ध्यानाचा सराव करण्यासाठी तुम्हाला बौद्ध किंवा हिंदू असण्याची गरज नाही: त्याचा तुमच्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल, जरी तुम्हाला तो एक प्रकारचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये मन आणि इंद्रियांचा समावेश आहे. ध्यानाचा सकारात्मक परिणाम या वस्तुस्थितीमुळे होतो की ते आपल्याला शांततेची स्थिती शोधण्यात, तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो, श्वसनाची लय आणि रक्तदाब सामान्य होतो, शरीर ऑक्सिजनने संतृप्त होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. मजबूत केले. तुमच्या मनाला विश्रांती देऊन, तुम्ही त्याला नवीन कल्पना आणि सिद्धींसाठी सामर्थ्य मिळवण्यास मदत करता: ध्यान हे सर्जनशीलतेला चालना देण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. आणि अर्थातच, ध्यान तुम्हाला अधिक संतुलित, शांत आणि बाह्य प्रभावांना प्रतिरोधक बनण्यास मदत करते.
ध्यानाची मूलभूत तत्त्वे खालील अटी समाविष्ट करा. प्रथम, आपल्याला एक निर्जन कोपरा शोधण्याची आणि सराव दरम्यान आपल्याला त्रास होणार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. तुमचा फोन बंद करा, दार बंद करा, तुमचा संगणक झोपायला ठेवा. दुसरे म्हणजे, आपल्याला आरामदायक स्थिती घेणे आणि आपले स्नायू आराम करणे आवश्यक आहे: एखाद्याला कमळाच्या स्थितीत बसणे आवडते, एखाद्यासाठी मऊ सोफ्यावर बसणे चांगले. मुख्य गोष्ट - लक्षात ठेवा की पाठ सरळ राहिली पाहिजे जेणेकरून हवा श्वसनमार्गातून मुक्तपणे फिरू शकेल, शरीराच्या प्रत्येक पेशीला ऑक्सिजनसह संतृप्त करेल. खोलवर, समान रीतीने, शक्यतो छातीतून नव्हे तर पोटातून श्वास घ्या. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे शरीराला अधिक ऑक्सिजन मिळू शकतो आणि फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता वाढते; याशिवाय, हे अधिक नैसर्गिक श्वासोच्छ्वास आहे - अशा प्रकारे लहान मुले श्वास घेतात. शेवटी, स्वतःला सर्व विचारांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा - तुमच्या श्वासावर, तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा - किंवा कशाचाही विचार करू नका. हे ध्यानाचे सर्वात कठीण घटक आहे, जे त्याचे मुख्य सार आहे. सुरुवातीला विचारांपासून मुक्त होणे कठीण होईल - आतील आवाज तुम्हाला मागील दिवसाबद्दल, भविष्याबद्दल, त्रासदायक समस्यांबद्दल आणि आनंदी अनुभवांबद्दल सांगण्याचा प्रयत्न करेल. जर तुम्हाला अचानक जाणवले की काही सेकंदांनंतर अस्वस्थ विचार तुमच्याकडे परत येतो - स्वतःची निंदा करू नका, टीका करू नका, परंतु हे लक्षात घेतल्याबद्दल आणि तुम्हाला "शांतता" निर्माण करण्याची आणखी एक संधी दिल्याबद्दल तुमच्या मनाला "धन्यवाद" म्हणा. तुमचे डोके.
