सामग्री
जर आपण शारीरिक क्षमता मर्यादित आहेत, दुखापतींपासून बरे होण्यासाठी, जास्त वजन असू द्या किंवा फक्त सुरूवात करा, मग तुमच्यासाठी एचएएसफिट कडून व्यायामाचे हे संकलन. कौटुंबिक कोचिंग कपल, क्लाउडिया आणि जोशुआ यांनी तयार केलेला प्रोग्राम, अशा लोकांसाठी योग्य जो संपूर्ण इम्प्रेस वर्कआउट्ससह व्यवहार करू शकत नाही.
नवशिक्या, वृद्ध आणि जखमी लोकांच्या खुर्चीवर कसरत
वृद्ध, अपंग लोक, जास्त वजन असलेले आणि दुखापतीनंतर पुनर्वसन करणार्‍यांसाठी उपयुक्त अशी एचएएसफिटची कमी व्यायाम. या कार्यक्रमांचे वैशिष्ट्य ते आहे आपण त्यांना बसवून सुरू करू शकता. अतिरिक्त प्रतिरोधनात लहान डंबेल किंवा दोन पाण्याच्या बाटल्या वापरल्या गेल्या.
खुर्चीवर असलेल्या एचएएसफिट कडून 5 कसरत
1. ज्येष्ठ, वृद्ध आणि वृद्धांसाठी किमान 20 व्यायाम
2. 20 मिअर चेअर वर्कआउट व्यायाम खाली बसलेले
3. 25 मिअर चेअर वर्कआउट व्यायाम खाली बसलेले
4. ज्येष्ठ, लठ्ठ व प्लस आकारासाठी Min० मिनिट उभे आणि बसलेला व्यायाम
5. ज्येष्ठ, वृद्ध, वृद्ध लोकांसाठी Min० मिनिट उभे आणि बसलेला खुर्चीचा व्यायाम
शरीराच्या विविध भागात वेदना आणि अस्वस्थतेपासून
एचएएसफिटने वर्कआउट्सची एक मालिका देखील विकसित केली आहे ज्यामुळे आपण मागे, खालच्या मागच्या, गुडघे आणि मान दुखणे आणि अस्वस्थता दूर करू शकता, मुद्रा सुधारू शकता, खांदा आणि हिप जोड दर्शवू शकता.
पवित्रासाठी व्यायाम
पहिल्या सत्रात आपण स्नायूंना आराम करण्यासाठी आणि मागे सरळ करण्यासाठी ताणून व्यायाम कराल. दुसर्‍या प्रशिक्षणानंतर ताणण्याच्या व्यायामाव्यतिरिक्त व्यायाम जोडले जे आपल्याला स्नायू बळकट करण्यास आणि योग्य स्थिती निश्चित करण्यात मदत करतात. वर्गांसाठी आपल्याला एक पट्टा किंवा टॉवेल लागेल.
पवित्रा सुधारण्यासाठी 7 मिनिटे पवित्रा
15 मिनिटांपेक्षा चांगले पोस्टर वर्कआउटः पवित्रा दुरुस्त्या व्यायामांचे निराकरण करा
मागे आणि कमरेसाठी कसरत
जर तुम्हाला खालच्या पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे आपण त्या वेदनाकडे दुर्लक्ष करू शकाल आणि अशी आशा आहे की तिने स्वत: ला ठेवले आहे. प्रस्तावित प्रशिक्षण आपल्याला पाठदुखी आणि कमी पाठ कमी करण्यास मदत करेल, कम्प्रेशन आणि तणाव कमी करेल. एचएएसफिटमध्ये 12 ते 30 मिनिटांपर्यंतच्या मागील बाजूस होणा pain्या वेदनापासून काही तयार व्हिडिओ वर्कआउट आहेत.
