राग आणि ओरडण्याला प्रतिसाद कसा द्यावा

जेव्हा कोणी म्हणते, "तुम्ही गाढवातील वेदनांसारखे आहात" तेव्हा ते मनावर न घेणे कठीण आहे. याचा अर्थ काय? शब्दशः? या जागेवर आपण खरोखरच एखाद्याला वेदनादायक स्प्लिंटर विकसित करण्यास प्रवृत्त केले आहे का? नाही, ते आमचा अपमान करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. दुर्दैवाने, याला योग्य प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शाळा शिकवत नाहीत. कदाचित शिक्षकांनी आम्हाला नाव म्हटल्यावर लक्ष देऊ नका असा सल्ला दिला असेल. आणि चांगला सल्ला काय होता? भयानक!

एखाद्याच्या असभ्य किंवा अयोग्य टिप्पणीकडे दुर्लक्ष करणे ही एक गोष्ट आहे. आणि "चिंधी" असणे ही आणखी एक गोष्ट आहे, ज्यामुळे स्वतःचा अपमान होतो आणि एक व्यक्ती म्हणून आपले मूल्य कमी केले जाते.

दुसरीकडे, आम्ही हे शब्द वैयक्तिकरित्या घेऊ शकत नाही, जर आम्ही हे लक्षात घेतले की अपराधी फक्त त्यांच्या स्वतःच्या ध्येयांचा पाठपुरावा करत आहेत. ते आम्हाला धमकावू इच्छितात आणि आक्रमक स्वर आणि प्रक्षोभक अभिव्यक्तीद्वारे त्यांचे वर्चस्व प्रदर्शित करण्याचा प्रयत्न करतात. आम्ही त्याचे पालन करावे अशी त्यांची इच्छा आहे.

त्यांच्या भावना मान्य करण्याचे आम्ही स्वतः ठरवू शकतो, परंतु त्यांच्या शब्दातील सामग्री नाही. उदाहरणार्थ, म्हणा: "भयंकर, नाही का!" किंवा "रागावल्याबद्दल मी तुला दोष देत नाही." त्यामुळे आम्ही त्यांच्या "तथ्यांशी" सहमत नाही. आम्ही फक्त स्पष्ट करतो की आम्ही त्यांचे शब्द ऐकले.

आम्ही म्हणू शकतो, “हा तुमचा दृष्टिकोन आहे. मी त्याबद्दल कधीही विचार केला नाही,” त्या व्यक्तीने आपले म्हणणे मांडले आहे हे कबूल केले.

चला तथ्यांची आमची आवृत्ती स्वतःकडे ठेवूया. हे फक्त विवेक असेल - दुसऱ्या शब्दांत, आपले स्वतःचे विचार इतरांसोबत कसे आणि केव्हा शेअर करायचे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. आम्हाला जे वाटते ते बोलल्याने काही फायदा होणार नाही. हल्लेखोराला त्याची पर्वा नाही. मग काय करायचं?

अपमानाला प्रतिसाद कसा द्यायचा

1. सहमत: "तुला माझ्याबरोबर राहणे कठीण जात आहे असे दिसते." आम्ही त्यांच्या विधानांशी सहमत नाही, परंतु केवळ त्यांना काही भावना अनुभवल्या आहेत. भावना, मतांप्रमाणे, व्याख्येनुसार व्यक्तिनिष्ठ असतात आणि नेहमी तथ्यांवर आधारित नसतात.

किंवा त्यांच्या असंतोषाची कबुली द्या: "हे घडते तेव्हा ते खूप अप्रिय आहे, नाही का?" त्यांच्याकडून क्षमा मिळविण्याच्या प्रयत्नात त्यांची टीका आणि आरोप अयोग्य का आहेत हे आम्हाला विस्तृतपणे आणि तपशीलवार स्पष्ट करण्याची गरज नाही. आम्ही खोट्या आरोपांसमोर स्वतःला न्याय देण्यास बांधील नाही, ते न्यायाधीश नाहीत आणि आम्ही आरोपी नाही. हा गुन्हा नाही आणि आम्हाला आमचे निर्दोषत्व सिद्ध करण्याची गरज नाही.

2. म्हणा: "मी पाहतो की तू रागावला आहेस." ही अपराधाची कबुली नाही. प्रतिस्पर्ध्याचे शब्द, स्वर आणि देहबोली पाहूनच आपण अनुमान काढतो. आम्ही समजूतदारपणा दाखवतो.

३. खरे सांगा: "मला जे वाटते ते सांगण्यासाठी तुम्ही माझ्यावर ओरडता तेव्हा मला त्रास होतो."

४. रागावण्याचा अधिकार ओळखा: “मला समजले की जेव्हा हे घडते तेव्हा तू रागावलेला असतोस. मी तुला दोष देत नाही. माझ्यासोबत असे घडले तर मलाही राग येईल.” म्हणून आम्ही दुसर्‍या व्यक्तीचा भावना अनुभवण्याचा अधिकार ओळखतो, जरी त्याने त्या व्यक्त करण्यासाठी सर्वोत्तम माध्यम निवडले नाही.

भावनांच्या हिंसक अभिव्यक्तीसाठी आणखी काही संभाव्य प्रतिसाद

“मी त्याबद्दल कधीच विचार केला नाही.

“कदाचित तू काहीतरी बरोबर आहेस.

“मला कळत नाही तू कसा सहन करतोस.

"हो, भयानक."

हे माझ्या लक्षात आणून दिल्याबद्दल धन्यवाद.

“मला खात्री आहे की तू काहीतरी विचार करशील.

तुमचा टोन पाहणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून आमचे शब्द व्यंग्यात्मक, अपमानास्पद किंवा संभाषणकर्त्याला चिथावणी देणारे वाटणार नाहीत. कारने प्रवास करताना तुम्ही कधी हरवले आहात का? आपण कुठे आहात किंवा काय करावे हे आपल्याला माहिती नाही. थांबा आणि दिशा विचारा? मागे फिरू? पुढचा प्रवास? तुमचे नुकसान झाले आहे, तुम्ही काळजीत आहात आणि तुम्हाला नक्की कुठे जायचे आहे हे माहित नाही. या संभाषणात समान टोन वापरा — गोंधळलेले. काय होत आहे आणि तुमचा संवादकर्ता खोटे आरोप का करत आहे हे तुम्हाला समजत नाही. हळूवारपणे, मऊ स्वरात बोला, परंतु त्याच वेळी स्पष्टपणे आणि बिंदूपर्यंत बोला.

असे केल्याने, तुम्ही “कृपया” करत नाही, “चोखत नाही” आणि “तुम्हाला जिंकू देत नाही”. तुम्ही आक्रमकाच्या पायाखालची जमीन सरकवत आहात, त्याला बळीपासून वंचित ठेवत आहात. त्याला दुसरा शोधावा लागेल. तर ते छान आहे.

लेखकाबद्दल: आरोन कारमाइन एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहे.