निरोगी सवयी: निरोगी खाण्याच्या दहा नियम

हे योग्य नाही की आरोग्याची सुरवात योग्य पोषणाने होते. त्याच्याबरोबर, आपणास चांगले आरोग्य, चैतन्य आणि सकारात्मक दृष्टीकोन प्राप्त होते. बरोबर खाण्याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक गोष्टीत स्वत: ला मर्यादित ठेवा. साध्या नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे.

चव मोड

अपूर्ण आहार हे निरोगी आहाराचा आधार आहेत. हा मोड सूचित करतो की जेवण दरम्यान जास्तीत जास्त 3 तास गेले पाहिजेत. याबद्दल धन्यवाद, चयापचय घड्याळासारखे कार्य करते, शरीर राखीव कॅलरीज साठवणे थांबवते आणि शारीरिक आणि मानसिक भूक नाहीशी होते. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण या दरम्यान ताजे फळे किंवा भाज्या, नैसर्गिक दही, मूठभर कोणत्याही काजू किंवा सुकामेवा यांच्यामध्ये हलका नाश्ता जोडा.

तृप्ती एक ग्लास

स्पष्टपणे, आंशिक आहारासह, अन्नाचे भाग कमी केले पाहिजेत. अशा प्रकारे आपण उर्जेचा वापर वाढवितो, याचा अर्थ असा होतो की आपण चरबीच्या पेशींमध्ये लपविलेले साठे वापरतो. भागाचा आकार निर्धारित केल्यास सामान्य ग्लास मदत होईल. त्यातच गॅरन्टीड संतृप्तिसाठी अन्नाचा एक मानक भाग फिट असावा. सर्वसामान्यांकडे जाण्याचा मोह टाळण्यासाठी प्लेटवर काटेकोरपणे परिभाषित अन्न घाला आणि theडिटिव्हचा पॅन दूर ठेवा.

किती कॅलरीमध्ये हँग करावे

कॅलरी मोजणे आपल्याला वापरत असलेल्या अन्नाचे नियंत्रण करण्यास मदत करते. परंतु प्रथम, वय, जीवनशैली, शरीराची वैशिष्ट्ये आणि वजनासंबंधित इच्छा लक्षात घेऊन दररोज कॅलरीचा वैयक्तिक दर निश्चित करणे महत्वाचे आहे. इंटरनेटवर वैयक्तिक कॅलरीची गणना करण्यासाठी डझनभर सूत्रे आहेत. अन्नाच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवणे अधिक महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, संतुलित आहारामध्ये, प्रथिने 15-20%, चरबी -30%, कार्बोहायड्रेट्स -50-60% वाटप केल्या जातात.

सर्व हालचाली रेकॉर्ड केल्या आहेत

अन्न डायरी हा आत्म-नियंत्रणाचा आणखी एक प्रभावी प्रकार आहे. अन्न मेनू बनवताना आणि कॅलरी मोजताना ते वापरणे सोयीचे आहे. या हेतूंसाठी, स्मार्टफोनसाठी नियमित नोटपॅड किंवा विशेष अनुप्रयोग योग्य आहेत. मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अशा नोंदी भावनिक समस्या ओळखण्यास मदत करतात ज्यामुळे वजन वाढते. कोरड्या संख्यांव्यतिरिक्त, आपण आपल्या डायरीत प्रेरणादायक कोट आणि आपल्या यशाचे फोटो पोस्ट करू शकता. ती एक शक्तिशाली प्रेरणा नाही का?

निषिद्ध फळे

निरोगी आहाराच्या मार्गावर एक महत्वाची पायरी म्हणजे आहारातून पीठ आणि गोड पदार्थ वगळणे. हे जलद कार्बोहायड्रेट्सचे मुख्य स्त्रोत आहेत जे सहजपणे अतिरिक्त वजनामध्ये बदलतात. फुलदाण्यांना मिठाई आणि कुकीजच्या जागी फळ आणि बेरीच्या टोपलीने बदला. आपल्याकडे नेहमी सुकामेवा आणि घरगुती ग्रॅनोला राखीव असू द्या. निराश गोड दात स्वतःला कडू चॉकलेट, मध, मार्शमॅलो, मार्शमॅलो आणि मुरब्बा देऊन सांत्वन देऊ शकतात. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सर्व काही संयतपणे चांगले आहे.

पाणी निषिद्ध

निरोगी आहाराची आणखी एक अटळ पोस्ट्युलेट - आपण जेवण दरम्यान पिऊ शकत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या तोंडात अन्न पडताच पचन सुरू होते. मेंदू पोटात सिग्नल पाठवते आणि ते सक्रियपणे पाचन एंजाइम तयार करते. परंतु आपण या संयोजनात कोणतेही पेय जोडल्यास, एंजाइमची एकाग्रता नाटकीयरित्या कमी होते आणि शरीराला पोषक घटकांचा भाग मिळत नाही. म्हणूनच खाल्ल्यानंतर किमान 30 मिनिटे पिण्याची शिफारस केली जाते.

चर्वण करू नका

लहानपणापासूनच आपल्याला असे सांगण्यात आले आहे की काळजीपूर्वक अन्न चघळणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. आणि खरंच आहे. जसे आम्हाला आढळले की तोंडी पोकळीत पचन प्रक्रिया सुरू होते. सर्व केल्यानंतर, लाळात पोटातील काम मोठ्या प्रमाणात सुलभ होते अशा एंजाइम असतात. याव्यतिरिक्त, विश्रांती घेतलेल्या अन्नास चव देऊन, तृप्तिची भावना बर्‍याच वेगाने येते. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी डॉक्टर कमीतकमी 30-40 वेळा घन आहार चवण्याची शिफारस करतात.

पोटावर दया

रात्रीच्या जेवणात खाऊ नका - निरोगी खाण्याचा नियम, बहुतेक वेळा तुटलेला. हे इतके धोकादायक का आहे? दिवसाच्या उत्तरार्धात चयापचय दर लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो. आणि जड रात्रीचे जेवण पाचन तंत्रासाठी एक शिक्षा बनते. झोपायला जाण्यापूर्वी जास्त खाणे फक्त वाईट आहे. संपूर्ण शरीर सामर्थ्यवान असताना पोट आणि आतड्यांना कठोर परिश्रम करावे लागतात. सकाळी भूक नसल्यामुळे काहीच आश्चर्य वाटू शकत नाही आणि आपण भारावून गेलो आहोत.

सर्केशशिवाय भाकरी

आपण कधीही विचार केला आहे की आपण जेवताना टीव्ही पाहू शकत नाही आणि वाचू शकत नाही? या प्रक्रियेमुळे विचलित झाल्याने, संतृप्तिच्या प्रक्रियेवर आमच्याकडे कमी नियंत्रण आहे आणि जडपणाने खाणे चालू ठेवतो. हे सिद्ध झाले आहे की अशा विचलनामुळे पचनाची कार्यक्षमता लक्षणीय बिघडते. आणि आपली आवडती टीव्ही मालिका पाहताना, आपले हात हानिकारक स्नॅक्स, जसे की चिप्स, पॉपकॉर्न आणि क्रॅकर्सकडे आकर्षित करतात. सहमत आहे, शरीराला याचा फायदा होणार नाही.

चमक आणि शुद्धता

कोणत्याही परिस्थितीत, निरोगी अवस्थेत तोंडी पोकळी राखण्याबद्दल विसरू नका. दात घासणे केवळ सकाळी आणि संध्याकाळीच नव्हे तर खाल्ल्यानंतर देखील उपयुक्त आहे. तथापि, जर ते अम्लीय पदार्थ किंवा लिंबूवर्गीय रस असेल तर स्वच्छता पुढे ढकलणे चांगले. Acidसिड मुलामा चढवणे मऊ करत असल्याने, टूथब्रशमुळे त्याचे नुकसान होऊ शकते. पण तुम्ही न घाबरता तोंड स्वच्छ धुवू शकता. सामान्य किंवा खनिज पाणी, कॅमोमाइल ओतणे किंवा ओक छाल च्या decoction या हेतूसाठी आदर्श आहेत.

आपण वैयक्तिक टिपांसह आमच्या निरोगी खाण्याच्या कोडची परिशिष्ट करू इच्छित असल्यास, आम्ही केवळ आनंदी होऊ. कोणत्या खाण्याच्या सवयी आणि छोट्या युक्त्या आपल्याला आपले आरोग्य टिकवून ठेवण्यास आणि त्वरीत आकार घेण्यास मदत करतात याबद्दल टिप्पण्यांमध्ये सांगा.