12 मिनिटे कमी पीठ दुखणे
परत कमी वेदना कमी करण्यासाठी 25 मिनिटे लोअर बॅक व्यायाम
लोअर बॅक आणि हिप वेदना कमी करण्यासाठी 30 मिनिटे व्यायाम
पाय साठी कसरत
शरीराच्या खालच्या भागात कडक होणे आणि कडक होणे यापासून मुक्त होण्यासाठी एचआयएसफिट प्रशिक्षक हिप जोडांच्या हालचाल सुधारण्यासाठी, पाय ताणण्यासाठी सुधारण्यासाठी दोन प्रभावी व्यायाम देतात. दुसर्‍या व्यायामामध्ये स्नायूंचा विकास आणि पायांची ताकद सुधारण्यासाठी व्यायाम जोडला.
15 मि हिप स्ट्रेचस: हिप दुखण्यासाठी हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम
25 हिप वेदना साठी किमान हिप स्ट्रेचिंग आणि मजबूत व्यायाम
कटिप्रदेश (सायटॅटिक मज्जातंतूचा दाह) पासून प्रशिक्षण
परंतु आपण सायटॅटिक मज्जातंतूच्या जळजळ ग्रस्त असल्यास, एचएएसफिटकडून या व्यायामाचा संच वापरून पहा. तो दररोज सादर केला जाऊ शकतो.
पाय दुखणे कमी करण्यासाठी 18 मिनिट सायटिका व्यायाम
गुडघ्यांसाठी कसरत
या वर्कआउट्स गुडघाच्या पुनर्वसनासाठी विशेष तयार केल्या आहेत. पहिल्या प्रोग्राममध्ये आपण गुडघ्याच्या जोडीची हालचाल सुधारण्यासाठी ताणण्यासाठी व्यायाम कराल. दुसर्‍या प्रोग्राममध्ये गुडघा संयुक्त आणि गुडघाभोवतीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम जोडले. वर्गांसाठी आपल्याला खुर्ची आणि टॉवेल, बेल्ट किंवा पट्टा आवश्यक असेल. आपल्याला एक लहान बॉक्स किंवा पुस्तकांचा स्टॅक देखील आवश्यक असू शकेल.
17 मिनिटे गुडघा ताणणे - गुडघा दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी गुडघा व्यायाम
गुडघा दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी 30 मिनिटे गुडघा व्यायाम
मान साठी workouts
गळ्यासाठी हा व्यायाम करून पहा, त्याबद्दल धन्यवाद आपण संयुक्त हालचाल वाढवाल, स्नायूंना बळकट कराल, मान कमी कराल. या प्रोग्रामसाठी आपल्याला एक पट्टा किंवा टॉवेल लागेल.
15 मिनिट मान मान व्यायाम - मान दुखणे
खांद्यांसाठी कसरत
आपण खांद्याच्या सांध्यातील वेदना कमी करू इच्छित असल्यास, एचएएसफिट दोन उच्च-गुणवत्तेचा व्हिडिओ ऑफर करते. पहिल्या सत्रामध्ये 10 मिनिटांच्या प्रतिक्षेत तुम्ही व्यायाम ताणून घ्या जे तुम्हाला खांद्याच्या सांध्यातील वेदना कमी करण्यास मदत करेल. वर्गांसाठी एक लहान टेनिस बॉल आवश्यक असेल. 20 मिनिटांच्या प्रशिक्षणात, खांद्यांमध्ये वेदना टाळण्यासाठी स्नायू विकसित करण्यासाठी व्यायाम जोडले. दोन पाण्याच्या बाटल्या किंवा हलके डंबेल घ्या.
10 मिनिट खांद्यावर ताणणे आणि वेदना कमी करण्यासाठी व्यायाम
20 वेदना कमी करण्यासाठी खांद्यावर ताणून आणि बळकटी देणे
आपल्याला वर्कआउट एचएएसफिट आवडत असल्यास, पहा आणि अन्य व्हिडिओ. उदाहरणार्थ:
- एचएएसफिटकडून पोटासाठी शीर्ष 20 शॉर्ट वर्कआउट्स
- संपूर्ण शरीरासाठी 5 सामर्थ्य प्रशिक्षण
- स्नायूंच्या वाढीसाठी एचएएसफिटकडून नवीन उर्जा व्यायाम
नवशिक्यांसाठी कमी प्रभाव असलेल्या व्यायामासाठी