मानव आपला एक तृतीयांश वेळ झोपण्यात घालवतो. काहींना वाटते की हा वेळ वाया घालवतो, पण अगदी उलट. झोप मौल्यवान आहे, यामुळे मेंदूला दिवसाचे सर्व अनुभव एकत्र करण्याची परवानगी मिळते आणि ते एका मोठ्या लायब्ररीमध्ये साठवले जाते. प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या झोपेच्या गरजा मध्ये अद्वितीय आहे, परंतु पौगंडावस्थेचा काळ असा आहे जेव्हा झोपेच्या गरजा मोठ्या असतात.

सिंह, मांजरी आणि उंदरांमध्ये माणसांची एक गोष्ट सामाईक आहे, जेनेट बूटन आणि डॉ. आपण सर्व लहान सस्तन प्राणी आहोत ज्यांचे शरीर जन्माच्या वेळी तयार झालेले नाही. त्याची भरभराट होण्यासाठी, त्याला आपुलकी, संवाद, पाणी आणि अन्न आणि भरपूर झोप आवश्यक आहे.

पौगंडावस्थेचा कालावधी

पौगंडावस्था हा असा काळ आहे ज्यासाठी भरपूर झोपेची आवश्यकता असते. शरीर सर्व दिशेने बदलते, हार्मोन्स जागे होतात आणि भावनांना उकळतात. काही तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की किशोरवयीन मुलासाठी झोपेची गरज कधीकधी पूर्व-पौगंडावस्थेपेक्षा जास्त असते, कारण त्याच्यावर होणाऱ्या हार्मोनल उलथापालथीमुळे.

या सर्व उलथापालथींना एकत्रित करण्यात आणि एकाच वेळी सर्व शैक्षणिक ज्ञान लक्षात ठेवण्यात मन व्यापलेले आहे. आणि बहुतेक किशोरवयीन मुलांचे शालेय वेळापत्रक, क्लबमध्ये त्यांचे साप्ताहिक छंद, मित्रांसोबत घालवलेला वेळ आणि शेवटी कुटुंब यांच्यात वेगवान गती असते.

या सर्वांसह त्यांना त्यांचे शरीर आणि मन विश्रांतीसाठी ठेवावे लागते, आणि केवळ रात्रीच नाही. ज्यांना गरज वाटते त्यांच्यासाठी जेवणानंतर वेंडी ग्लोब कर्णधारांप्रमाणे सूक्ष्म डुलकी घेण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. सूक्ष्म डुलकी किंवा शांत वेळ, जिथे किशोरवयीन विश्रांती घेऊ शकतो.

अभ्यास दर्शवितो की वयाच्या 6 ते 12 वर्षांच्या दरम्यान, रात्रीची झोप खूप चांगल्या दर्जाची असते. यात खरोखरच खूप मंद, खोल, पुनर्संचयित झोपेचा समावेश आहे.

पौगंडावस्थेत, 13 ते 16 वर्षांच्या दरम्यान, तीन मुख्य कारणांमुळे ते कमी दर्जाचे बनते:

• झोप कमी;
• तीव्र अपुरेपणा;
• पुरोगामी व्यत्यय.

35 वर्षांच्या हलक्या झोपेच्या प्रोफाईलवर मंद गहरी झोपेचे प्रमाण 13% कमी होईल. त्याच कालावधीच्या रात्रीच्या झोपेनंतर, पौगंडावस्थेतील मुले दिवसा खूप क्वचितच झोपतात, तर किशोरवयीन मुले जास्त झोपतात.

हलकी झोपेची विविध कारणे आणि परिणाम

या हलकी झोपेची शारीरिक कारणे आहेत. पौगंडावस्थेतील हार्मोनल वाढीमुळे किशोरवयीन सर्कॅडियन (वेक / स्लीप) चक्र विस्कळीत होते. यामुळे पुढील गोष्टी घडतात:

• नंतर शरीराचे तापमान कमी होणे;
• मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) चा स्राव नंतर संध्याकाळी होतो;
• कोर्टिसोल देखील सकाळी हलवले जाते.

हा हार्मोनल उलथापालथ नेहमीच अस्तित्वात आहे, परंतु पूर्वी एक चांगले पुस्तक आपल्याला धीर धरण्याची परवानगी देते. पडदे आता या घटनेला आणखी वाईट बनवत आहेत.

पौगंडावस्थेला चव किंवा झोपायची गरज वाटत नाही, परिणामी तीव्र अपुरी झोप येते. तो जेट लॅगसारखीच परिस्थिती अनुभवत आहे. “जेव्हा ती रात्री 23 वाजता झोपायला जाते, तेव्हा तिचे अंतर्गत शरीर घड्याळ तिला सांगते की फक्त 20 वाजले आहेत. त्याचप्रमाणे, जेव्हा सकाळी सात वाजता अलार्म बंद होतो, तेव्हा त्याचे शरीर चार वाजता सूचित करते ”. या परिस्थितीत गणिताच्या परीक्षेसाठी अव्वल असणे खूप कठीण आहे.

पौगंडावस्थेतील झोप कमी होण्यास अडथळा आणणारा तिसरा घटक म्हणजे झोपेच्या वेळी हळूहळू व्यत्यय.

पडद्यांची हानिकारक उपस्थिती

शयनकक्ष, संगणक, टॅब्लेट, स्मार्टफोन, व्हिडीओ गेम्स, टेलिव्हिजनमध्ये पडद्यांची उपस्थिती झोपी जाण्यास विलंब करते. खूप उत्तेजक, ते मेंदूला झोपेच्या चक्राचे चांगले सिंक्रोनाइझेशन करू देत नाहीत /झोप

या नवीन सामाजिक सवयी आणि त्याला झोपेची अडचण यामुळे किशोरवयीन मुलाला झोपायला उशीर होतो, ज्यामुळे त्याची झोप कमी होते.

पौगंडावस्थेतील प्रौढांपेक्षा झोपेची जास्त गरज असते. त्यांची गरज प्रतिदिन 8 / 10h झोपेची आहे, तर प्रत्यक्षात या वयोगटातील झोपण्याची सरासरी वेळ फक्त 7 तास प्रति रात्र आहे. किशोरवयीन मुले झोपेच्या कर्जामध्ये आहेत.

आरोग्य मंत्रालयाच्या झोपेवरील अहवालाचे डॉक्टर लेखक जीन-पियरे जियोर्डेनेला यांनी 2006 मध्ये "पौगंडावस्थेत 8 ते 9 तासांच्या दरम्यान किमान झोपेचा कालावधी, रात्री झोपण्याची वेळ मर्यादा 22 पेक्षा जास्त नसावी" अशी शिफारस केली होती.

त्यामुळे जेवणाची वेळ आली की किशोरवयीन मुलाला त्याच्या डव्हेटखाली राहतो तेव्हा काळजी करण्याची गरज नाही. किशोरवयीन आठवड्याच्या शेवटी झोपेची कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु कर्ज नेहमीच मिटवले जात नाही.

"रविवारी खूप उशिरा सकाळी त्यांना संध्याकाळी" सामान्य "वेळी झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि झोपेची लय डिसिंक्रोनाइझ करते. त्यामुळे सोमवारी जेट लॅग टाळण्यासाठी किशोरवयीन मुलांनी रविवारी सकाळी 10 वाजेनंतर उठले पाहिजे ”असे डॉक्टरांनी स्पष्ट केले.