रागाचा सामना कसा करावा

तीन मुख्य कारणांमुळे एखाद्या व्यक्तीला इतरांचा राग येतो.

असंतोषाचे पहिले कारण म्हणजे हेराफेरी, आणि मुद्दाम. दुसर्‍याला अपराधी वाटावे म्हणून ती व्यक्ती मुद्दाम “पाउट” करते. बर्याचदा, जेव्हा त्यांना पुरुषाकडून हवे ते मिळवायचे असते तेव्हा मुली असे करतात.

दुसरे कारण म्हणजे क्षमा करण्यास असमर्थता. दुर्दैवाने, हेच बहुतेक गुन्ह्यास कारणीभूत ठरते. जर आपण या कारणाकडे दुसऱ्या बाजूने पाहिले तर याला मॅनिपुलेशन देखील म्हणता येईल, केवळ बेशुद्ध. या प्रकरणात, एखाद्या व्यक्तीला तो का नाराज झाला हे समजत नाही. फक्त नाराज - इतकेच. पण दुसरीकडे, अपराधी कशा प्रकारे सुधारणा करू शकतो हे त्याला चांगलेच माहीत आहे.

आणि नाराजीचे तिसरे कारण म्हणजे फसव्या अपेक्षा. उदाहरणार्थ, एका स्त्रीला आशा आहे की तिचा प्रियकर तिला फर कोट देईल, परंतु त्याऐवजी तो एक मोठा सॉफ्ट टॉय सादर करतो. किंवा एखाद्या व्यक्तीची अपेक्षा असते की एखाद्या कठीण परिस्थितीत, मित्र, त्याच्याकडून कोणत्याही विनंत्या न करता, मदत करतील, परंतु ते ऑफर करत नाहीत. येथूनच नाराजी निर्माण होते.

मुळात, तणाव, नैराश्य, प्रिय व्यक्तीशी भांडण अशा स्थितीत लोक हळवे होतात. जे लोक गंभीर आजाराच्या स्थितीत असतात ते सहसा विशेषत: हळवे असतात: ते बहुतेकदा केवळ त्यांच्या प्रियजनांवरच नव्हे तर संपूर्ण जगावर गुन्हा करतात. ही भावना प्रामुख्याने वृद्ध आणि गंभीर अपंग लोकांमध्ये अंतर्भूत आहे. बर्‍याचदा सर्व गोष्टींमुळे नाराज होतात आणि ते लोक ज्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते आणि खूप प्रेम करतात. अगदी निरुपद्रवी विनोद किंवा त्यांच्याबद्दल केलेली टिप्पणी देखील त्यांना अस्वस्थ करू शकते.

नाराजी म्हणजे काय आणि ते कसे घडते

कधीही नाराज होणे कठीण आहे, परंतु आपण या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकतो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मानसशास्त्रात स्पर्शासारखी एक गोष्ट आहे, ती म्हणजे, प्रत्येकाला आणि प्रत्येक गोष्टीवर सतत नाराज करण्याची प्रवृत्ती. येथे आपण नाराजीपासून मुक्त होऊ शकता आणि पाहिजे. शेवटी, ही एक नकारात्मक चारित्र्य वैशिष्ट्य, मनाची अनिष्ट चौकट इतकी भावना नाही.

एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने, जरी संभाषणकर्त्याच्या शब्दांनी त्याला स्पर्श केला तरीही तो शांतपणे आणि विवेकपूर्णपणे संभाषण सुरू ठेवू शकतो. एक प्रौढ आणि शहाणा व्यक्ती, जर गरज असेल तर, शांतपणे त्याच्या संभाषणकर्त्याला त्याच्या भावनांबद्दल सांगू शकतो. उदाहरणार्थ: “माफ करा, पण तुमचे शब्द आता मला खूप आक्षेपार्ह वाटले. कदाचित तुम्हाला ते नको असेल?» मग बर्‍याच अप्रिय परिस्थिती त्वरित दूर केल्या जातील आणि तुमच्या आत्म्यात कोणताही राग उरणार नाही आणि ज्याने नकळत तुम्हाला नाराज केले त्या व्यक्तीशी तुम्ही चांगले मैत्रीपूर्ण संबंध ठेवण्यास सक्षम असाल.

वारंवार तक्रारींचे परिणाम

जर एखादी व्यक्ती आत्म-विकासात गुंतली नाही आणि प्रत्येक गोष्टीमुळे नाराज होत राहिली तर यामुळे केवळ सर्व प्रकारच्या रोगांचा विकास होऊ शकत नाही (तथाकथित सायकोसोमॅटिक घटक), परंतु मित्रांचे नुकसान आणि सतत संघर्ष देखील होऊ शकतात. कुटुंबात, घटस्फोटापर्यंत. बायबल अभिमानाला सर्वात गंभीर पापांपैकी एक म्हणते यात काही आश्चर्य नाही, कारण अभिमानामुळेच एखादी व्यक्ती सहसा नाराज होते.

क्षमा न केलेल्या संतापामुळे जो आत्म्याला कोरड करतो, एखादी व्यक्ती मुख्यतः त्याच्या अपराध्याचा बदला घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी बराच वेळ घालवू शकते, बदला घेण्यासाठी विविध योजना तयार करू शकते. हे त्याचे सर्व विचार व्यापून टाकेल, आणि त्याच दरम्यान त्याचे स्वतःचे आयुष्य निघून जाईल, आणि जेव्हा त्याला शेवटी हे लक्षात येईल, तेव्हा खूप उशीर झालेला असेल.

