कामकाजाच्या आठवड्यात आपण किती वेळा पुरेशी झोप न घेतल्याने, शनिवार व रविवार येईल आणि आपण न झोपलेल्या सर्व तासांची आपण भरपाई करू या वस्तुस्थितीने स्वतःला सांत्वन देतो.
परंतु, बोल्डर येथील कोलोरॅडो विद्यापीठातील संशोधकांनी सिद्ध केले आहे की, हे करणे शक्य नाही. या प्रकरणाची वस्तुस्थिती अशी आहे की आठवड्याच्या शेवटी दीर्घ झोप घेतल्याने तुमची उरलेल्या आठवड्यात झोप कमी होत नाही.
त्यांच्या अभ्यासात स्वयंसेवकांच्या 2 गटांचा समावेश होता ज्यांना रात्री पाच तासांपेक्षा जास्त झोपण्याची परवानगी नव्हती. पहिल्या गटाला संपूर्ण प्रयोगादरम्यान पाच तासांपेक्षा जास्त झोपण्याची परवानगी नव्हती आणि दुसऱ्या गटाला आठवड्याच्या शेवटी झोपण्याची परवानगी होती.
प्रयोगाच्या कोर्सचे निरीक्षण करताना, असे आढळून आले की दोन्ही गटातील सहभागींनी रात्री जास्त वेळा खाणे सुरू केले, वजन वाढले आणि त्यांनी चयापचय प्रक्रियांमध्ये बिघाड दर्शविला.
पहिल्या गटात, ज्यांचे सहभागी पाच तासांपेक्षा जास्त झोपले नाहीत, इन्सुलिनची संवेदनशीलता 13% कमी झाली, दुसऱ्या गटात (जे शनिवार व रविवार झोपले) ही घट 9% ते 27% पर्यंत होती.
अशाप्रकारे, शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की "शनिवाराच्या शेवटी झोपणे" ही एक मिथक नसून आपण स्वतःला सांत्वन देतो, हे करणे अशक्य आहे. म्हणून दररोज 6-8 तास पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
किती झोपायचं
आपल्याला किती झोपेची आवश्यकता आहे या प्रश्नाचे शास्त्रज्ञांनी उत्तर दिले: सरासरी झोपेचा कालावधी 7-8 तास असावा. तथापि, निरोगी झोप म्हणजे सतत झोप. जागरणासह 6 तासांपेक्षा न जागता 8 तास झोपणे अधिक फायदेशीर आहे. म्हणून, या विषयावरील डब्ल्यूएचओ डेटा निरोगी झोपेच्या सीमा विस्तृत करतो: प्रौढ व्यक्तीला सामान्य जीवनासाठी दिवसातून 6 ते 8 तास झोपणे आवश्यक आहे.
आम्ही आठवण करून देऊ, आधी आम्ही कोणती उत्पादने तुमची झोप उडवतात याबद्दल बोललो आणि सुस्ती आणि तंद्रीच्या बाबतीत कार्यप्रदर्शन कसे वाढवायचे याचा सल्ला दिला.
निरोगी राहा!