सोपे काम नाही, परंतु काही सोप्या आणि गैर-मानक मार्गांनी तुमचा आत्म-नियंत्रण सुधारण्यास मदत होईल.
1. शौचालयात घाई करू नका
मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, जेव्हा तुम्हाला टॉयलेटला जायचे असेल तेव्हा जास्त वेळ थांबण्याची सक्ती केल्याने तुमची इच्छाशक्ती मजबूत होईल आणि तुम्हाला उत्स्फूर्त निर्णय घेण्यापासून मुक्त केले जाईल! विशेष म्हणजे ब्रिटनचे माजी पंतप्रधान डेव्हिड कॅमेरून यांनी महत्त्वाच्या बैठकांपूर्वी ही रणनीती वापरल्याचा दावा केला होता. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा मेंदू एका कामावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा त्याला इतर कार्ये करण्यासाठी शिस्त लावणे सोपे जाते.
2. महत्त्वाचे निर्णय घेण्यापूर्वी झोपा
मानसशास्त्रज्ञ इच्छाशक्तीला "मर्यादित संसाधन" मानतात - खरं तर, तुम्ही त्याचा दिवसभर वापर करू शकता. अर्थात, आमच्या आत्म-नियंत्रणाची चाचणी केव्हा होईल हे आम्ही नेहमीच निवडू शकत नाही, परंतु जेव्हा तुम्ही एखादा महत्त्वाचा निर्णय घेत असाल (म्हणजे, कार विकत घ्यायची किंवा लग्न संपवायचे), तेव्हा तुम्ही ते करण्यापूर्वी थोडी झोप घ्या. अन्यथा, सकाळी तुम्ही केलेल्या निवडीबद्दल तुम्हाला पश्चात्तापाचा सामना करावा लागू शकतो.
3. स्वतःला आधार द्या
सेल्फ-नियंत्रण तुमच्या मेंदूची राखीव ऊर्जा वापरते, याचा अर्थ जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुमची इच्छा कमकुवत होते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जेवणापूर्वीचे न्यायाधीश याच कारणास्तव उतावीळपणे निर्णय देण्याची अधिक शक्यता असते आणि हे देखील स्पष्ट करू शकते की आपण आपला राग का गमावतो आणि जेवणापूर्वीच्या वेळेत अधिक लवकर चिडतो. परंतु एक साधे गोड पेय आपल्याला शक्ती देऊ शकते आणि आपले साठा पुनर्संचयित करू शकते. तथापि, आपण निरोगी जीवनशैली जगत असल्यास ही एक चांगली रणनीती नाही.
4. हसणे
तुमची इच्छाशक्ती दिवसभरात कमी होत असली तरी ती पुनर्संचयित करण्याचे मार्ग आहेत. एक पर्याय म्हणजे हशा! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी मजेदार व्हिडिओ पाहिले त्यांचे नंतर त्यांच्या आवेगांवर चांगले नियंत्रण होते. जेव्हा आपण आनंदी असतो, तेव्हा भविष्यातील फायद्यासाठी स्वतःला सहन करण्यास स्वतःला पटवून देणे आपल्यासाठी सोपे असते.
5. ध्यान करा
आत्म-नियंत्रणासाठी आपल्याला हवे असलेले साध्य करण्याच्या मार्गावर काही कठीण भावनांना दडपण्याची आवश्यकता असते. सुदैवाने, माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना व्यवस्थित करण्यात मदत होईल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या हितासाठी कार्य करणे सुरू ठेवू शकता. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर आपले लक्ष केंद्रित करून आणि त्या प्रत्येकातील अद्वितीय संवेदना लक्षात घेऊन ध्यान करा.
6. अपराधीपणाबद्दल विसरून जा
मन आपोआप अपराधीपणाला आनंदाशी जोडते, याचा अर्थ असा होतो की जेव्हा आपल्याला माहित असते की आपण त्यापासून दूर राहायला हवे तेव्हा मोह आपल्याला अधिक मोहक वाटतात. दुसरीकडे, थोडेसे अपराधमुक्त आत्मभोग हे तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी दृढनिश्चयी राहण्यास मदत करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे तुम्ही स्वत:ला दिलेले वचन मोडत असल्याचे आढळल्यास, स्वत:ला मारहाण करू नका, फक्त एक क्षण म्हणून त्याकडे पहा जो तुम्हाला नूतनीकरण करेल आणि तुम्हाला लढा सुरू ठेवण्याचे बळ देईल.