सामग्री
अमेरिकन क्रीडा तंदुरुस्ती तज्ज्ञ अ‍ॅलेक्स इसाली यांच्या वजन असलेल्या केटलवर्क्स ही एक कसरत आहे. हे सर्वात आहे घरी ज्ञात वजन उचल कार्यक्रमहे वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंच्या टोनसाठी, स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी आणि शरीरातील समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त होण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
प्रोग्राम वर्णन केटल वर्क्स Alexलेक्स इसाली
कार्यक्रमाचे निर्माता केटलवर्क्स अमेरिकन फिटनेस मध्ये सर्वात प्रमुख आणि मागणी केलेल्या व्यावसायिकांपैकी एक आहे इसाले Alexलेक्स (अ‍ॅलेक्स इसाली). त्यांच्याकडे व्यावसायिक क्रीडापटू, आंतरराष्ट्रीय तंदुरुस्तीचा विकासक आणि पोषण तज्ञ यासह 20 वर्षांचा क्रीडा अनुभव आहे. याव्यतिरिक्त, अ‍ॅलेक्स हे केटलबेल अ‍ॅथलेटिक्सच्या क्षेत्रातील एक प्रमाणित प्रशिक्षक आणि केटलबॉल स्पोर्ट्सच्या आंतरराष्ट्रीय महासंघाचा सदस्य आहे. त्याच्या खात्यावर जगातील बड्या स्पोर्ट्स मासिकांमध्ये बर्‍याच प्रकाशने आहेत: मेन्स हेल्थ, शेप मॅगझिन, मेनस फिटनेस, ऑक्सिजेन मॅगझिन, अमेरिकन फिटनेस इ.
कसरत केटलवर्क्स 8 आठवडा रॅपिड विकास पटकन आंतरराष्ट्रीय प्रेक्षक मिळवला. कार्यक्रम प्रभावी, वेगवान परिणाम आणि वजन असलेल्या गुणात्मक व्यायामाच्या संचाचे वैशिष्ट्य आहे. ट्रेनर आपल्याला वर्गांचे 3 गट ऑफर करते: कार्डिओ कसरत, स्नायूंच्या टोनसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि स्नायू कॉर्सेटसाठी व्यायाम. हा सर्वसमावेशक दृष्टीकोन चरबी जाळण्यास, शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास, ह्रदयाचा सहनशीलता विकसित करण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करेल.
प्रोग्राममध्ये आपण इतर प्रशिक्षणात अनुभवलेल्या क्लासिक व्यायामाचा समावेश केला आहे, परंतु वजन वापरुन आपल्या स्नायूंना वाटेल अगदी नवीन भार. अ‍ॅलेक्स इसॅली 2-9 किलो प्रमाणित वजन (विशिष्ट वजन आपल्या शारीरिक क्षमतेवर आधारित हे निर्धारित करणे अधिक चांगले आहे), आणि वेगवेगळ्या व्यायामासाठी अनेक वजन ठेवण्याची शिफारस केली जाते. आपण केटलबॅकऐवजी डंबबेल वापरू शकता, परंतु यामुळे भार बदलेल, जर आपल्याकडे वजन असेल तर - त्यांच्याशी अधिक चांगले व्यस्त रहा.
प्रोग्राम केटलवर्क्स
कॉम्प्लेक्स 8 आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे यासाठी आपण प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार करण्यास तयार असाल. मूलभूत वेळापत्रकात फक्त वर्गांचा समावेश आहे 3 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 25 वेळा. हे प्रोग्राम इतर फिटनेस कोर्सपेक्षा वेगळे करते, मुख्यत: कारण शिक्षकांनी आठवड्यातून 5-6 वेळा प्रशिक्षण देण्याची ऑफर दिली आहे. परंतु आपणास हे करण्यास थोडा अवघड चार्ट हवा असेल तर हे देखील शक्य आहे: कॅलेंडरमध्ये समस्या असलेल्या भागासाठी एक लहान व्हिडिओ जोडला गेला आहे, जो भार वाढवू शकतो.
