40 वर्षांनंतर कसे खावे

40 वर्षांनंतर योग्य आहार घेतल्यास वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होईल, ऊर्जा, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढेल. या वयात, हे सहसा समजले जाते की अन्न हा पाया आहे आणि आपले आरोग्य मुख्यत्वे पाचन तंत्राच्या स्थितीवर अवलंबून असते. बरेच जण आता आपल्या शरीराचे ऐकू लागले आहेत, ते जाणवू लागले आहेत. 40 आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांसाठी पोषणतज्ञ काय शिफारस करतात?

दूध 

एक ग्लास पूर्ण चरबीयुक्त दूध व्यायामानंतर स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करते आणि शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून काढते. अरेरे, वयानुसार, स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि दुधाचे नियमित सेवन ही प्रक्रिया मंदावते.

आहारातील पूरक आहार नाही

सप्लिमेंट्स आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्ससाठी खूप पैसे लागतात, परंतु ते पूर्णपणे शोषले जात नाहीत. पौष्टिकतेचे नियमन अशा प्रकारे करणे अधिक प्रभावी आहे की सर्व पोषक अन्नासोबत शरीरात प्रवेश करतात आणि शक्य तितके शोषले जातात.

किमान स्नॅक्स

प्रौढावस्थेत वारंवार स्नॅकिंग केल्याने साखरेमध्ये सतत वाढ होऊ शकते आणि परिणामी, मधुमेह होऊ शकतो. तुम्ही टीव्हीसमोर किंवा हातात फोन घेऊन खाऊ नका, आहारातून कुकीज, रोल्स, मिठाई आणि केक काढून टाका. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तरच नाश्ता करा आणि योग्य आरोग्यदायी पदार्थ वापरण्याची खात्री करा.

फास्ट फूड नाही

पॅक केलेल्या इन्स्टंट नूडल्स किंवा दलियामध्ये रंग, गोड करणारे आणि संरक्षक यांसारखे अनेक हानिकारक पदार्थ असतात. सर्व प्रकारच्या ई-सप्लिमेंट्स असलेल्या उत्पादनांना नकार देणे चांगले आहे - ते वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान करतात आणि शरीराला कोणताही फायदा देत नाहीत.

जिवाणू दूध आणि अन्य

कालांतराने, आतड्यांना दर्जेदार समर्थन आणि फायदेशीर जीवाणूंची मदत आवश्यक असते. आतड्यांच्या स्थितीवर अवलंबून, शरीर एकतर कोमेजून किंवा कायाकल्पाने प्रतिसाद देते. दाहक प्रक्रियेच्या प्रतिबंधासाठी, प्रोबायोटिक्स चांगले आहेत, जे आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये आढळतात.

भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय आहार हा सर्वोत्तम संतुलित आहार म्हणून ओळखला जातो. पांढऱ्या मांसासाठी लाल मांस, ऑलिव्ह तेलासाठी वनस्पती तेल, कार्ब्स कमी करा आणि तुम्हाला खूप बरे वाटेल. फळे आणि भाज्या जास्त प्रमाणात पॉलीफेनॉल, शेंगा आणि मसूर, बदाम आणि सूर्यफूल बिया आणि हळद खा.

साखर नाही

साखर प्रथिनांच्या ग्लायकेशन प्रक्रियेस उत्तेजित करते, ज्यामुळे शरीराचे लवकर वृद्धत्व, सुरकुत्या दिसणे आणि हृदयाचे कार्य बिघडते. भूक न लागण्यासाठी तुम्ही कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवावे आणि साधे पदार्थ काढून टाकावेत.

किमान कॉफी

आहारात कॉफीच्या मोठ्या प्रमाणामुळे निर्जलीकरण, कोरडी त्वचा आणि सुरकुत्या वाढतात. तथापि, माफक प्रमाणात कॅफीन अल्झायमर रोग होण्याचा धोका कमी करते आणि शारीरिक कार्यक्षमतेची पातळी वाढवते. ताजी बनवलेली कॉफी पूर्णपणे सोडू नका, परंतु या पेयाने वाहून जाऊ नका.

किमान अल्कोहोल

दारूच्या बाबतीतही तेच आहे. मोठ्या प्रमाणात ते झोपेमध्ये व्यत्यय आणते, निद्रानाश उत्तेजित करते आणि परिणामी, सकाळी एक अस्वास्थ्यकर देखावा, निर्जलीकरण आणि डोकेदुखी. दुसरीकडे, वृद्धत्व कमी करणारे अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत म्हणून वाईन, 40 वर्षांनंतर मानवी आहारात असणे आवश्यक आहे.

आम्‍ही तुम्‍हाला स्‍मरण करून देऊ या की याआधी आपण कोणती 10 उत्‍पादने सौंदर्य आणि तरुणांसाठी मूलभूत आहेत, तसेच ऑफिसमध्‍ये आमच्‍या कोणत्‍या पौष्टिक चुकांमुळे आपल्‍या स्‍वास्‍थ्‍याची चोरी होते याबद्दल बोललो होतो.

निरोगी राहा!