सामग्री
आपण गृह वजन प्रशिक्षण शोधत असल्यास संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी, वर्कआउट बट बायबल आपल्यासाठी वास्तविक वरदान ठरेल. स्वीडिश प्रशिक्षक पॉलिन नॉर्डिनचा कार्यक्रम आपल्याला तीव्र कार्डिओ लोडशिवाय स्नायू कडक करण्यास आणि शरीर सुधारण्यास मदत करेल.
बट बट बायबल पॉलिन नॉर्डिन यांचे प्रोग्राम वर्णन
पॉलिन नॉर्डिन आपल्याला द बट बायबलसह आपल्या फॉर्ममध्ये सुधारण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करण्याची ऑफर देतात. प्रोग्रामचे नाव असूनही, आपण केवळ आपल्या नितंबांमध्येच नव्हे तर संपूर्ण शरीरात सुधारणा कराल. पौलिनने आपल्यासाठी स्वत: च्या वजन आणि विनामूल्य वजनांनी सर्वात प्रभावी ताकदीचे व्यायाम तयार केले आहेत. व्यायामाची विविधता आणि मौलिकता आपल्याला कसरत आश्चर्यचकित करेल, परंतु ते आपल्याला साध्य करण्यात मदत करतील अल्पावधीत जास्तीत जास्त गोल.
आम्ही आमच्या सदस्या, झेनियाचे आभार मानतो ज्याने आम्हाला या प्रोग्रामबद्दल अभिप्राय सामायिक केला आणि या व्हिडिओंचे पुनरावलोकन करण्याची शिफारस केली. झेनियातील या प्रशिक्षणांबद्दल थेट अभिप्राय आपल्याला लेखाच्या शेवटी दिसेल. कोणत्याही फिटनेस प्रोग्रामबद्दल आपल्याला आमच्यासह अभिप्राय सामायिक करायचा असल्यास कृपया आम्हाला फेसबुक गटात किंवा लेखांवरील टिप्पण्यांमध्ये लिहा. आम्ही कोणत्याही कृतीबद्दल आभारी आहोत ♥
टू बट बायबल प्रोग्राममध्ये 6 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत लेव्हल 3 अप्पर बॉडी आणि 3 लोअर बॉडी. आपण शरीरावर खालच्या भागात आठवड्यातून दोनदा वरच्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी आणि आठवड्यातून 2 वेळा असाल. आठवड्यातून दोनदा, आपण त्यांच्या स्वत: च्या निर्णयावर अवलंबून कार्डिओ व्यायाम देखील करू शकता. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षणाची श्रेणी 2 आठवड्यांपर्यंत असते. प्रत्येक स्तरासाठी आपण तयार कॅलेंडरवर 2 आठवडे करत असाल. परंतु जर आपणास असे वाटत असेल की प्रोग्राम गुंतागुंत करणे फार लवकर आहे, तर आपण प्रत्येक स्तरास ए आणि बी देऊ शकताबद्दलखूप जास्त वेळ.
ज्यांनी नुकत्याच प्रशिक्षण सुरू केले त्यांच्यासाठी आणि अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी बट बायबल उपयुक्त आहे. प्रशिक्षणांचे प्रथम स्तर 20 मिनिटे चालतात आणि आम्ही आपल्याला व्यायामाची निवड देतो जे आपल्याला प्रत्येकास प्रशिक्षण देण्यास सक्षम करते. व्यायामाच्या प्रत्येक नवीन स्तरासह कालांतराने वाढ आणि अधिक जटिल होऊ. प्रोग्राम्स पॉलिन नॉर्डिन नाही कार्डिओ उबराणी, तथापि, भरपूर स्क्वाट्स आणि lunges, म्हणून जर आपण गुडघा सांध्याने ग्रस्त असाल तर हे धडे परिस्थितीला त्रास देतात.
आपल्या मांडीसाठी स्क्वॅट आणि जंपशिवाय शीर्ष 20 व्हिडिओ. गुडघ्यांसाठी सुरक्षित!
कार्यक्रम द बट बायबल आणि फायदे
तर, बट बायबल आले 6 ते 20 मिनिटांपर्यंत 40 व्हिडिओ वर्कआउट. अडचणी वाढविण्याव्यतिरिक्त प्रत्येक नवीन पातळीसह आणि अभ्यासक्रमाचा कालावधीः
- लोअर बॉडी (स्तर 1). खालच्या शरीरासाठी पहिल्या स्तरावर आपण स्क्वॅट, नितंब पूल, लेग यूपीएस, लंग्ज, डेडलिफ्टची प्रतीक्षा करत आहात. यादी आवश्यक नाही. प्रशिक्षण 20 मिनिटे चालते.
- लोअर बॉडी (स्तर 2). या व्यायामामध्ये आपल्याला विनामूल्य वजनासह मोठ्या संख्येने स्क्वाट्स सापडतील. चटई वर अनेक प्रकारचे व्यायाम देखील जोडले आणि ग्लूटेल ब्रिजमुळे गुंतागुंतीचे आहे. तुझी उगवण पेटेल! प्रशिक्षण 30 मिनिटे टिकते, आपणास डंबबेलची आवश्यकता असेल.
- लोअर बॉडी (स्तर 3). हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला खुर्ची आणि बॉडीबार आवश्यक आहे (अतिरिक्त वजन न घेता आपण फ्रेटबोर्ड घेऊ शकता). परंतु आपल्याला डंबेल वापरायचे असल्यास. या कार्यक्रमात शिल्लक व्यायाम जोडले गेले आहेत (उदा. एका पायावर स्क्वाट्स आणि डेडलिफ्ट), आणि शास्त्रीय व्यायामाची अधिक जटिल आवृत्ती ऑफर केली जाते. प्रशिक्षण 40 मिनिटे चालते.
