मला अनेकदा डोकेदुखी होते. मी जे खात आहे त्यामुळे असे होऊ शकते का?
होय, हे नक्कीच असू शकते. एक सामान्य उदाहरण म्हणजे मोनोसोडियम ग्लूटामेट, एक चव वाढवणारा जो चायनीज रेस्टॉरंट्समध्ये तसेच प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये वापरला जातो. जे लोक या पदार्थाबद्दल संवेदनशील असतात, त्यांच्या शरीरात प्रवेश केल्यानंतर 20 मिनिटांनंतर, हूप त्यांचे डोके एकत्र खेचल्यासारखे वाटते. धडधडणाऱ्या वेदनांच्या विपरीत, ही वेदना सतत कपाळावर किंवा डोळ्यांखाली जाणवते. बहुतेकदा अशा वेदना घरगुती ऍलर्जीमुळे होतात, परंतु कधीकधी गहू, लिंबूवर्गीय फळे, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा अंडी यासारखे निरुपद्रवी दिसणारे पदार्थ दोषी असू शकतात.
तथाकथित कॅफीन काढून टाकल्यामुळे उद्भवणारी डोकेदुखी अधिक सामान्य आहे. ही एक सतत कंटाळवाणा वेदना आहे जी शरीराला कॅफीनचा दैनिक डोस प्राप्त होताच अदृश्य होते. तुमच्या आहारातून हळूहळू कॅफीन काढून टाकून तुम्ही या डोकेदुखीला कायमचे दूर करू शकता.
मायग्रेन हा सर्वात त्रासदायक डोकेदुखींपैकी एक आहे. मायग्रेन म्हणजे केवळ तीव्र डोकेदुखी नाही; हे सहसा एक धडधडणारे वेदना असते, अनेकदा डोक्याच्या एका बाजूला जाणवते, ज्यापासून मुक्त होणे इतके सोपे नसते. हे काही तास आणि काहीवेळा दिवस टिकू शकते. वेदनांसोबतच, कधीकधी पोटात मळमळ आणि अगदी उलट्या झाल्याची भावना देखील असू शकते. कधीकधी मायग्रेनच्या आधी आभा, दृश्य लक्षणांचा समूह असतो जसे की चमकणारे दिवे किंवा इतर संवेदी घटना. काही खाद्यपदार्थांमुळे ही डोकेदुखी होऊ शकते, जसे की तणाव, झोप न लागणे, भूक लागणे, मासिक पाळी जवळ येणे किंवा हवामानातील बदल.
कोणते पदार्थ मायग्रेन उत्तेजित करू शकतात?
बर्याच लोकांना माहित आहे की रेड वाईन, चॉकलेट आणि वृद्ध चीजमुळे मायग्रेन होऊ शकते. परंतु मायग्रेनच्या रूग्णांसाठी अत्यंत कठोर आहार लिहून आणि नंतर हळूहळू आहारात अन्न समाविष्ट करून, संशोधकांना आणखी सामान्य अन्न ट्रिगर ओळखता आले: सफरचंद, केळी, लिंबूवर्गीय फळे, कॉर्न, डेअरी, अंडी, मांस, काजू, कांदे, टोमॅटो. , आणि गहू.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की सफरचंद, केळी किंवा इतर काही सामान्य मायग्रेन ट्रिगरमध्ये काहीही हानिकारक नाही. परंतु त्याच प्रकारे, काही लोकांना ऍलर्जीमुळे स्ट्रॉबेरी टाळण्यास भाग पाडले जाते, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला ते वारंवार मिळत असेल तर मायग्रेन होऊ देणारे पदार्थ टाळणे योग्य आहे.
ड्रिंक्समध्ये, ट्रिगर केवळ वर नमूद केलेली रेड वाईनच नाही तर कोणत्याही प्रकारचे अल्कोहोल, कॅफिनयुक्त पेये आणि कृत्रिम फ्लेवर्स आणि/किंवा गोड करणारे पेय देखील असू शकतात. दुसरीकडे, काही पदार्थांमुळे जवळजवळ कधीच मायग्रेन होत नाही: तपकिरी तांदूळ, उकडलेल्या भाज्या आणि उकडलेले किंवा सुकामेवा.
कोणते पदार्थ माझ्या मायग्रेनला कारणीभूत आहेत हे मी कसे सांगू?
काही पदार्थांबद्दल तुमच्या शरीराची संवेदनशीलता ओळखण्यासाठी, 10 दिवस किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ सर्व संभाव्य ट्रिगर्स काढून टाका. एकदा तुम्ही मायग्रेनपासून मुक्त झाल्यानंतर, दर दोन दिवसांनी तुमच्या आहारात एक उत्पादन परत करा. प्रत्येक अन्नामुळे डोकेदुखी होते का हे पाहण्यासाठी जास्त प्रमाणात खा. आपण ट्रिगर अन्न शोधण्यात व्यवस्थापित केल्यास, ते आपल्या आहारातून काढून टाका.
जर असा आहार तुम्हाला मायग्रेनविरूद्धच्या लढ्यात मदत करत नसेल तर बटरबर किंवा फिव्हरफ्यू टिंचर घेण्याचा प्रयत्न करा. हे हर्बल सप्लिमेंट्स हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये विकले जातात आणि उपचाराऐवजी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून वापरले जातात. या औषधी वनस्पतींच्या गुणधर्मांच्या अभ्यासात, असे दिसून आले की सहभागींना कमी मायग्रेनचा अनुभव येऊ लागला आणि मायग्रेनच्या वेदना लक्षणीय दुष्परिणामांशिवाय कमी झाल्या.
अन्नाव्यतिरिक्त इतर कोणत्याही गोष्टीमुळे डोकेदुखी होऊ शकते का?
खूप वेळा डोकेदुखी तणावामुळे होते. या वेदना सहसा निस्तेज आणि सतत असतात (धडकत नाहीत) आणि डोक्याच्या दोन्ही बाजूंना जाणवतात. अशा प्रकरणांमध्ये सर्वोत्तम उपचार म्हणजे विश्रांती. तुमचा श्वासोच्छ्वास कमी करा आणि तुमच्या डोक्याच्या आणि मानेतील स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आपल्या स्नायूंना सोडलेल्या तणावाची कल्पना करा. जर तुम्हाला अनेकदा तणावग्रस्त डोकेदुखी होत असेल तर भरपूर विश्रांती आणि व्यायामाची खात्री करा.
एक अंतिम टीप: कधीकधी डोकेदुखीचा अर्थ असा होतो की आपल्या शरीरात काहीतरी चुकीचे आहे. जर तुम्हाला तीव्र किंवा सतत डोकेदुखी होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला ताप, मान किंवा पाठदुखी किंवा कोणतीही न्यूरोलॉजिकल किंवा मानसिक लक्षणे असतील तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.