तीव्र भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे: शांततेसाठी 4 चरण

राग, भय, चिंता, मानसिक वेदना, नुकसानाची कटुता, हरवलेल्यांसाठी तळमळ, दुःख - या आणि इतर अनेक भावना विलक्षण शक्तीने प्रकट होऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला अर्धांगवायू होतो. कदाचित तुम्ही यापैकी एखाद्या भावनेने जागे व्हाल, किंवा ती तुम्हाला जागृत ठेवते, तुम्हाला एखादा महत्त्वाचा निर्णय घेण्यापासून प्रतिबंधित करते किंवा त्यापासून दूर जाण्यासाठी तुम्हाला सतत गडबड करावी लागते. सर्व बाबतीत, मजबूत अनुभव जीवनाला वश करतात.

अनेकजण अशा कुटुंबात वाढले जेथे भावनांचे महत्त्व कमी करणे किंवा दुर्लक्ष करणे, मुलाच्या भावनिक गरजांकडे दुर्लक्ष करणे प्रथा आहे. जर भावनांवर मोकळेपणाने चर्चा केली गेली नसेल, तर आम्हाला त्यांच्याशी कसे वागावे आणि त्यांना योग्य प्रतिसाद कसा द्यावा हे शिकण्याची संधी नव्हती.

यामुळे, तारुण्यात, अनेकांना भावनिक समस्यांचा सामना करावा लागतो: एकतर सर्व भावना निस्तेज होतात किंवा त्याउलट, भावनिक वादळ वेळोवेळी भडकते, ज्याचा सामना करणे कठीण असते.

आपल्याला भावनांची गरज का आहे?

ते आम्हाला कारणास्तव दिले जातात, त्यांच्या मदतीने शरीर आम्हाला विशिष्ट सिग्नल पाठवते. जर आपण त्यांचा योग्य वापर केला तर ते आपल्याला महत्त्वाची माहिती देतात, मार्गदर्शन करतात, प्रेरणा देतात आणि उत्साही करतात.

पण ही शक्ती आपली शत्रू बनू शकते. उदाहरणार्थ, काहीवेळा आपण राग निर्देशित करतो, जो आपले संरक्षण करण्यास मदत करतो, आतून, आणि तो आपल्याला हानी पोहोचवू लागतो. नुकसानाची कटुता, जी आपल्याला भूतकाळात भूतकाळ सोडून पुढे जाण्यास मदत करेल, ती खोलवर ओढली जाऊ शकते आणि आतून आपल्याला खाऊ लागते. चिंता, जी अडचणींसाठी तयार होण्यास मदत करते, ती आपल्याला त्या टाळण्यास प्रवृत्त करते.

जर असे वाटत असेल की भावना तुम्हाला शक्तीपासून वंचित ठेवतात, तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यापासून रोखतात, तर तुम्ही त्यांच्याशी चुकीचे वागता किंवा त्यांना अपुरा प्रतिसाद देत आहात. येथे काही रणनीती आहेत ज्या ज्यांना एकेकाळी गंभीर भावनिक समस्यांचा सामना करावा लागला आणि ज्यांना या समस्या सतत आहेत अशा दोघांनाही मदत होईल.

तीव्र भावनांना सामोरे जाण्यासाठी धोरणे

1. कागदावर अनुभवाचे वर्णन करा

मनोचिकित्सकांव्यतिरिक्त फार कमी लोकांना माहित आहे की भावनांना सामोरे जाण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःला त्या अनुभवण्याची परवानगी देणे. प्रथम, आपले अनुभव कागदावर लिहा. जर तुम्हाला तीव्र भावनांनी त्रास होत असेल तर, पेन आणि कागद घेण्याची वेळ आली आहे (तुम्ही संगणकावर देखील मुद्रित करू शकता, परंतु उपचारात्मक प्रभाव समान नाही) आणि मनात येईल ते सर्व लिहून काढा. जोपर्यंत आवश्यक असेल तितक्या काळासाठी कागदावर भावनांना स्प्लॅश किंवा रडण्याची परवानगी द्या. त्यानंतर, नोट्स काढा आणि स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.

2. जे दुखते ते शेअर करा

जेव्हा तुम्ही तुमच्या अनुभवांबद्दल इतरांना सांगतो तेव्हा काहीतरी अविश्वसनीय घडते. प्रियजनांशी भावनिक संबंध बरे होतात. "मी आज खूप दुःखी आहे" असे म्हणण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्यासाठी, तुम्हाला खोल भावना "मिळवल्या पाहिजेत" आणि हे मदत करते.

3. ध्यानाचा सराव करा

तीव्र भावना मेंदूचा ताबा घेतात आणि आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचे सोडून देतो. अशा क्षणी, विचार एकतर प्रवाहात वाहून जातात किंवा नकारात्मक आणि गोंधळलेले बनतात. ध्यान हा मेंदूवर ताबा मिळवण्याचा एक मार्ग आहे. जर विशेषतः कठीण क्षणांमध्ये तुम्ही भावनांपासून दूर पळणे थांबवले आणि शांतपणे बसून तुमच्या आत काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्हाला पुन्हा शांतता मिळेल.

4. तुमच्या भावना बाहेर काढा

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे हे मुख्य कौशल्य आहे. त्यात वरील सर्व गोष्टींचा समावेश आहे. हे करण्यासाठी, आपण फक्त भावनांसह असणे आवश्यक आहे, आपण नेमके काय अनुभवत आहात आणि का आणि कोणत्या भावना आपल्याला सांगू इच्छित आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या भावनांचे वर्णन करणे, त्यांच्याबद्दल बोलणे आणि ध्यान करणे, तुमच्या भावनिक क्षेत्राला जे आवश्यक आहे ते तुम्ही करता. तुम्ही आता फक्त तुमचे अनुभव ऐकू नका, तर त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवा आणि त्यांना तुमच्या आयुष्यावरील अधिकारापासून वंचित ठेवण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तीव्र भावना अशक्तपणाचे लक्षण नाही. त्याउलट, ते तुमची अनुभवण्याची क्षमता दर्शवतात. सध्याच्या भावनांच्या प्रवाहावर लक्ष केंद्रित करणे आणि ते आपल्या फायद्यासाठी निर्देशित करणे महत्वाचे आहे.

लेखकाबद्दल: जोनिस वेब हे क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट, सायकोथेरपिस्ट आणि द पर्सिस्टंट एम्प्टिनेस: हाऊ टू कॉप विथ चिल्ड्रन्स इमोशनल इंडिफरन्सचे लेखक आहेत.