कार्यक्रम केटलवर्क्स अनेक प्रगतिशील टप्पे असतात. प्रत्येक टप्प्यात 2 आठवडे चाला जातो आणि त्यात वर्कआउट्सचा एक विशिष्ट संच समाविष्ट असतो:
- प्रेरणा आणा (प्रतिकार स्ट्राइक, कार्डिओ पेटणे, कोअर, रॉक)
- ऊर्जा आणा (प्रतिरोध वाढ, ब्रेस्ट कार्डिओ, स्कल्प्ट कोअर)
- शक्ती आणा (प्रतिरोधक चीर फायर कार्डिओ, कोअर, उर्जा)
- फोकस आणा (स्लॅम प्रतिकार, कार्डिओ ब्लेझ, कोअर छिन्नी)
आपल्याला माहिती आहेच, प्रत्येक नवीन टप्प्यासह भार वाढेल आणि त्यानंतर आपण वाढू आणि संपूर्ण 8 आठवड्यांसाठी प्रगती कराल.
तर, कार्यक्रम केटलवर्क्स समाविष्ट 12 मुख्य आणि 9 अतिरिक्त प्रशिक्षण. सर्व वर्ग वजनाने आयोजित केले जातात, इतर उपकरणांची आवश्यकता नसते. आपण मुख्य कॅलेंडरवर 3 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 25 वेळा करत असाल तर लेबल असलेल्या स्तंभांचे अनुसरण करा मूलभूत. आपण आणखी थोडा वेळ प्रशिक्षण घेण्यास इच्छुक असल्यास, स्तंभ देखील लक्षात घ्या सुपरचार्ज.
मुख्य कसरत वार्म अप आणि अडचणीसह 25 मिनिटे टिकतात:
- मालिका प्रतिकार (प्रतिरोध स्ट्राइक, सर्ज रेसिस्टन्स, चीप प्रतिरोध, प्रतिकार स्लॅम). हे वजन प्रशिक्षण आपल्याला स्नायूंचा टोन साध्य करण्यात आणि शरीरातील शिल्प सुधारण्यास मदत करेल. आपण स्नायूंच्या बर्‍याच गटांवर एकाच वेळी कार्य कराल जे केवळ शरीर घट्ट करणार नाही आणि जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करेल.
- मालिका कार्डिओ (कार्डिओ इग्नाइट, बर्स्ट कार्डिओ, कार्डिओ फायर कार्डिओ ब्लेझ). हे कार्डिओ व्यायाम आपल्याला चयापचय गती वाढविण्यात आणि अंतराच्या भारांसह वसा वाढविण्यासाठी आणि एरोबिक, सामर्थ्य आणि प्लायमेट्रिक व्यायामासह चरबी वाढविण्यात मदत करतात.
- कोर मालिका (कोअर रॉक, कोरी स्कल्प्ट, कोअर पॉवर, कोअर छिन्नी). झाडाची साल साठी या व्यायामांमध्ये प्रभावी व्यायाम समाविष्ट आहेत जे आपल्याला उदरपोकळीचे स्नायू कडक करण्यास, आपल्या कंबरेस कसरत करण्यास आणि स्नायू कॉर्सेटला बळकट करण्यात मदत करतात.
अतिरिक्त प्रशिक्षण 10 मिनिटे चालेल आणि वर्गांची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करेल:
- सुपर चार्ज अप्पर बॉडी (बर्न, कट, तुकडे). वरच्या शरीरावर कसरत: खांदे, हात, छाती.
- सुपर चार्ज कोअर (बर्न, कट, तुकडे). कवच साठी प्रशिक्षण: पोट, परत.
- सुपर चार्ज लोअर बॉडी (बर्न, कट, तुकडे). खालच्या शरीरासाठी कसरत: कूल्हे, नितंब, पाय.
व्यायाम केटलवर्क्स योग्य फिटनेसच्या सरासरी आणि त्याहून अधिक पातळीसाठी, परंतु जर आपण जास्त वजन घेतले तर प्रगत भार कदाचित योग्य वाटेल. सुरुवातीस हा प्रोग्राम उपलब्ध असण्याची शक्यता असूनही ती चालविण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. तरीही, वजन वाढवणं ज्यांना फक्त व्यायाम करायला लागलंय त्यांच्यासाठी इष्टतम गिअर नाही.
केटलवर्क्स 8 आठवडा रॅपिड इव्होल्यूशन प्रगत सेट
या कार्यक्रमाच्या जागतिक यशानंतर केटलीवर्क्स Alexलेक्स इसालीने प्रगतचा सिक्वेल प्रसिद्ध केला अवजड सेट. नवीन कॉम्प्लेक्स होण्याचे आश्वासन दिले आणखी तीव्र, आणखी तीव्र आणि अधिक प्रभावी. जगप्रसिद्ध केटलीबॉल क्रीडा प्रशिक्षक अलेक्स इसॅली आठ आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले नवीन आणि अनन्य कसरत तुम्हाला मार्गदर्शन करतात. आपण दिवसातून फक्त 3-20 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 30 वेळा कराल आणि हे आपल्याला 2 महिन्यांत आपले शरीर बदलू देईल.
प्रोग्राम कॉम्पलेक्सच्या पहिल्या नंतर प्रारंभ करणे चांगले आहे, परंतु आपण त्यास सुरवातीपासून प्रारंभ करू शकता, जर आपल्याला खात्री असेल की आपण दिलेल्या रोजगाराची पातळी टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल. जटिल प्रगत साठी योग्य आहे विद्यार्थी परंतु, निश्चितच, आपण स्वत: ला अनुकूल करू शकता अशी पातळी, जर आपण वजन जास्त किंवा कमी वजन घेतले तर. अधिक कठीण व्यायामांमध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रशिक्षकांच्या पहिल्या भागाच्या तुलनेत आणि प्रशिक्षणाची गती वाढविली जी आपल्याला 20 मिनिटांत अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करेल.
फक्त एक नवीन कार्यक्रम केटलवर्क्स प्रगत सेट पहिल्या कॉम्प्लेक्स प्रमाणेच प्रशिक्षण सत्रांच्या 3 मालिका समाविष्ट (वर्ग शेवटचे ~ 25 मिनिटे):
- मालिका प्रतिकार (प्रतिरोध झटका प्रतिकार पंप, बूस्ट प्रतिरोध, प्रतिरोधक अँप)
- मालिका कार्डिओ (कार्डिओ स्फोट, कार्डिओ स्फोट, कार्डिओ स्कॉर्च, कार्डिओ बूम)
- कोर मालिका (कोअर भूकंप, शॉक कोअर, कोर इरेप्ट, कोअर कंप)
तत्त्व वर्ग, फक्त प्रशिक्षण पातळी उच्च होते. 8 आठवडे डिझाइन केलेले तयार कॅलेंडर. आपण मुख्य कॅलेंडरवर 3 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 25 वेळा करत असाल तर लेबल असलेल्या स्तंभांचे अनुसरण करा प्रगत. आपण आणखी थोडा वेळ प्रशिक्षण घेण्यास इच्छुक असल्यास, स्तंभ देखील लक्षात घ्या सुपरचार्ज. पहिल्या कॉम्प्लेक्समधील सुपरचार्ज केलेला व्हिडिओ.
केटलवर्क्स बहुधा आहे वजन सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम बाजारात खेळाचे मुख्यपृष्ठ. तथापि, आपल्यापैकी बरेचजण फिटनेस उत्साही तयार उत्पादनाबद्दल संशयी आहेत, त्यांना अत्यंत प्रभावी आणि खरोखर अद्वितीय वाटत नाहीत. तथापि, जादा वजन कमी करण्याचा वेगवान आणि सर्वात दर्जेदार मार्ग एरोबिक आणि वजन प्रशिक्षणाचे क्लासिक संयोजन आहे.
हे देखील पहा: प्लॅटफॉर्म बीओएसयूः ते काय आहे, साधक आणि बाधक, बोसु बरोबर सर्वोत्तम व्यायाम.