स्मार्टफोन आणि इंटरनेटच्या व्यसनाला कसे सामोरे जावे

आपल्यापैकी बहुतेकांना हे समजते की इंटरनेटवर जास्त वेळ घालवणे हानिकारक आहे. आधुनिक संस्कृतीचा अत्यावश्यक भाग बनल्यामुळे, माहिती तंत्रज्ञान आणि संप्रेषणे आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

पण, अरेरे, ही सवय, इतर कोणत्याही प्रमाणे, सुटका करणे खूप कठीण आहे.

तुमच्या आयुष्यात गॅझेट्स आणि इंटरनेट खूप महत्त्वाचे झाले आहेत हे तुम्हाला जाणवले तर या पाच पायऱ्या तुम्हाला तुमच्या व्यसनावर हळूहळू मात करण्यास मदत करतील.

1. तुमचा ईमेल तपासून दिवसाची सुरुवात करू नका.

तुम्ही जागे होताच, तुम्ही लगेच पुढच्या कामाच्या मीटिंगबद्दलचे पत्र उघडू नये किंवा थकीत पेमेंटचे स्मरणपत्र वाचू नये — अशा प्रकारे दिवस सुरू होण्यापूर्वी तुमचा मूड खराब होण्याचा धोका आहे. त्याऐवजी, सकाळ शांत आणि आरामशीरपणे घालवा, जसे की चालणे, योग करणे किंवा ध्यान करणे.

2. तुमचा फोन कारमध्ये सोडा

व्यक्तिशः, मी सुपरमार्केटमध्ये फिरत असताना काही कॉल आणि पत्रे चुकणे मला परवडते. माझ्या आयुष्यात अशा कोणत्याही जबाबदाऱ्या नाहीत ज्यामुळे मला दिवसाचे 24 तास, आठवड्याचे 7 दिवस संपर्कात राहावे लागेल.

मला समजले आहे की तुमची परिस्थिती वेगळी असू शकते — आणि तरीही, तुमचा स्मार्टफोन कारमध्ये ठेवून, तुम्ही रांगेत उभे असताना इंटरनेटवर बेफिकीरपणे पृष्ठे फ्लिप करण्याचा मोह टाळता. त्याऐवजी, तुम्ही आजूबाजूला काय घडत आहे याचे निरीक्षण करू शकाल आणि, कोणास ठाऊक, कदाचित नवीन लोकांशी गप्पाही मारू.

3. तुमची खाती ब्लॉक करा

मी तुझ्या चेहऱ्यावरच्या देखाव्याची कल्पना करू शकतो! आपण दररोज सोशल नेटवर्क्सवर जाऊ शकत नाही ही कल्पना अनेकांना जंगली वाटू शकते. परंतु, लक्षात ठेवा, मी तुम्हाला हटवू नका, परंतु पृष्ठे आणि खाती अवरोधित करण्याचा सल्ला देतो — जेव्हा गरज पडेल तेव्हा तुम्ही त्यांना पुन्हा सक्रिय करू शकता.

मी अनेकदा Facebook वर माझे प्रोफाईल ब्लॉक करतो (रशियामध्ये बंदी घातलेली अतिरेकी संघटना) या कारणामुळे मला कोणताही फायदा होत नाही. या साइटवर घालवलेला वेळ मला माझ्या उद्दिष्टांच्या पूर्ततेच्या जवळ आणत नाही, परंतु केवळ मला वास्तवापासून पळून जाण्याची परवानगी देतो. त्याच वेळी, टिप्पण्या आणि नोंदी वाचणे अनेकदा केवळ मूड खराब करते. मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, परंतु मी माझ्या डोक्यात नकारात्मकता आणि अनावश्यक माहिती भरू इच्छित नाही.

4. विशेष कार्यक्रम वापरा

अनेक साधने आणि अॅप्स तुम्ही ऑनलाइन घालवत असलेला वेळ नियंत्रित करण्यात मदत करतात. ते, उदाहरणार्थ, विशिष्ट कालावधीसाठी तुम्हाला वेबवरून डिस्कनेक्ट करू शकतात आणि तुम्हाला विशिष्ट साइट्सवर प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात.

हे स्वतःच समस्येचे निराकरण करणार नाही, परंतु आपण आपल्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करत असताना असे कार्यक्रम अमूल्य मदत होऊ शकतात.

5. माइंडफुलनेसचा सराव करा

आधुनिक तंत्रज्ञानाचा वापर करून तुम्हाला कोणत्या भावना आणि अनुभव येतात याकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. चिंता आणि चिडचिड? किंवा कदाचित थकवा आणि अगदी शत्रुत्व?

वेळोवेळी स्वतःला विचारण्यासाठी येथे काही प्रश्न आहेत. दिवसभर स्वतःची तपासणी करण्यासाठी तुम्ही ते लिहून ठेवू शकता आणि तुमच्या संगणकाजवळ कागदाचा तुकडा लटकवू शकता.

• मी या साइट्स का ब्राउझ करत आहे?
• यातून मला काय मिळण्याची आशा आहे?
• मी इंटरनेटवर जे वाचतो ते माझ्यामध्ये कोणत्या भावना जागृत करते?
• मला जी ध्येये साध्य करायची आहेत त्या दिशेने मी जात आहे का?
• मी इंटरनेटवर खूप वेळ घालवल्यामुळे मी काय करू शकत नाही?

इंटरनेट आपल्याला इतर लोकांच्या विचार, कल्पना आणि ज्ञानाच्या अंतहीन प्रवाहात प्रवेश देते, ज्याचा एक मोठा भाग आपल्याला त्रास देतो आणि आपल्याला सर्जनशील विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी, आपल्याला शांतता आणि शांतता आवश्यक आहे.

आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या वापराशी संबंधित तुमच्या सवयींचा विचार करण्यासाठी फक्त काही मिनिटे घ्या. मला खात्री आहे की तुम्हाला बदलण्यासारखे काहीतरी सापडेल. अगदी लहान पावले तुमच्या मानसिक स्थितीत आणि उत्पादकतेमध्ये मोठा फरक करू शकतात.