व्यायामाने मेंदूला ऊर्जा कशी मिळते

स्मृती सुधारणे

हिप्पोकॅम्पस मेंदूतील स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार आहे. न्यूरोसायन्सच्या क्षेत्रातील डॉक्टर आणि तज्ञांच्या लक्षात आले की त्याची स्थिती थेट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीशी संबंधित आहे. आणि सर्व वयोगटातील प्रयोगांनी दर्शविले आहे की जेव्हा आपण आपला फिटनेस सुधारतो तेव्हा हे क्षेत्र वाढते.

कार्यरत स्मरणशक्तीला गती देण्याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे तुमची लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढू शकते. उदाहरणार्थ, नवीन भाषा शिकताना (परंतु आधी नाही) चालणे किंवा सायकल चालवणे तुम्हाला नवीन शब्द लक्षात ठेवण्यास मदत करते. तुमच्या आवडत्या गाण्यांऐवजी, प्लेअरमध्ये फ्रेंच धडे डाउनलोड करून पहा.

एकाग्रता वाढवणे

फिटनेस तुम्हाला कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि दिवसा माहितीचा ओव्हरलोड टाळण्यास मदत करते. शाळकरी मुलांच्या चाचणीच्या परिणामी या प्रभावाच्या बाजूने डेटा प्राप्त झाला. अमेरिकन शाळांमध्ये, वर्षभर मुलांनी शाळेनंतर जिम्नॅस्टिक आणि एरोबिक व्यायाम केले. परिणामांनी दर्शविले की ते कमी विचलित झाले, त्यांच्या डोक्यात नवीन माहिती अधिक चांगली ठेवली आणि ती अधिक यशस्वीपणे लागू केली.

जर्मनी आणि डेन्मार्कमध्ये असेच प्रयोग केले गेले आणि सर्वत्र संशोधकांना समान परिणाम मिळाले. अगदी 10 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींचा (कदाचित खेळाच्या स्वरूपात) मुलांच्या लक्ष वेधण्याच्या कौशल्यावर लक्षणीय परिणाम झाला.

उदासीनता प्रतिबंध

प्रशिक्षणानंतर, आम्हाला अधिक आनंदी वाटते, बोलू लागते, आम्हाला लांडग्याची भूक लागते. परंतु तेथे अधिक तीव्र संवेदना देखील आहेत, जसे की धावपटूचा उत्साह, तीव्र व्यायामादरम्यान होणारा उत्साह. धावण्याच्या दरम्यान, शरीराला पदार्थांचा एक शक्तिशाली चार्ज प्राप्त होतो जो ड्रग्स (ओपिओइड्स आणि कॅनाबिनॉइड्स) वापरताना देखील सोडला जातो. कदाचित म्हणूनच अनेक क्रीडापटूंना वर्कआउट वगळावे लागते तेव्हा त्यांना वास्तविक "मागे" घेण्याचा अनुभव येतो.

भावनिक पार्श्वभूमीचे नियमन करण्यात मदत करणाऱ्या तंत्रांपैकी, योगाचा उल्लेख करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही. जेव्हा चिंतेची पातळी वाढते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त होतात, तुमचे हृदय तुमच्या छातीतून बाहेर पडते. हा एक उत्क्रांतीवादी प्रतिसाद आहे ज्याला "लढा किंवा उड्डाण" म्हणून ओळखले जाते. योग तुम्हाला शांतता आणि आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्नायू टोन आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवते.

सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन द्या

हेन्री थोरो, फ्रेडरिक नित्शे आणि इतर अनेक महान विचारांनी असे म्हटले आहे की चांगले चालणे कल्पनाशक्तीला प्रेरणा देते आणि उत्तेजित करते. अलीकडे, स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील (यूएसए) मानसशास्त्रज्ञांनी या निरीक्षणाची पुष्टी केली. धावणे, वेगाने चालणे किंवा सायकल चालवणे हे भिन्न विचारांच्या विकासास हातभार लावतात, ज्यामध्ये एका समस्येसाठी अनेक गैर-मानक उपाय शोधणे समाविष्ट असते. जर तुम्ही सकाळी विचारमंथन करत असाल, तर घराभोवती फिरण्याच्या काही वेळा तुम्हाला नवीन कल्पना देऊ शकतात.

मेंदूचे वृद्धत्व कमी करा

आत्ताच सुरुवात करून, आम्ही वृद्धावस्थेत निरोगी मेंदू सुनिश्चित करतो. स्वत: ला थकवा आणणे आवश्यक नाही: आठवड्यातून तीन वेळा 35-45 मिनिटे वेगवान चालणे मज्जातंतूंच्या पेशी झीज होण्यास विलंब करते. ही सवय लवकरात लवकर सुरू करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा मेंदूच्या वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा व्यायामाचा प्रभाव कमी लक्षात येईल.

आणि जेव्हा अजूनही विचार आणि स्मरणशक्तीमध्ये समस्या आहेत, तेव्हा नृत्य मदत करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे वृद्ध लोक आठवड्यातून एक तास नृत्य करतात त्यांना कमी स्मरणशक्तीच्या समस्या असतात आणि ते सामान्यतः अधिक सतर्क आणि सामाजिकरित्या सक्रिय असतात. संभाव्य स्पष्टीकरणांपैकी - शारीरिक क्रियाकलाप मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो, संवहनी विस्तारास हातभार लावतो. याव्यतिरिक्त, नृत्य नवीन मित्र बनविण्याची आणि अगदी इश्कबाज करण्याची संधी आहे.

स्रोत: द गार्डियन.