मुले पडद्यासमोर किती वेळ घालवू शकतात?

जागतिक आरोग्य संघटनेने सर्व वयोगटातील मुलांसाठी स्क्रीन टाइमसाठी नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे जारी केली आहेत. डब्ल्यूएचओ तज्ञांचे मत खालीलप्रमाणे आहे: दोन वर्षांखालील मुलांनी फोन, टॅब्लेट आणि इतर उपकरणांशी अजिबात संपर्क करू नये. 2-4 वर्षांच्या मुलाला स्क्रीनवर दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त वेळ घालवण्याची परवानगी आहे.

या टिपा अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (AAP) द्वारे यापूर्वी प्रकाशित केलेल्या शिफारशींशी सुसंगत आहेत. तुमच्या कुटुंबात मोठी मुले असल्यास, AAP कौटुंबिक मीडिया योजना म्हणून ओळखले जाणारे विकसित करण्याची शिफारस करते. हा नियमांचा एक संच आहे जो तुमच्यासाठी योग्य आहे, "स्क्रीन टाइम" मर्यादित करण्यासाठी आणि डिजिटल अ‍ॅक्टिव्हिटी अधिक फायद्याच्या पण कमी मनोरंजक गोष्टींसह बदलण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

अशी योजना करून तुम्ही अनेक नवीन चांगल्या सवयी लावू शकता. झोप प्रस्थापित करणे, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत खेळ आणि सर्जनशीलता जोडणे, एकत्र स्वयंपाक करणे - या सर्व क्रिया तुमच्या आणि तुमच्या मुलांमध्ये भावनिक संबंध राखण्यास मदत करतील.

डॉक्टर अलार्म वाजवतात

वरील WHO शिफारशींच्या वाजवीपणाची जगातील विविध भागांतील संशोधकांकडून नियमितपणे पुष्टी केली जाते. वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनने मुले, किशोर आणि प्रौढांसह 52 स्वयंसेवकांच्या सर्वेक्षणातील डेटाचा अभ्यास केला. असे दिसून आले की आमच्या काळात, प्रौढ लोक दिवसातून सरासरी 6 आणि दीड तास बसण्यात घालवतात आणि किशोरवयीन - 8 तास. त्याच वेळी, 65% प्रौढ, 59% किशोरवयीन आणि 62% मुले त्यांच्या हातात गॅझेट घेऊन दिवसातून किमान दोन तास घालवतात.

यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन आणि कैसर फॅमिली फाउंडेशनने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अमेरिकन मुले गॅझेट्स, टेलिव्हिजन आणि कॉम्प्युटर गेम्ससाठी दिवसाचे 7-8 तास देतात. डॉक्टर चिंतित आहेत की मुलांच्या जीवनात शारीरिक हालचाली कमी आहेत — आणि या कथेमध्ये गॅझेटची भूमिका आहे.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने एक निवेदन जारी करून पालकांना त्यांच्या मुलांसाठी स्क्रीन वेळ कमी करण्याचे आवाहन केले आहे. असोसिएशनच्या कर्मचार्‍यांचे म्हणणे आहे की या जीवनशैलीमुळे जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाची शक्यता वाढते. मॉन्ट्रियल विद्यापीठाचे कर्मचारी त्यांच्याशी सहमत आहेत. त्यांना असे आढळून आले की मुलांमध्ये वाढलेला बॉडी मास इंडेक्स टेलिव्हिजनच्या अतिप्रवेशाशी संबंधित आहे.

वैज्ञानिक प्रकाशने आणि लेखांचे लेखक अलार्म वाजवत आहेत: ते म्हणतात की प्रीस्कूलर ताजी हवेत पुरेसे खेळत नाहीत. दरम्यान, निसर्गाच्या नियमित सहली, मैदानी खेळ मूड आणि वर्तन सुधारतात, तणाव पातळी कमी करतात आणि सामाजिक कौशल्यांच्या वाढीस हातभार लावतात. अभ्यासाचे लेखक हे समजतात की प्रत्येकाला मैदानी खेळासाठी आरामदायक आणि सुरक्षित जागेत प्रवेश नाही. ते पालकांना पर्यायी ऑफर देतात: त्यांच्या मुलांसह उद्यानात जाण्यासाठी, सार्वजनिक खेळाच्या मैदानावर जाण्यासाठी, त्यांना स्पोर्ट्स क्लबमध्ये नोंदणी करण्यासाठी.

शेवटी, संशोधकांनी शिकण्याच्या अडचणींशी जास्त स्क्रीन वेळ जोडला आहे. अल्बर्टा विद्यापीठ आणि आयोवा विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळून आले आहे की डिजिटल उपकरणे खूप वेळा आणि खूप वेळ वापरल्याने लक्ष केंद्रित करण्यात आणि लक्ष देण्यास त्रास होऊ शकतो. हे विशेषतः प्रीस्कूल मुलांसाठी खरे आहे.

