मुलींसाठी प्रेससाठी होम व्यायाम

घरच्या घरी पोटाच्या व्यायामासह आनंददायक आणि सेक्सी पोट

जर तुमच्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही घरी करू शकता असे व्यायाम करून पहा. त्यांच्या मदतीने, आपण उत्तम प्रकारे सपाट पोट किंवा सहा चौकोनी तुकड्यांच्या नमुना स्वरूपात प्रभावी परिणाम प्राप्त करू शकता.

काय गरज आहे?

ओटीपोटाच्या व्यायामाच्या प्रभावी सेटमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तुम्हाला चाक पुन्हा शोधण्याची गरज नाही. तथापि, काही अनुकूलनांमुळे तुमची कसरत थोडी अधिक आरामदायी आणि शक्यतो थोडीशी सोपी होईल.

तर, आपण शोधण्यात व्यवस्थापित केल्यास:

• गुडघा-उंच टेबल (उदाहरणार्थ, कॉफी), ज्यावर आपण वळण घेत असताना आपले पाय विश्रांती घेऊ शकता
  
  
• पाठीच्या खाली प्रशिक्षण चटई किंवा टॉवेल
  
  
• वजन डिस्क, डंबेल किंवा छातीचे वजन
  
  
• ज्वलंत तालांसह संगीत सीडी

मग तुमच्याकडे सर्व काही आहे!

घरच्या व्यायामासाठी कोणते पोटाचे व्यायाम योग्य आहेत?

घरी, ते ओटीपोटाचे व्यायाम करणे चांगले आहे ज्यांना विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि ते आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. शिवाय, जसे हे दिसून आले की, हेच व्यायाम आणि सर्वसाधारणपणे सर्वात प्रभावी आहेत! उपकरणांशिवाय प्रशिक्षण आपल्याला परिपूर्ण तंत्र विकसित करण्यास अनुमती देते आणि आपण खात्री बाळगू शकता की आपण सर्व व्यायाम योग्यरित्या करत आहात. जिममध्‍ये, आम्‍ही अनेकदा आलिशान अत्याधुनिक व्‍यायाम उपकरणांच्‍या मोहात पडतो आणि तंत्रज्ञानाला अनन्यसाधारण महत्त्व आहे हे विसरतो.

घरी, ते ओटीपोटाचे व्यायाम करणे चांगले आहे ज्यांना विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही.

घरी प्रेससाठी व्यायामाच्या प्रस्तावित सेटमध्ये, आम्ही वापरू:

हे पोटाच्या स्नायूंसाठी मूलभूत, कोर आणि अपरिहार्य व्यायाम आहेत. ते आम्हाला यशाचा सोपा आणि प्रभावी मार्ग प्रदान करतात. हे व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, तुमचे स्नायू किती थकले असतील हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!

पोटाचे व्यायाम योग्य प्रकारे कसे करावे?

खाली वर्णन केलेले सर्व व्यायाम एकाच प्रकारच्या हालचाली आणि तंत्रावर आधारित आहेत.

परत टॉर्शन - हे सोपं आहे! तुमचे तळवे पाठीच्या खालच्या बाजूला जमिनीवर विसावा जेणेकरून एक प्रकारचे आसन तयार होईल. तुमचे पाय जमिनीच्या जवळजवळ समांतर पसरवा आणि गुडघ्याच्या सांध्यावर थोडेसे वाकवा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. तणावग्रस्त ओटीपोटाच्या स्नायूंसह, तुम्ही तुमचे वाकलेले गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचता. जेव्हा तुमचे गुडघे तुमच्या बरगडीच्या जवळ असतात, तेव्हा अधिक स्पष्ट परिणामासाठी तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू तुमच्या तळव्यावर फिरवा. क्रंच्स उलट करण्याचे हे रहस्य आहे - पेल्विक प्रदेशात थोडासा अंतिम वळण.

वेगवेगळ्या आवृत्त्यांमध्ये सामान्य वळणे तेच तंत्र वापरले जाते, त्यापैकी एक धड वळण जोडते. सुरुवातीच्या स्थितीत, पाठीचा खालचा भाग मजल्याला स्पर्श करत आहे, आणि पाय आणि पाय कॉफी टेबलवर आहेत (मंडप), आणि पाय 90-अंश कोन तयार करतात. आम्ही आपले हात डोक्याच्या मागे जोडतो किंवा छातीवर क्रॉस करतो. आम्ही वळणे सुरू करतो - आम्ही ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करतो आणि शरीराच्या वरच्या भागाला वाकवतो, डोक्यापासून सुरू करून, शक्य तितके, पाठीच्या खालच्या भागाला जमिनीवरून येऊ देत नाही. आम्ही हळू हळू स्वतःला खाली करतो आणि थोडा विराम न देता व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो.

सादर करणे पिळणे जास्तीत जास्त धड उचलण्याच्या क्षणी एका बाजूला थोडासा वळण जोडा. वजनासह वळणे त्याच प्रकारे केले जाते, अतिरिक्त प्रतिकार तयार करण्यासाठी आपल्याला फक्त आपल्या छातीवर वजन (डंबेल, डिस्क) ठेवणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षण सत्राची रूपरेषा

घरी पोटाच्या व्यायामाला अंतिम स्पर्श

लक्षात ठेवा की सर्व व्यायाम खूप हळू केले पाहिजेत. बर्‍याच स्त्रियांना असे आढळून येते की क्रंच जास्त वेगाने केल्याने त्यांच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढते, अधिक कॅलरी बर्न होतात आणि अधिक दुबळे आणि आकर्षक बनतात. हे खरे नाही. तुम्‍हाला तुमच्‍या अ‍ॅब व्‍यायामांमधून अधिकाधिक फायदा मिळवता येईल जर तुम्‍ही ते अतिशय हळुवारपणे केले तर, पोटाच्‍या आधीच्या भिंतीच्‍या स्‍नायूंना काम करायला भाग पाडले, “झीज करणे”.

पुढे वाचा: