सतत रडणे आपल्या जीवनाला किती विष देते

लोक तक्रार का करतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? काही जण केवळ अधूनमधून असंतोष का व्यक्त करतात, तर काही नेहमीच वाईट वागतात? "तक्रार" करणे म्हणजे काय?

मानसशास्त्रज्ञ रॉबर्ट बिस्वास-डीनर यांचे मत आहे की तक्रार करणे हा असंतोष व्यक्त करण्याचा एक मार्ग आहे. पण लोक ते कसे आणि किती वेळा करतात हा दुसरा प्रश्न आहे. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांकडे तक्रारींची एक विशिष्ट मर्यादा असते, परंतु आपल्यापैकी काहींची ती खूप जास्त असते.

ओरडण्याची प्रवृत्ती प्रामुख्याने परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. एखादी व्यक्ती जितकी असहाय्य असते तितकीच तो आयुष्याबद्दल तक्रार करतो. इतर घटक देखील प्रभावित करतात: मानसिक सहनशक्ती, वय, घोटाळा टाळण्याची इच्छा किंवा “चेहरा वाचवा”.

आणखी एक कारण आहे ज्याचा विशिष्ट परिस्थितीशी काहीही संबंध नाही: नकारात्मक विचारसरणी काळ्या रंगात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीला रंग देते. येथे पर्यावरणाची भूमिका मोठी आहे. अभ्यास दर्शवितो की नकारात्मक विचारसरणीच्या पालकांची मुले समान जागतिक दृष्टिकोनाने वाढतात आणि सतत कुरकुरणे आणि नशिबाबद्दल तक्रार करण्यास सुरवात करतात.

तीन प्रकारच्या तक्रारी

सर्वसाधारणपणे, प्रत्येकजण तक्रार करतो, परंतु प्रत्येकाची ते करण्याची पद्धत वेगळी आहे.

1. तीव्र whining

प्रत्येकाला असा किमान एक तरी मित्र असतो. या प्रकारची तक्रार करणाऱ्यांना फक्त समस्या दिसतात आणि त्यावर उपाय कधीच दिसत नाहीत. परिस्थिती स्वतः आणि त्याचे परिणाम विचारात न घेता त्यांच्यासाठी सर्वकाही नेहमीच वाईट असते.

तज्ञांचा असा विश्वास आहे की त्यांचे मेंदू नकारात्मक धारणांसाठी पूर्व-वायर केलेले आहेत, कारण जगाला केवळ अंधुक प्रकाशात पाहण्याची प्रवृत्ती स्थिर प्रवृत्तीमध्ये वाढली आहे. यामुळे त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीवर परिणाम होतो आणि अपरिहार्यपणे इतरांवर परिणाम होतो. तथापि, जुनाट तक्रारकर्ते हताश नाहीत. अशी मानसिकता असलेले लोक बदलण्यास सक्षम आहेत - मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यांना स्वतःला ते हवे आहे आणि ते स्वतःवर काम करण्यास तयार आहेत.

2. "स्टीम रीसेट"

अशा तक्रारकर्त्यांचा मुख्य हेतू भावनिक असंतोष आहे. ते स्वतःवर आणि त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांवर स्थिर असतात - बहुतेक नकारात्मक. राग, चीड किंवा संताप दर्शवत, ते त्यांच्या संवादकांच्या लक्षावर अवलंबून असतात. त्यांचे ऐकणे आणि सहानुभूती असणे पुरेसे आहे - मग त्यांना त्यांचे स्वतःचे महत्त्व जाणवते. नियमानुसार, असे लोक सल्ला आणि प्रस्तावित उपाय डिसमिस करतात. त्यांना काही ठरवायचे नाही, ओळख हवी आहे.

स्टीम रिलीझ आणि क्रॉनिक व्हाइनिंग हे एक सामान्य दुष्परिणाम सामायिक करतात: दोन्ही निराशाजनक आहेत. मानसशास्त्रज्ञांनी तक्रारींच्या आधी आणि नंतर सहभागींच्या मूडचे मूल्यांकन करून प्रयोगांची मालिका आयोजित केली. अपेक्षेप्रमाणे ज्यांना तक्रारी आणि बडबड ऐकावी लागली त्यांना किळस वाटली. उल्लेखनीय म्हणजे, तक्रारकर्त्यांना काही बरे वाटले नाही.

