तुमचा पोषण कार्यक्रम तयार करा योग्य अन्न खा आणि मग तुम्ही तुमची भूक आणि वजन व्यवस्थापित करू शकता. जास्त उष्मांक असलेले पदार्थ आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांऐवजी कमी उष्मांक असलेली फळे आणि भाज्या निवडा. तुमच्या आहारात फायबरयुक्त संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा: दलिया, तृणधान्ये, पास्ता आणि ब्रेड. फायबर, किंवा विशेषत: अघुलनशील फायबर, तुम्हाला भरभरून वाटतं कारण शरीराला ते पचायला जास्त वेळ लागतो. आणि जर भुकेची भावनाच नसेल तर खावे कशाला?
जेवण वगळू नका
भुकेचा परिणाम म्हणजे अति खाणे. पोषणतज्ञ सारा रायबा शिफारस करतात की प्रत्येक जेवणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न समाविष्ट करावे. साराने जेवण न करण्याचा सल्ला दिला आहे, परंतु दिवसातून 4-6 वेळा लहान भागांमध्ये खावे: प्रत्येक शिजवलेल्या डिशला 2 सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा आणि 2 तासांच्या फरकाने 2 धावांमध्ये खा. याव्यतिरिक्त, ती कुठेही घाई न करता हळू हळू खाण्याचा सल्ला देते आणि 3 तासांपेक्षा जास्त काळ अन्नाशिवाय कधीही न जाण्याचा प्रयत्न करते. पुरेशी झोप घ्या झोप आणि हार्मोन्सची पातळी भूक प्रभावित करते. भूकेचे संकेत देणारे घेरलिन आणि तृप्ततेची भावना दर्शविणारे लेप्टिन या संप्रेरकाची पातळी झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि प्रमाणावर अवलंबून असते. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, घरेलिनची पातळी वाढली आणि लेप्टिनची पातळी कमी झाली, तर तुम्हाला उपासमार होते आणि चरबीयुक्त पदार्थांची इच्छा होते. बळी पडू नये म्हणून, शास्त्रज्ञ दररोज रात्री 7-9 तास झोपण्याची शिफारस करतात. जास्त पाणी प्या भूक आणि वजन नियंत्रित करण्यासाठी पाणी उत्तम आहे कारण ते तुम्हाला भरते आणि त्यात कोणत्याही कॅलरी नसतात. तुमची भूक कमी करण्यासाठी जेवणापूर्वी २ ग्लास पाणी प्या. कधीकधी, जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते तेव्हा मेंदूला खोटे सिग्नल पाठवले जातात. जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला भूक लागली आहे, तेव्हा खाण्यासाठी घाई करण्याऐवजी थोडे पाणी प्या आणि 2 मिनिटे थांबा. कदाचित तो खोटा अलार्म होता. ग्रीन टी भूक देखील कमी करते. त्यात कॅटेचिन असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते आणि उपासमारीची भावना कमी करते. स्रोत: healthliving.azcentral.com अनुवाद: लक्ष्मी