जो आपल्या आत्म्यात असंतोष घेऊन चालतो तो हळूहळू जीवनात असंतोष निर्माण करतो, त्याला त्याचे सर्व आकर्षण आणि रंग लक्षात येत नाहीत आणि नकारात्मक भावना त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाला अधिकाधिक क्षीण करतात. मग चिडचिड, इतरांवर राग, अस्वस्थता आणि सतत तणावाची स्थिती दिसू शकते.

रागाचा सामना कसा करावा आणि नाराज होणे कसे थांबवायचे?

आपण नाराज का आहात हे समजून घ्या

प्रत्येक अर्ध्या तासाने तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात घेऊन तुमच्या भावनांची डायरी ठेवणे सुरू करा. हे एक आश्चर्यकारकपणे सोपे आणि अतिशय प्रभावी साधन आहे: आपण काहीही करत असल्याचे दिसत नाही, परंतु आपण निश्चितपणे कमी नाराज व्हाल (आणि, तत्त्वतः, नकारात्मक व्हा). पुढची पायरी म्हणजे तुम्ही अजूनही नाराज किंवा नाराज असल्यास, का ते लिहा. विशेषतः, का? जेव्हा आकडेवारी समोर येईल, तेव्हा तुमच्याकडे तुमच्या पारंपारिक मूड कमी करणाऱ्यांची यादी असेल. आणि मग तुम्ही विचार करा आणि तुमच्या मूड बूस्टरची यादी लिहा: तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? 50 गुण कसे लिहायचे, जेणेकरून तुम्ही आयुष्याकडे अधिक आत्मविश्वासाने आणि अधिक आनंदाने पाहू शकाल.

​⠀‹ †‹â €‹ †‹â €‹ †‹आयुष्याकडे सकारात्मकतेने पहा

जीवनातील चांगले पाहण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी अशा लोकांचा अभ्यास केला जे सहजपणे नाराज होते आणि त्यांच्या अपराध्यांना बर्याच काळापासून क्षमा करत नाहीत. असे दिसून आले की ज्यांनी जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक धारणा स्वीकारली आणि क्षमा करण्यास सक्षम होते, त्यांनी त्यांचे आरोग्य त्वरीत सुधारण्यास सुरुवात केली: त्यांचे डोकेदुखी आणि पाठदुखी नाहीशी झाली, त्यांची झोप सामान्य झाली आणि मनःशांती पुनर्संचयित झाली. सकारात्मकतेकडे कसे वळायचे? अप्रतिम चित्रपट «Polyanna» पाहण्याची खात्री करा - आणि आपण पूर्वीसारखे जगू इच्छित नाही!

तुमच्या वेळेची कदर करा

नाराजी तुम्हाला खूप वेळ आणि मेहनत घेते, तुम्हाला मूर्खपणात गुंतवते. तुम्हाला त्याची गरज आहे का? तुमच्या वेळेचे महत्त्व द्यायला शिका, तुमचा संपूर्ण दिवस प्रत्येक मिनिटाला लिहा, ज्यामध्ये सर्वकाही समाविष्ट आहे: काम, विश्रांती, झोप — आणि व्यवसायात उतरा. तुम्ही व्यवसायात व्यस्त असाल - तुम्ही कमी नाराज व्हाल.

नियमित व्यायाम करा

खेळातील लोक कमी वेळा नाराज होतात — तपासले! सर्वात "आक्षेपार्ह" अत्यंत खेळ आहेत, जर तुम्हाला अजूनही या खेळांची भीती वाटत असेल, तर सकाळी साध्या व्यायामाने सुरुवात करा. किंवा कदाचित तुम्ही स्वतःला थंड पाण्याने बुजवण्याचा निर्णय घ्याल? आश्चर्यकारकपणे डोके आनंद आणि आनंदीतेकडे बदलते!

पुस्तके वाचा

हुशार आणि सुशिक्षित लोक कमी नाराज आहेत — हे खरे आहे! दिवसातून 1-2 तास चांगली पुस्तके वाचा, पुस्तकांवर चर्चा करा - हे तुमच्यासाठी नाराज होण्यापेक्षा अधिक मनोरंजक होईल. काय वाचायचे? किमान माझ्या पुस्तकांपासून सुरुवात करा: “स्वतःला आणि लोकांशी कसे वागावे”, “तात्विक कथा”, “एक साधे योग्य जीवन” — तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही.

उजवा समाज

तुम्ही ज्या लोकांना पाहता आणि ज्यांच्याशी जास्त बोलता त्यांची यादी लिहा. ज्यांचे चारित्र्य चांगले आहे आणि तुम्हाला कोणसारखे व्हायचे आहे त्यांच्यावर जोर द्या. जे स्वतः अनेकदा नाराज होतात, मत्सर करतात, इतरांबद्दल वाईट बोलतात आणि ज्यांना इतर वाईट सवयी असतात त्यांना बाहेर काढा. बरं, येथे तुमच्यासाठी काही शिफारसी आहेत, ज्यांच्याशी तुम्ही जास्त वेळा संवाद साधला पाहिजे आणि कोणाशी कमी वेळा. तुम्ही स्वतःला एक चांगले, योग्य वातावरण कोठे शोधू शकता याचा विचार करा.

माझी मुले ShVK (स्कूल ऑफ ग्रेट बुक्स) द्वारे वाहून गेली, मी तुम्हाला देखील याची शिफारस करू शकतो: मनोरंजक आणि बुद्धिमान लोक तेथे जमतात.

थोडक्यात: जर तुम्ही समस्याग्रस्त लोकांशी संबंध ठेवलात तर तुम्ही स्वतःच समस्याग्रस्त व्हाल. जर तुम्ही यशस्वी आणि सकारात्मक लोकांच्या सहवासात असाल तर तुम्ही स्वतः अधिक यशस्वी आणि सकारात्मक व्हाल. तर ते करा!