बॉब हार्पर, एक करिश्माई अमेरिकन स्पोर्ट्स कोच, यावर विश्वास ठेवत आहे आणि त्याने त्याला आपला हॉबी हॉर्स बनवले आहे. या स्लिमिंग तज्ञाने वजन कमी करण्याच्या त्याच्या न थांबवता येणार्‍या तंत्राचा प्रचार करून स्वत: ला प्रसिद्ध केले आहे: टेबलवर जाण्यापूर्वी अनेक ग्लास पाणी पिणे, जेवण दरम्यान घेतलेल्या कॅलरींची संख्या अत्यंत मर्यादित करते.

या पद्धतीने, ज्याने अनेक अमेरिकन लोकांवर विजय मिळवला आहे, तज्ञांनी देखील जोरदार टीका केली आहे, जर ते सहमत असतील तर चयापचय योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहेवजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणून याकडे पाहिले जाऊ नये.

मग पाणी खरोखरच तुमचा स्लिमिंग सहयोगी आहे का? अधिक स्पष्टपणे कसे पहावे ते येथे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी पाणी शरीरावर काम करते

जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या मेंदूला ते कळवण्यासाठी सिग्नल पाठवते, प्रतिसादाची वाट पाहत असते. पण तुम्हाला ते माहित असले पाहिजे जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा हाच सिग्नल दिला जातो. दुस-या शब्दात, एक साधे ग्लास पाणी पिऊन दुपारची लालसा पूर्णपणे सोडवली जाऊ शकते.

जेव्हा हे यापुढे एक भ्रम नसून तुम्हाला खरोखर भूक लागली असेल, तेव्हा पाणी तुम्हाला तुमची खाण्याची इच्छा कमी करून ही संवेदना कमी करू देते. त्यामुळे ते भूक शमन करणारे म्हणून काम करते.

हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे पाण्यामुळे तुमची चयापचय गतिमान होते. दुसऱ्या शब्दांत, ते तुमच्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आणि त्यामुळे कॅलरी बर्न करण्यासाठी अधिक ऊर्जा देते.

कॅलरीज ते अधिक प्रभावीपणे काढून टाकण्यास देखील अनुमती देतात. हे खरंच नेहमीच पाणी असते जे तुमच्या शरीरात जमा झालेली चरबी आणि कचरा यापासून मुक्त होऊ देते..

त्यामुळे पाणी तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना अनुकूल बनवण्यात मदत करेल.

दोन अभ्यासांनी ते सिद्ध केले आहे. व्हर्जिनिया युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी केलेल्या पहिल्या, आहाराचे पालन करणाऱ्या स्त्रियांच्या दोन नमुन्यांमध्ये असे दिसून आले की, ज्यांनी दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्यायले (जेव्हा इतरांनी तहान लागल्यावरच प्यावे) त्यांचे नुकसान झाले होते, सरासरी, सेकंदांपेक्षा 2,3 किलो जास्त.

ब्रिटीश संशोधकांच्या नेतृत्वाखालील दुसर्‍या अभ्यासात जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या दोन गटांची तुलना देखील केली गेली. जेव्हा पहिल्या गटाला प्रत्येक जेवणाच्या अर्धा तास आधी अर्धा लिटर पाणी प्यायचे होते, तेव्हा दुसऱ्या गटाला जेवण करण्यापूर्वीच पोट भरल्याच्या भावनांची कल्पना करण्यास सांगितले होते. या अनुभवाच्या शेवटी निष्कर्ष: पहिल्या गटातील सहभागींनी गमावले, सरासरी, दुसऱ्या गटातील दोनपेक्षा जास्त 1,3 किलोग्रॅम.

पण पाणी आपण आपली आहार संपत्ती बनवायचे का? नाही!

अनेक आहारतज्ञ असा दावा करतात पाणी एक सहयोगी आहे, परंतु निश्चितपणे निर्धारक घटक नाही. वजन कमी करण्यासाठी, शारीरिक हालचालींसह निरोगी, संतुलित आहार हा एकमेव प्रभावी उपाय आहे.

« जर व्यक्ती निरोगी आहार घेत असेल आणि त्यांची शारीरिक क्रिया वाढवत असेल तर जेवणापूर्वी पाणी पिणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. “, शिवाय ब्रिटिश अभ्यासाच्या लेखकांचा निष्कर्ष.

वजन कमी करण्यासाठी पाणी प्या, होय, पण कसे?

पिण्याचे पाणी खरोखर प्रभावी होण्यासाठी, काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. या दोन अभ्यासांदरम्यान जे तपासले गेले त्याच्या विरुद्ध, बहुतेक पोषणतज्ञ वाजवी प्रमाणात आणि नियमितपणे पाणी पिण्याचा सल्ला देतात, अर्धा लिटर, किंवा अगदी दोन लिटर, एकाच वेळी गिळण्यापेक्षा.

जेव्हा आपण पाण्याबद्दल बोलतो तेव्हा आपण अर्थातच शुद्ध पाण्याबद्दल बोलत असतो. दोन लिटर कॉफी, चहा किंवा फळांचा रस पिणे निरुपयोगी आहे, त्यांचा समान परिणाम होणार नाही. याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कॉफी पिणे थांबवावे पाणी नैसर्गिकरित्या वापरल्यावरच त्याचे सर्व गुण दाखवते!

पाण्याच्या भूक शमन प्रभावाचे फायदे वापरून पाहण्यासाठी, टेबलावर बसण्यापूर्वी सुमारे 20 ते 30 मिनिटे आधी एक किंवा दोन ग्लास पिणे चांगले.. सावधगिरी बाळगा, हा परिणाम अल्पकाळ टिकणारा आहे, म्हणूनच जास्त पाणी पिऊन त्याचा अतिवापर करू नये, हे फक्त दोन जेवणांच्या दरम्यान तुम्हाला चांगली लालसा देईल.

सिबिल लातूर

अधिक जाणून घेण्यासाठी: पाणी प्या: काय, कधी आणि किती?