आपण भूकेचा पूर्णपणे सामना करू नये - हे शरीराकडून एक सिग्नल आहे की त्याला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता आहे. आणि ते वंचित ठेवून, आपण जाणूनबुजून त्याचे सामान्य काम बदलतो. परंतु अशी परिस्थिती असते जेव्हा ऊर्जा दिली जाते आणि बाह्य घटक आणि सवयी आपल्याला रेफ्रिजरेटरमध्ये ढकलतात. अनियंत्रित, अदमनीय भूक कशी हाताळायची?
- अनेकदा लहान भागांमध्ये खा. फ्रॅक्शनल जेवण तुम्हाला भरभरून देतात आणि तुमची जाता-जाता स्नॅकिंगची सवय फसवण्यास मदत करतात.
- न्याहारी हार्दिक आणि वैविध्यपूर्ण, संतुलित - प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट आहे.
- फळे आणि बेरी वर स्नॅक, सुरवातीला, साखरेच्या प्रमाणात लक्ष न देता. फळांमधील फायबर तुम्हाला जास्त काळ उपाशी राहण्यास मदत करेल.
- आदल्या दिवशी दुपारचे जेवण तयार करा जेणेकरून तुम्हाला आधीच भूक लागली असेल तेव्हा अनावश्यक खाण्याचा मोह होणार नाही. दुपारचे जेवण हार्दिक, हार्दिक आणि गरम असावे.
- रात्रीचे जेवण हलके आणि लवकर असावे, कोणत्याही परिस्थितीत, आपले पोट नेहमीच भरले जाणार नाही याची आपल्याला सवय लावली पाहिजे. चांगले दिले - होय, परंतु आणखी नाही.
- सुट्टीच्या दिवशी "पोटापासून" लाड करू नका. स्वत: ला नेहमीपेक्षा जास्त परवानगी द्या, परंतु प्रलोभनांसह आपली भूक छेडू नका. लक्षात ठेवा: अन्नाने पाय वाढत नाहीत, उद्या ते तुम्हाला पुन्हा उपलब्ध होईल. पण तुमचे पूर्वीचे वजन आणि पक्षानंतरचे कल्याण संभवत नाही.
- अल्कोहोल भूक वाढवते. आणि भरपूर अल्कोहोल आत्म-नियंत्रण नष्ट करते.
- मसाले आणि मसाले, सॉस आणि मॅरीनेड्स देखील भूक आणि तहान वाढवतात, जेव्हा ते दिसते तेव्हा त्यांना "प्राणी" बनवतात - हे सर्व निळ्या ज्वालाने जाळून टाका, आत्ताच खा आणि उद्या नियंत्रित करणे सुरू करा.
- उपवासाच्या दिवसांची व्यवस्था करा - त्यामध्ये शरीर मर्यादांवर राहण्यास शिकते आणि त्यांना आपत्ती म्हणून समजू नका.
- भूक कमी करणार्‍या विशेष पदार्थांसह वाहून जाऊ नका - ते व्यसनाधीन आहेत आणि ते न घेतल्यास, जीवन लवकर मार्गावर जाईल.
- प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर स्नॅक करण्याची सवय लावा. तुमच्या आहारात जितके जास्त प्रथिने, तितके वजन कमी करणे आणि पोट भरणे सोपे आहे.
- स्वतःवर प्रेम करा आणि स्वतःला खराब करा: आठवड्यातून एकदा संपूर्ण केकपेक्षा दररोज एक लहान मिष्टान्न चांगले आहे.
- ब्रेकडाउनसाठी स्वत: ला माफ करण्यास सक्षम व्हा आणि कमी उच्च-कॅलरी अन्नाने त्यांना "काम बंद" करा. एक पाई खाल्ली - पुढील स्नॅक वगळा.
- भूक लागणे घाई सहन करत नाही, हळूहळू कार्य करा, हळूहळू कॅलरी कमी करा.
- हळू हळू खा, सर्वकाही नीट चावून घ्या. तुम्हाला आठवते का की तृप्ति सिग्नल 20 मिनिटांनंतर मेंदूपर्यंत पोहोचतो?
- स्वयंपाक करताना अन्नाची चव घेऊ नका. आपण मीठ तपासू शकता, परंतु आपण उरलेल्या पदार्थांसह चावू नये.
- पाणी प्या - तुमचा दररोजचा दर आणि जेवणापूर्वी एक ग्लास. हे काही काळासाठी भुकेची भावना कमी करेल.
- खाण्यापूर्वी काहीतरी खाण्याच्या आवेगपूर्ण प्रयत्नांना आवर घालण्याचा प्रयत्न करा. मिठाईवर स्नॅक करण्याऐवजी सामान्य जेवणाची प्रतीक्षा करायला शिका.
- तुमचे ब्रेकडाउन माफ करा - आयुष्य केवळ भूक नियंत्रणापुरते मर्यादित नाही. अयशस्वी, पृष्ठ उलटा आणि पुढे जा. इतरांच्या उदाहरणांमध्ये प्रेरणा शोधा, जर कोणी करू शकत असेल तर - तुम्ही ते नक्कीच कराल!
- टीव्हीसमोर किंवा पुस्तक वाचून किंवा मॉनिटर्ससमोर जेवू नका. अशा प्रकारे तुम्ही खाल्लेल्या प्रमाणावर नियंत्रण ठेवणार नाही आणि तुमच्या पोटाला अधिकाधिक शोषण्याची सवय होईल.
- “सॉरी फेकून द्या” या निमित्तानं खाणं संपवू नका. तुम्हाला पूर्ण भरल्यासारखे वाटताच, प्लेट बाजूला ठेवा आणि पुढच्या वेळी कमी घाला. सप्लिमेंट नंतर खाणे चांगले.
- अन्नामध्ये शांतता आणि तणावमुक्ती शोधू नका. स्वतःसाठी तणावाचा सामना करण्यासाठी इतर मार्ग शोधा - चालणे, हर्बल चहा, मित्राला कॉल करणे.
- भूक मंदावणारे मसाले, व्हॅनिला, दालचिनी आणि मिरची वापरा.
- व्यायाम आणि सक्रिय जीवनशैलीच्या प्रेमात पडणे वेळ काढण्यास आणि अन्नाच्या अंतहीन वापरापासून लक्ष विचलित करण्यात मदत करेल.