3. रचनात्मक तक्रारी

मागील दोन प्रकारांपेक्षा भिन्न, रचनात्मक तक्रार समस्या सोडवण्याच्या उद्देशाने आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला क्रेडिट कार्डवर जास्त खर्च केल्याबद्दल दोष देता, तेव्हा ही एक रचनात्मक तक्रार असते. विशेषत: जर आपण संभाव्य परिणाम स्पष्टपणे सूचित केले तर, पैसे वाचवण्याच्या गरजेवर जोर द्या आणि पुढे कसे जायचे याचा एकत्रितपणे विचार करण्याची ऑफर द्या. दुर्दैवाने, अशा तक्रारी एकूण 25% आहेत.

whiners इतरांवर कसा परिणाम करतात

1. सहानुभूती नकारात्मक विचारांना प्रोत्साहन देते

असे दिसून आले की करुणा करण्याची क्षमता आणि एखाद्या विचित्र ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करण्याची क्षमता एक विकृत करू शकते. व्हिनरचे ऐकणे, आम्ही अनैच्छिकपणे त्याच्या भावना अनुभवतो: राग, निराशा, असंतोष. जितक्या जास्त वेळा आपण अशा लोकांमध्ये असतो तितके नकारात्मक भावनांसह न्यूरल कनेक्शन अधिक मजबूत होतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर मेंदू नकारात्मक विचार करण्याची पद्धत शिकतो.

2. आरोग्याच्या समस्या सुरू होतात

परिस्थिती, लोक आणि संपूर्ण जग यांना सतत शाप देणार्‍यांमध्ये असणे शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण ताण आहे. वर म्हटल्याप्रमाणे मेंदू तक्रार करणाऱ्या व्यक्तीच्या भावनिक अवस्थेशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करतो, त्यामुळे आपणही रागावतो, नाराज होतो, अस्वस्थ होतो, दुःखी होतो. परिणामी, तणाव संप्रेरक म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या कोर्टिसोलची पातळी वाढते.

कॉर्टिसॉल सारख्याच वेळी, एड्रेनालाईन तयार होते: अशा प्रकारे, हायपोथालेमस संभाव्य धोक्यास प्रतिक्रिया देतो. जसजसे शरीर "स्वतःचा बचाव" करण्याची तयारी करते, तसतसे हृदय गती वाढते आणि रक्तदाब वाढतो. रक्त स्नायूंकडे जाते आणि मेंदू निर्णायक कृतीसाठी ट्यून केला जातो. साखरेची पातळी देखील वाढते, कारण आपल्याला उर्जेची आवश्यकता असते.

जर हे नियमितपणे पुनरावृत्ती होत असेल तर, शरीराला "ताणाचा नमुना" कळतो आणि उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणा विकसित होण्याचा धोका अनेक पटींनी वाढतो.

3. मेंदूचे प्रमाण कमी होणे

नियमित तणावामुळे केवळ आरोग्याची सामान्य स्थितीच खराब होत नाही: मेंदू अक्षरशः कोरडे होऊ लागतो.

स्टॅनफोर्ड न्यूज सर्व्हिसने प्रकाशित केलेल्या अहवालात उंदीर आणि बबून यांच्यावरील तणाव संप्रेरकांच्या प्रभावाचे वर्णन केले आहे. असे आढळून आले आहे की प्राणी दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावांना सक्रियपणे ग्लुकोकोर्टिकोइड्स सोडुन प्रतिसाद देतात, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशी संकुचित होतात.

असाच निष्कर्ष एमआरआयच्या आधारे काढण्यात आला. शास्त्रज्ञांनी वय, लिंग, वजन आणि शिक्षणाच्या पातळीशी जुळणार्‍या लोकांच्या मेंदूच्या प्रतिमांची तुलना केली, परंतु काहींना बर्याच काळापासून नैराश्याने ग्रासले होते, तर काहींना नाही. उदासीन सहभागींचे हिप्पोकॅम्पस 15% कमी होते. त्याच अभ्यासाने व्हिएतनाम युद्धातील दिग्गजांच्या परिणामांची तुलना PTSD च्या निदानासह आणि त्याशिवाय केली आहे. असे दिसून आले की पहिल्या गटातील सहभागींचा हिप्पोकॅम्पस 25% लहान आहे.

हिप्पोकॅम्पस हा मेंदूचा एक महत्त्वाचा भाग आहे जो स्मृती, लक्ष, शिक्षण, अवकाशीय नेव्हिगेशन, लक्ष्य वर्तन आणि इतर कार्यांसाठी जबाबदार आहे. आणि जर ते कमी झाले तर सर्व प्रक्रिया अयशस्वी होतात.