- अप्पर बॉडी (स्तर 1). वरच्या शरीरावर पहिल्या स्तरावर हे खालील व्यायाम देते: मजल्यावरील उच्च रक्तदाब, खांद्यासाठी खंडपीठ आणि हात वाढवणे, डंबेल मागे खेचणे, पुशअप्सचे रूपांतर आणि भुंकण्यासाठी भुई वर काही व्यायाम करणे. आपल्याला डंबेलची जोडी लागेल. प्रशिक्षण 20 मिनिटे चालते.
- अप्पर बॉडी (स्तर 2). दुसर्‍या स्तरावर, व्यायाम अधिक जटिल बनतात, उदाहरणार्थ, डम्बेल्सद्वारे हायपरएक्सटेंशन केले जाते, पुश-यूपीएसमध्ये अधिक जटिल बदल जोडले जातात. तथापि, काही ड्रिल्स अधिक वजन घेणे त्यांच्यासाठी अधिक चांगले आहेत. प्रशिक्षण 30 मिनिटे टिकते, आपल्याला दोन जोड्या डंबेलची आवश्यकता असेल.
- अप्पर बॉडी (स्तर 3). तिसरा स्तर पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला एक जोडी डंबेल आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल. आपण हात, खांदे, पाठ आणि झाडाची साल यांच्या स्नायूंच्या विस्तारावर कार्य सुरू ठेवू शकता. प्रशिक्षण 40 मिनिटे चालते.
फायदे वर्कआउट बट बायबल:
- कॉम्प्लेक्समध्ये सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामशामक व्यायामाचा समावेश आहे.
- तुला गरज पडेल किमान यादी: केवळ तिसर्‍या स्तरावर, एक खुर्ची आणि बॉडीबार जोडला (निम्न शरीरासाठी).
- प्रामुख्याने शास्त्रीय व्यायाम प्रदान करते: एक बेस म्हणून आणि वेगळे करणे.
- अक्षरशः प्रशिक्षणात कार्डिओ नाही.
- 6 आठवड्यांसाठी कॅलेंडर प्रोग्राम करणे.
- च्या मुळे अडचणीची वाढती पातळी, आपण वेळोवेळी प्रगती कराल.
- जर आपण कॉम्प्लेक्स संपूर्णपणे चालवण्याची योजना आखत नसेल तर त्यांच्या प्रोग्राम व्यतिरिक्त वरच्या आणि खालच्या भागासाठी स्वतंत्र व्हिडिओ घेऊ शकता.
आमच्या वाचकांच्या Xenia कडून बट बट बायबल प्रोग्राम बद्दल मत
“काही दिवसांपूर्वी हा आश्चर्यकारक कार्यक्रम संपला (प्रत्येक पातळी तीन आठवड्यांत झाली) आणि परिणाम आनंदी पेक्षा अधिक. मला वाटते की जेव्हा आपण घाम गाळत असता तेव्हा आपल्यातील प्रत्येकजण कधीकधी अशा परिस्थितीला सामोरा गेला असता आणि सर्वजण असे म्हणतात की आपण पोस्टरायनाल आहात, परंतु आपण स्वतः आरशात लक्ष देत नाही.
आता, बट बट बायबल हा जवळजवळ पहिला प्रोग्राम आहे, ज्याचा परिणाम म्हणजे चेह on्यावर (ठीक आहे, अर्थातच, शरीराच्या इतर भागामध्ये): दर आठवड्याला मी आरशात बघतो आणि आपला कसा आहे ते पाहतो आकृती चांगली बदलत आहे.
शिवाय, त्याचा प्रभाव संपूर्ण तुकड्यात लक्षात घेण्यासारखा असतो आणि विशेषतः बट (नितंब) वर नसतो जसा आपण शीर्षकानुसार विचार करू शकता :) मोहक पॉलिन नॉर्डिनने आपला प्रोग्राम तयार केला आहे जेणेकरून आपल्या संपूर्ण शरीरास प्राप्त झाले एकसमान, उच्च-गुणवत्तेचा भार, आणि खरोखर छान आहे.
माझ्या वैयक्तिकरित्या, मोठा बोनस तो लक्षणीय होता खालची पोट घट्ट केली. आणि पॉलिन हे पहिले प्रशिक्षक होते ज्याने मला पुश-यूपीएस करण्यास भाग पाडले, परंतु तरीही अयशस्वी झालेल्या महान आणि भयंकर जिलने :)
जेवणाच्या बाबतीत मी चिकटलो पीपी क्लासिक: दिवसातून पाच ते सहा वेळा शेंगा, चिकन ब्रेस्ट, भाज्या, कॉटेज चीज, बकव्हीट, फळे खा. गोड पासून - सकाळी marshmallows. रविवार आहारातून विश्रांती, फसवणूक समाधानी, सोमवार - पुन्हा पीपी वर :)
जर कुणी मला विचारले की मी द बट बायबलची वर्कआउट करण्याची शिफारस केली तर मी उत्तर देईन - होय, होय, होय आणि होय पुन्हा! :) पौलिनबरोबर गुंतून रहा आणि सुंदर व्हा! ”
आणि पुन्हा आम्ही अशा प्रकारच्या केसेनियाचे आभार मानतो पॉलिन नॉर्डिन प्रशिक्षण बद्दल सकारात्मक मत. आपण बट बायबल वापरुन पहा आणि आपल्या साइटवर अभिप्राय नक्की सांगा.
हे देखील पहा: उत्कृष्ट निवडः फिटबॉल स्लिमिंगसह 50 व्यायाम.