निरोगी पोषण, योग्य पोषणः टिपा आणि युक्त्या.

अलीकडेच, योग्य किंवा निरोगी खाण्याविषयी संभाषणे थांबली नाहीत. हा एक फॅशनेबल ट्रेंड बनला आहे, परंतु निरोगी खाण्याचा सार प्रत्येकास समजत नाही. असे मानले जाते की योग्य पोषण हा आहार आहे, परंतु हे पूर्णपणे चुकीचे आहे.

ज्याने निरोगी आहाराचा सराव करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यास मुख्य नियम म्हणजे हे आहार नाही हे समजून घेणे. आणि जर आपण खरोखरच ते पाळले तर केवळ चालू असलेल्या आधारावर. वेळेची मर्यादा असू नये, विशिष्ट कालावधी असू नये - एका आठवड्यासाठी, एका महिन्यासाठी, इत्यादी. आम्ही असे म्हणू शकतो निरोगी खाणे ही एक जीवनशैली आहे आणि ती नेहमीच पाळली पाहिजे.

बहुतेकदा, जेव्हा एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक क्रीडा प्रशिक्षणात व्यस्त राहण्याचा निर्णय घेते तेव्हा निरोगी खाण्याबद्दल विचार येतात. शरीराला इजा न करता खेळात पूर्णपणे व्यस्त राहण्यासाठी, निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे. योग्य पोषण आपल्याला शरीराचा आवश्यक संतुलन राखण्याची अनुमती देते आणि एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने शरीराच्या वजनातील बदलावर परिणाम होत नाही. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण आपल्याला चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्याची आणि सक्रिय जीवनशैली जगण्याची परवानगी देते. परंतु हे प्रदान केले जाते की त्या व्यक्तीला विशिष्ट एलर्जीक प्रतिक्रिया किंवा काही विशिष्ट आजार नसतात. अन्यथा, निरोगी व्यक्तीस योग्य आहारात बदल करणे आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांनुसार आहार निवडणे चांगले.

तर, कोठे सुरू करावे? सामान्य आहार ताबडतोब सोडणे अशक्य आहे, कारण हे मानवी शरीराद्वारे नकारात्मक मानले जाऊ शकते आणि आरोग्यासाठी अनिष्ट परिणाम होऊ शकतात. आपल्याला हळूहळू प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा, विशेषतः हानिकारक पदार्थ वगळा किंवा आपण ते त्वरित नाकारू शकत नसल्यास ते कमी करा. यामध्ये मिठाई, चॉकलेट, स्पिरिट्स, बिअर, कॅन केलेला फळे आणि भाज्या आणि मसालेदार आणि खारट पदार्थांचा समावेश आहे. सूचीमधून बरेच काही पूर्णपणे बदलले जाऊ शकते - उदाहरणार्थ, मिठाईऐवजी, मध आणि गोड वर्ष आणि फळे वापरा, तळलेले अन्न शिजवलेले किंवा वाफवलेले बदला. कदाचित सुरुवातीला ते थोडेसे न परवडणारे असेल, परंतु तीव्र इच्छेने, लवकरच तुम्हाला पूर्वीच्या आहाराकडे परत जायचे नाही.

योग्य पौष्टिकतेचा आणखी एक महत्त्वाचा नियम - कमी खा, परंतु बर्‍याचदा. एखाद्याच्या मुठीत बसणा .्या इतक्या प्रमाणात जेवणात तज्ञ सल्ला देतात. थोडे? होय, परंतु जर असे भाग दिवसातून तीन वेळा सेवन केले गेले नाही तर काही वेळा जास्त प्रमाणात भूक लागल्यामुळे शरीर थकणार नाही आणि परिणामी त्यावरील भार खूपच कमी होईल आणि अन्न चांगले शोषले जाईल. . निरोगी आहारामुळे जास्त प्रमाणात खाणे मान्य नसते.

बर्‍याचदा, योग्य पौष्टिकतेसाठी आलेल्या नवख्या व्यक्ती बर्‍याच चुका करतात, हे निरोगी खाण्याच्या पध्दतीचा गैरसमज आहे. चरबी टाळणे, जास्त रस पिणे आणि अधूनमधून कुपोषण घेणे ही सामान्य चुका आहेत. आम्ही कुपोषणाचा थोडा वर उल्लेख केला, ते स्वीकार्य नाही. चरबी शरीरासाठी बर्‍यापैकी उपयुक्त पदार्थ आहेत आणि मध्यम प्रमाणात ते वजन वाढत नाहीत, उलटपक्षी, आवश्यक पदार्थांसह शरीरावर संतुष्ट करतात. याशिवाय त्यांच्याशिवाय अ‍ॅनाबॉलिक संप्रेरक “तयार” करणे अशक्य आहे. आणि रस वापरताना, आपण खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन असतात या व्यतिरिक्त, त्यामध्ये कॅलरीज देखील जास्त असतात. तसेच, रसाचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते.

आणि शेवटी, मी खेळाच्या पोषण आहाराचा उल्लेख करू इच्छित आहेनिरोगी खाण्यासाठी एक उत्कृष्ट सहाय्यक म्हणून. शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतलेल्यांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. खेळाचे पोषण विशेषतः डिझाइन केले गेले आहे जेणेकरून खेळांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर भार पडल्यास, शरीर केवळ पोषक घटक आणि शोध काढूण घटकांचा आवश्यक डोस प्राप्त करू शकत नाही, परंतु athथलीट्स इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यांच्या शरीराच्या कार्यामध्ये किंचित वाढ आणि निर्देशित करू शकतात. अल्प वेळ एक मत असे आहे की क्रीडा पोषण हे हानिकारक आहे, परंतु आज असे सिद्ध झाले आहे की त्यामध्ये हानिकारक काहीही नाही. शरीर आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असलेल्या रोजच्या डोसमध्ये विशेषतः नैसर्गिक घटक, ज्यामुळे आपल्याला उत्कृष्ट शारीरिक आकार टिकवून ठेवता येतो. Leteथलीटसाठी उत्कृष्ट आरोग्यासाठी आणि योग्य पोषणाची ही गुरुकिल्ली आहे.