वर्णन केलेल्या प्रकरणांमध्ये, संशोधक हे ग्लुकोकोर्टिकोइड्समुळे मेंदूचे "संकोचन" होते हे सिद्ध किंवा नाकारण्यात अक्षम होते. परंतु कुशिंग सिंड्रोम असलेल्या रूग्णांमध्ये ही घटना लक्षात आली असल्याने, नैराश्य आणि पीटीएसडीच्या बाबतीतही असेच घडते यावर विश्वास ठेवण्याचे सर्व कारण आहे. कुशिंग सिंड्रोम हा ट्यूमरमुळे होणारा गंभीर न्यूरोएंडोक्राइन विकार आहे. हे ग्लुकोकोर्टिकोइड्सच्या गहन उत्पादनासह आहे. हे दिसून आले की, या कारणामुळे हिप्पोकॅम्पस कमी होते.

whiners मध्ये सकारात्मक कसे राहायचे

तुमचे मित्र बरोबर निवडा

नातेवाईक आणि सहकारी निवडले जात नाहीत, परंतु कोणाशी मैत्री करायची हे आपण चांगले ठरवू शकतो. सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.

कृतज्ञ रहा

सकारात्मक विचार सकारात्मक भावना निर्माण करतात. दररोज, किंवा आठवड्यातून किमान दोन वेळा, आपण कशासाठी कृतज्ञ आहात ते लिहा. लक्षात ठेवा: वाईट विचार त्याची शक्ती गमावण्यासाठी, आपल्याला चांगल्याबद्दल दोनदा विचार करणे आवश्यक आहे.

क्रॉनिक व्हिनर्सवर आपली ऊर्जा वाया घालवू नका

जे लोक त्यांच्या कठीण जीवनाबद्दल तक्रार करतात त्यांच्याबद्दल तुम्हाला पाहिजे तितकी सहानुभूती दाखवू शकता, परंतु त्यांना मदत करणे व्यर्थ आहे. त्यांना फक्त वाईटच पाहण्याची सवय असते, त्यामुळे आपले चांगले हेतू आपल्या विरुद्ध होऊ शकतात.

"सँडविच पद्धत" वापरा

सकारात्मक पुष्टीकरणासह प्रारंभ करा. मग चिंता किंवा तक्रार व्यक्त करा. सरतेशेवटी, म्हणा की आपण यशस्वी निकालाची आशा करतो.

सहानुभूती गुंतवा

तुम्हाला तक्रारकर्त्याच्या बरोबरीने काम करावे लागत असल्याने, असे लोक लक्ष आणि ओळखीवर अवलंबून आहेत हे विसरू नका. कारणाच्या हितासाठी, सहानुभूती दाखवा आणि नंतर त्यांना स्मरण करून द्या की कामावर जाण्याची वेळ आली आहे.

सजग रहा

तुमचे वर्तन आणि विचार पहा. तुम्ही नकारात्मक लोकांची कॉपी करू नका आणि स्वतः नकारात्मकता पसरवू नका याची खात्री करा. अनेकदा आपण तक्रार करतोय हे लक्षातही येत नाही. आपल्या शब्द आणि कृतीकडे लक्ष द्या.

गॉसिप टाळा

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना एकत्र येण्याची आणि एखाद्याचे वागणे किंवा परिस्थिती एकमताने नापसंत करण्याची सवय असते, परंतु यामुळे आणखी असंतोष आणि अधिक तक्रारी येतात.

तणावातून मुक्तता

तणाव रोखून ठेवणे अत्यंत हानिकारक आहे आणि लवकरच किंवा नंतर त्याचे गंभीर परिणाम होतील. चाला, खेळ खेळा, निसर्गाची प्रशंसा करा, ध्यान करा. अशा गोष्टी करा ज्या तुम्हाला व्हिनर किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीपासून दूर जातील आणि मनःशांती राखतील.

तक्रार करण्यापूर्वी विचार करा

तुम्हाला तक्रार करावीशी वाटत असल्यास, समस्या खरी आहे आणि त्याचे निराकरण केले जाऊ शकते याची खात्री करा आणि तुम्ही ज्यांच्याशी बोलणार आहात तो मार्ग सुचवू शकतो.

क्रॉनिक व्हिनर्समध्ये राहणे केवळ अस्वस्थच नाही तर आरोग्यासाठी धोकादायक देखील आहे. तक्रार करण्याच्या सवयीमुळे मानसिक क्षमता कमी होते, रक्तदाब आणि साखरेचे प्रमाण वाढते. क्रॉनिक व्हिनर्सशी शक्य तितक्या कमी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपण काहीही गमावणार नाही, परंतु त्याउलट, आपण निरोगी, अधिक लक्ष देणारे आणि आनंदी व्हाल.

तज्ञांबद्दल: रॉबर्ट बिस्वास-डीनर हे एक सकारात्मक मानसशास्त्रज्ञ आणि द बिग बुक ऑफ हॅपीनेस आणि द करेज रेशोचे लेखक आहेत.