जर्नल ऑफ रिसर्च इन रीडिंग अँड पेडियाट्रिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या दोन अलीकडील लेखांसह इतर अभ्यास, ई-पुस्तके वाचण्यापेक्षा कागदी पुस्तके वाचणे अधिक श्रेयस्कर असल्याचे सांगतात. असे दिसून येते की आपण एखाद्या कामाचा मुद्रित स्वरूपात अभ्यास केल्यास आपल्याला अधिक चांगले समजते. तज्ज्ञांनी मान्य केले आहे की, टीव्ही पाहणे आणि फोनवर गेम खेळणे हे हानिकारक नाही.

कोणीही वाद घालत नाही: गॅझेट्स आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहेत. तरीसुद्धा, ते सर्व मानतात की स्क्रीन वेळ कमी केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते, तसेच सामाजिक बंधने मजबूत होतात, बौद्धिक आणि सर्जनशील विकासास चालना मिळते.

नवीन सवयी

स्क्रीन टाइम कमी करणे ही नक्कीच एक महत्त्वाची पायरी आहे (विशेषत: गॅझेट्सच्या अतिभोगाच्या परिणामांबद्दल आपल्याला जे माहित आहे ते दिले आहे). तथापि, शक्य तितक्या विविध उपयुक्त क्रियाकलाप शोधण्यात अर्थ आहे जे आपल्याला टॅब्लेट आणि संगणक गेमशिवाय कंटाळा येऊ देणार नाहीत. अर्थात, अधिक हालचाल करणे, ताजी हवेत चालणे, मित्र आणि नातेवाईकांशी संवाद साधणे फायदेशीर आहे.

सर्जनशील क्रियाकलाप, आधी झोपण्याची वेळ, विश्रांती, पुस्तके वाचणे - हेच तुम्हाला आणि मुलांना गॅझेटच्या अनुपस्थितीत "जगून" राहण्यास मदत करेल. गॅझेट न वापरता कौटुंबिक विश्रांतीमध्ये विविधता आणण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• कौटुंबिक जेवणादरम्यान तुमचा फोन खाली ठेवण्याची आणि टीव्ही बंद करण्याची सवय लावा. एकमेकांशी संवाद साधण्यावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करा. आणि आपण मुलांना स्वयंपाक आणि टेबल सेटिंगमध्ये देखील सामील करू शकता.
• कौटुंबिक वाचनासाठी वेळ काढा. तुम्ही तुमचे स्वतःचे पुस्तक निवडू शकता — किंवा मुलाला काहीतरी वाचून दाखवू शकता. आणि मग तुम्ही जे वाचता त्यावर चर्चा करा.
• एकत्र काहीतरी मजेदार करा: बोर्ड गेम खेळा, तुमचे आवडते संगीत ऐका, गाणे, नृत्य करा. सर्वसाधारणपणे, मजा करा!
• वीकेंडसाठी काही मजेदार गोष्टी करा ज्यासाठी तुम्ही एकत्र बाहेर जाण्यास तयार आहात. तुम्ही उद्यानात जाऊ शकता, स्कूटर चालवू शकता, अंगणात बॅडमिंटन खेळू शकता.
• पोहणे, मार्शल आर्ट्स, नृत्य किंवा योगासने घेण्यास आमंत्रित करून खेळाला तुमच्या मुलांच्या जीवनाचा एक भाग बनवा.
• तुमच्या जवळच्या फिटनेस क्लबमध्ये फॅमिली कार्ड मिळवा आणि त्याला एकत्र भेट द्या.
• तुम्हाला कोणत्या वेळी झोपायला जायचे आहे यावर सहमत आहात. संध्याकाळच्या विधींसह या - शांत क्रियाकलाप जे चांगली झोप वाढवतात.

आपण हे देखील मान्य करू शकता की अपार्टमेंटचा काही भाग एक झोन बनतो जेथे आपण स्क्रीनसह गॅझेट आणि इतर उपकरणे वापरत नाही. पण जेव्हा मुले टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरसमोर वेळ घालवतात, तेव्हा त्यांची संतती कोणते कार्यक्रम आणि चित्रपट पाहत आहेत, ते कोणते गेम खेळत आहेत याची जाणीव पालकांनी ठेवणे चांगले.

वेबवरील सुरक्षिततेच्या नियमांबद्दल तुमच्या मुलाशी बोला आणि पालक नियंत्रण कार्याकडे दुर्लक्ष करू नका — काही खास अॅप्लिकेशन्स आणि प्रोग्राम्स आहेत जे तुम्हाला तुमचे मूल संगणकावर किंवा फोन हातात घेऊन किती वेळ घालवतात हे नियंत्रित करण्यात मदत करतील.

लेखकाबद्दल: रॉबर्ट मायर्स हे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहेत जे मुले आणि किशोरवयीन मुलांसोबत काम करतात.