सुरुवातीच्या टप्प्यावर ध्यानासाठी किमान पाच मिनिटे देण्याची शिफारस केली जाते - हळूहळू तुम्ही हे अंतर वाढवू शकता. स्वतःला वेळ द्या. पुन:पुन्हा, तुमचे विचार शांत करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल, तुम्ही जास्त काळ समतोल स्थितीत राहू शकाल आणि ध्यानाचे सकारात्मक परिणाम अधिक स्पष्टपणे जाणवतील. कोणत्याही सवयीप्रमाणे, ध्यानासाठी नियमितता आणि स्थिरता आवश्यक आहे: तुम्ही ते आठवड्यातून दोनदा करू शकता, दुसरी वेळ न गमावता फक्त त्याच वेळी करण्याचा प्रयत्न करा. खाली ध्यान करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत - प्रयोग करा आणि तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य वाटेल. लक्षात ठेवा की आत्म्यात सुसंवाद निर्माण करण्यासाठी, सर्व मार्ग चांगले आहेत!
शास्त्रीय ध्यान
खरं तर, जेव्हा आम्ही ध्यानाच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल बोललो तेव्हा आम्ही केवळ ध्यान करण्याच्या शास्त्रीय दृष्टिकोनावर अवलंबून होतो. आजूबाजूला शांतता आणि शांतता निर्माण करा, आरामदायक स्थिती घ्या, डोळे बंद करा. समान रीतीने श्वास घ्या, श्वास खोल होऊ द्या आणि शक्य तितक्या पूर्ण श्वास सोडा. स्वतःला विचारांपासून मुक्त करा, वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. श्वसनमार्गातून हवा कशी जाते याचा अनुभव घ्या, श्वास सोडल्यानंतर संवेदना पकडा. तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेण्याचा आणि तोंडातून श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करू शकता - हे लय स्थापित करण्यात आणि बाह्य विचारांपासून विचलित होण्यास मदत करते.
ध्यान-अरोमाथेरपी
कधीकधी नवशिक्यांना वासांसारख्या अतिरिक्त घटकांचा वापर करून ध्यान करणे सोपे वाटते. मेणबत्ती किंवा अगरबत्तीचा सुगंध आणि धुराचा मोहक फुशारकी श्वासोच्छवासासह एकाग्रतेचा अतिरिक्त बिंदू प्रदान करते आणि काहीही विचार करणे सोपे करते. याव्यतिरिक्त, सुगंधाचा स्वतःचा सकारात्मक प्रभाव असतो: लैव्हेंडरचा वास सर्वोत्तम शांत मानला जातो, ऋषी सर्जनशीलता उत्तेजित करते आणि पेपरमिंट मनाची एकाग्रता राखण्यास मदत करते. तुम्हाला स्वतःला सर्वात जास्त आवडणारा वास देखील कमी फायदेशीर प्रभाव नाही, म्हणून ताजे कापलेल्या गवताच्या वासाने कॉफी किंवा काड्यांसह मेणबत्त्या पेटवायला मोकळ्या मनाने आणि - तुमच्या आंतरिक जगाचा विचार करा.
चॉकलेट ध्यान
या प्रकारचे ध्यान सर्वात आनंददायक आहे, विशेषत: गोड दात असलेल्यांसाठी. त्याच वेळी, चॉकलेट ध्यान, सुगंध ध्यानाप्रमाणेच, शिकण्यास सोपे आणि नवशिक्यांसाठी अगदी योग्य आहे. तथापि, अनेक वर्षांचा अनुभव असलेल्या, ध्यानाचा अनुभव घेतलेल्या लोकांसाठी, दैनंदिन सरावात एक आनंददायी विविधता आणण्यास मदत होईल. ध्यानासाठी, गडद चॉकलेटचे काही तुकडे योग्य आहेत, परंतु जर तुम्हाला दूध किंवा पांढरे पसंत असेल तर ते मोकळ्या मनाने घ्या; या प्रकरणात, चॉकलेट हा सरावाचा एक आनंददायी भाग असू शकतो, परंतु मुख्य नाही. प्रथम, मागे बसा, आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या आणि आराम