट - हा आणखी एक उत्कृष्ट कार्यक्रम आहे 10 पासून मिनिट Soलुशनज्याचे आमच्या वाचकांनी आधीच कौतुक केले आहे. आपल्या प्रशिक्षण योजनेत नवीन व्हिडिओ समाविष्ट करण्यास घाबरू नका, यामुळे आपल्या क्रियाकलापांना वैविध्यपूर्ण बनविण्यात आणि नित्यक्रम टाळण्यास मदत होईल.
हे देखील पहा: 10 मिनिट सोल्यूशन - 5 लघु एचआयआयटी-प्रशिक्षण लिसा किंडर.