सस्टेन्ड वेट लॉस इन्स्टिट्यूटच्या अध्यक्षा सुसान पियर्स थॉम्पसन म्हणतात, “वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लोकांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि त्यांनी घेतलेल्या पावलांचे अनुसरण करणे. असे दिसून आले की जागृत होण्याचे ते पहिले क्षण तुम्ही दिवसभरात केलेल्या निवडींसाठी स्टेज सेट करतात. त्यामुळे, रात्रीच्या झोपेनंतरही तुमचे डोके धुके असतानाही, तुम्ही उठल्याबरोबर आपोआप पाळू शकणाऱ्या चांगल्या सवयी विकसित करणे महत्त्वाचे आहे.
आम्ही सामान्य आणि सर्वात सामान्य चुका एकत्रित केल्या आहेत ज्या फक्त तुमची सकाळ खराब करू शकतात तसेच त्या कशा दुरुस्त करायच्या.
1. तुम्ही जास्त झोपता
आपण सर्वांनी ऐकले आहे की पुरेशी दर्जेदार झोप न घेतल्याने शरीरातील कोर्टिसोल (भूक वाढवणारे) चे प्रमाण वाढल्यामुळे वजन वाढते. पण उलट देखील सत्य आहे: खूप झोप देखील वाईट आहे. PLOS One या जर्नलमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की रात्री 10 तासांपेक्षा जास्त झोपल्याने देखील उच्च BMI होण्याचा धोका वाढतो. शिवाय, बिल खरोखर घड्याळावर जाते: दिवसात 7-9 तास झोपलेल्या सहभागींना वारंवार भुकेची भावना जाणवत नाही.
म्हणून, तुमची इच्छाशक्ती चालू करा आणि जर तुमची झोप 9 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर उबदार ब्लँकेट सोडून द्या. तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.
2. तुम्ही अंधारात जात आहात
आणखी एका PLOS वन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही उठल्यानंतर तुमचे पडदे बंद केले तर दिवसा उजाडल्याने तुमचे वजन वाढण्याचा धोका आहे.
लेखकांचा असा विश्वास आहे की ज्या लोकांना सकाळी लवकर सूर्यप्रकाश मिळतो त्यांचा बीएमआय स्कोअर नसलेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीय कमी असतो. आणि ते दररोज खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात अवलंबून नाही. ढगाळ दिवसातही फक्त 20 ते 30 मिनिटांचा प्रकाश BMI वर परिणाम करण्यासाठी पुरेसा असतो. हे घडते कारण तुमचे शरीर त्याचे अंतर्गत घड्याळ (चयापचयसह) सकाळच्या प्रकाशापासून निळ्या प्रकाश लहरी वापरून समक्रमित करते.
3. तुम्ही बेड बनवत नाही.
नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनच्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की जे लोक आपले पलंग न बनवता सोडतात त्यांच्यापेक्षा चांगले झोपतात. हे विचित्र आणि मूर्खही वाटू शकते, परंतु द पॉवर ऑफ हॅबिट ("द पॉवर ऑफ हॅबिट") चे लेखक चार्ल्स डुहिग त्यांच्या पुस्तकात लिहितात की सकाळी झोपण्याच्या सवयीमुळे इतर चांगल्या सवयी होऊ शकतात, जसे की कामावर दुपारचे जेवण पॅक करणे. डुहिग हे देखील लिहितात की जे लोक नियमितपणे त्यांचे बेड बनवतात ते त्यांचे बजेट आणि कॅलरीच्या सेवनाचा मागोवा ठेवू शकतात कारण त्यांच्यात इच्छाशक्ती विकसित झाली आहे.
4. तुम्हाला तुमचे वजन माहित नाही
कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी 162 जास्त वजन असलेल्या लोकांची तपासणी केली तेव्हा त्यांना असे आढळले की ज्यांनी स्वतःचे वजन केले आणि त्यांचे वजन ओळखले ते वजन कमी करण्यात आणि नियंत्रणात अधिक यशस्वी झाले. वजन करण्यासाठी सकाळ ही सर्वोत्तम वेळ आहे. जेव्हा तुम्ही परिणाम तुमच्या स्वतःच्या डोळ्यांनी पाहता, तेव्हा तुम्ही ते नियंत्रणात ठेवू शकता आणि पुढे जाण्यास सक्षम आहात. पण वजन वेडे बनवू नका.
5. तुम्ही क्वचितच नाश्ता खाता
कदाचित ही सर्वात स्पष्ट, परंतु सामान्य चूक आहे. तेल अवीव विद्यापीठाच्या संशोधकांना असे आढळून आले की ज्यांनी प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि मिठाईचा समावेश असलेला 600-कॅलरी नाश्ता खाल्ले त्यांना दिवसभरात 300-कॅलरी नाश्ता खाणाऱ्यांच्या तुलनेत कमी भूक आणि स्नॅक्सची लालसा जाणवते. न्याहारी प्रेमी देखील आयुष्यभर समान कॅलरी सामग्रीवर चिकटून राहणे चांगले. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की न्याहारीमध्ये तुमची शारीरिक भूक भागवण्यामुळे तुमची उणीव भासू नये. छोटी टीप: रात्री जास्त खाऊ नका. सकाळी भूक न लागण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे जड रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणासाठी एकदा हलके जेवण करण्याचा प्रयत्न करा, आणि तुम्हाला समजेल की तुम्ही नाश्ता तुम्हाला "गरज आहे" म्हणून नाही, तर तुम्हाला "इच्छित" म्हणून करू शकता.