करा. जर ते तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटत असेल तर तुमचे डोळे बंद करा. चॉकलेटचा तुकडा घ्या आणि तो तुमच्या जिभेवर ठेवा. ते लगेच गिळण्याचा प्रयत्न करू नका: ते हळूहळू कसे वितळते, त्याची रचना आणि चव कशी बदलते, तुमच्या शरीरात कोणत्या संवेदना निर्माण होतात याचा अनुभव घ्या. चॉकलेटचा पहिला तुकडा गिळल्यानंतर, विराम द्या: बदललेली चव आणि स्पर्शिक संवेदना पकडण्याचा प्रयत्न करा. शब्द आणि विचारांमध्ये तुमची समजूत घालू नका: तुम्हाला काय वाटते यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. चॉकलेटचा दुसरा तुकडा घेताना, हाताची हालचाल आणि स्नायूंचे काम, बोटांनी चॉकलेटचा तुकडा कसा धरला आणि मग तो तोंडात टाकण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, शांततेची प्राप्त केलेली स्थिती एकत्रित करण्यासाठी आपण शास्त्रीय ध्यानासाठी थोडा वेळ घालवू शकता. तसे, जर काही कारणास्तव तुम्हाला चॉकलेट नको असेल किंवा वापरू शकत नसेल, तर तुम्ही नेहमी ते इतर कोणत्याही उत्पादनासह बदलू शकता जे तुम्हाला सरावापासून विचलित करणार नाही. या उद्देशासाठी गाजर योग्य असण्याची शक्यता नाही - ते खूप कुरकुरीत आहेत, परंतु मनुका किंवा ओटमील कुकीज हा एक चांगला पर्याय आहे.
स्नानगृहात ध्यान
आंघोळीमध्ये ध्यान केल्याने शास्त्रीय ध्यानाचे फायदे पाण्याच्या आरामदायी प्रभावासह मिळतात. पाण्यात विसर्जित केल्याने सुरक्षिततेची अतिरिक्त भावना मिळते आणि काही काळासाठी तुम्हाला समस्या आणि तणावापासून स्वतःला वेगळे ठेवता येते, जेणेकरून शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि स्वतःचे नूतनीकरण करण्यासाठी आवश्यक वेळ मिळेल. तुम्ही आंघोळीसाठी सुगंधी तेल किंवा मीठ घालू शकता आणि नंतर तुम्ही अरोमाथेरपीसह ध्यान देखील एकत्र करू शकता. ध्यान करण्याच्या या पद्धतीसह, आपल्याला सर्व मानक तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे: आरामात बसा, पोटाने श्वास घ्या, स्वतःला विचारांपासून मुक्त करा आणि आपल्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचा आंतरिक आवाज तुम्हाला या आनंददायी कामापासून विचलित करू देऊ नका.
संगीताचे ध्यान
योग्यरित्या निवडलेले संगीत ध्यानाचा अधिक सखोल प्रभाव प्राप्त करण्यास मदत करते. राग शांत आणि आनंदी असावा, आदर्शपणे शब्दांशिवाय. शास्त्रीय संगीत हे वर्णन उत्तम प्रकारे बसते, परंतु तुम्ही तुम्हाला अनुकूल असलेला दुसरा पर्याय निवडू शकता. संगीतासोबत ध्यान केल्याने आणखी एक उद्देश साध्य होऊ शकतो - वेळ नियंत्रित करणे. तुम्ही ठराविक कालावधीच्या रचना निवडू शकता आणि ध्यानाला नियोजित वेळेपेक्षा जास्त वेळ लागेल याची काळजी करू नका; त्याच वेळी, ध्यानातून बाहेर पडणे नितळ आणि मऊ होईल.
तुम्ही जो काही ध्यान पर्याय निवडाल, त्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा, परिणामावर नाही. कदाचित आपल्यासाठी सर्व काही लगेच कार्य करेल असे नाही, परंतु जीवनाच्या उन्मत्त गतीतून बाहेर पडण्याचा आणि काही काळ एकटे राहण्याचा प्रयत्न देखील आपल्या शरीराद्वारे कृतज्ञतेने स्वीकारला जाईल.