एक प्रश्न जो नेहमीच प्रासंगिक असतो, जो प्रत्येकासाठी आणि प्रत्येकासाठी मनोरंजक असतो. आपण किती वेळा विसरतो की रोगप्रतिकारक आरोग्य केवळ आपण कसे खातो यावरच नाही तर आपल्या वागणूक, जीवनशैली, शारीरिक हालचाली आणि भावनिक स्थितीवर देखील परिणाम होतो? चला प्रत्येक पैलूंचा विचार करूया.
मनःस्थिती आणि प्रतिकारशक्ती दोन्ही वाढवणारी गोष्ट नक्कीच हशा आहे! हे रक्तातील अँटीबॉडीज, तसेच पांढऱ्या रक्त पेशींची पातळी वाढवते, जे जीवाणू आणि विषाणूंवर हल्ला करतात आणि त्यांचा नाश करतात. हास्य नाक आणि वायुमार्गामध्ये आढळणाऱ्या श्लेष्मामध्ये ऍन्टीबॉडीजच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, अनेक सूक्ष्मजंतूंसाठी प्रवेश बिंदू.
एका जर्मन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की गाणे प्लीहा सक्रिय करते, रक्तातील प्रतिपिंडांची एकाग्रता वाढवते.
पेशींच्या निर्मितीसाठी आणि प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या निर्मितीसाठी अनेक चरबीची आवश्यकता असते, संप्रेरक-सदृश संयुगे जे संक्रमणास रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या प्रतिसादाचे नियमन करण्यास मदत करतात, जसे रोगप्रतिकारक प्रणाली "विरोधकांशी" लढण्यासाठी पांढऱ्या रक्त पेशींशी कशी प्रतिक्रिया देते. असंतृप्त भाजीपाला चरबी निवडा. ट्रान्स फॅट्स, तसेच हायड्रोजनेटेड आणि अंशतः हायड्रोजनेटेड फॅट्स टाळा! अनेकदा परिष्कृत पदार्थ आणि भाजलेले पदार्थ जोडले गेल्यास ते रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
फक्त 10 चमचे साखर पांढर्‍या रक्तपेशींची शस्त्रक्रिया आणि जीवाणू मारण्याची क्षमता प्रतिबंधित करते. स्टीव्हिया, मध, मॅपल सिरप, जेरुसलेम आटिचोक आणि अॅगेव्ह सिरप यासह नैसर्गिक गोडवा कमी प्रमाणात निवडा.
एक दुर्मिळ मशरूम, पूर्वेकडे 2000 वर्षांहून अधिक काळ त्याचे मूल्य आहे. विशेषज्ञ टी-सेल्सचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी बुरशीच्या क्षमतेची पुष्टी करतात. रेशी मशरूम सामान्य झोपेला प्रोत्साहन देते आणि एड्रेनालाईन हार्मोनचे उत्पादन दाबून तणाव कमी करते.
संत्री, लिंबू, लिंबू, द्राक्षे यांमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी रक्तातील फॅगोसाइट्स (जिवाणू पचवणाऱ्या पेशी) ची क्रिया उत्तेजित करते. शरीर हे जीवनसत्व साठवू शकत नाही, म्हणून तुम्हाला दररोज त्यातील काही प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन डी हे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी एक सुपर रिचार्ज आहे आणि सूर्यप्रकाशातील संपर्क हा रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याचा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे. लक्षात ठेवा: सर्वकाही संयमाने आवश्यक आहे. या व्हिटॅमिनचा योग्य डोस मिळविण्यासाठी 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश पुरेसे आहे.
मध हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचे काम करते. आले हे अँटीव्हायरल गुणधर्मांसह एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे जे पोटाच्या समस्यांसाठी प्रभावी आहे. लिंबाच्या रसामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर असते, सर्दीपासून बचाव करते. शेवटी, कर्क्यूमिन देखील रोगप्रतिकारक प्रणाली नियंत्रित करते.
वरील सर्व मुद्द्यांसाठी, आपण आणि जोडणे आवश्यक आहे. घाम येईपर्यंत जिममध्ये तासनतास व्यायाम करण्याची गरज नाही. आरोग्याला फायदा होईल अशी ही गोष्ट नाही. तणाव कमी करणे चांगले आहे, परंतु नियमितपणे. झोप: दिवसातून किमान 7 तास झोपेच्या स्वरूपात शरीराला आवश्यक विश्रांती द्या. शिफारस केलेली हँग-अप वेळ 22:00-23:00 आहे.