गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढू नये म्हणून कसे खावे

बहुतेक स्त्रिया गरोदरपणात वजन वाढवण्याची चिंता करतात. एकीकडे, आकर्षितांवर संख्या वाढणे हे मुलाच्या वाढीस सूचित करते आणि दुसरीकडे कोणालाही जादा चरबी मिळवायची नाही. गर्भवती महिलांचे वजन वाढणे टाळता येऊ शकत नाही, परंतु त्याची मात्रा गर्भवती आईच्या खाण्याच्या वागण्यावर आणि संपूर्ण प्रक्रियेच्या शरीरविज्ञान समजून घेण्यावर अवलंबून असते.

कोणते पाउंड अतिरिक्त मानले जातात?

कोणते किलो अनावश्यक आहे हे समजण्यासाठी कोणते अनावश्यक नाहीत हे ठरविणे आवश्यक आहे. मुलाच्या शरीराचे वजन हे आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त वजनाचे एक लहान अंश असते.

चला तपशीलवार विचार करूया:

• मुलाचे वजन 3-3,5 किलो आहे;
• नाळ 650 ग्रॅम पर्यंत वाढते;
• गर्भाशय बाळाच्या जन्मासाठी 1 किलोपर्यंत पोहोचते;
• छातीत सुमारे 500 ग्रॅम वाढ झाली आहे;
• रक्ताचे प्रमाण सुमारे 1,5 किलोने वाढते;
• सूज खाते 1,5 किलो;
• निरोगी गर्भधारणेसाठी चरबीचा साठा 2-4 किलोच्या श्रेणीत असतो.

बाळंतपणाच्या वेळेस गर्भवती आईसाठी आवश्यक असलेले वजन सुमारे 10 किलोग्राम इतके आहे याची गणना करणे सोपे आहे.

सुरुवातीच्या बीएमआय (एका मुलासह गर्भावस्थेची गणना) यावर अवलंबून स्त्रियांसाठी परवानगी असलेल्या वजन वाढीसाठी डॉक्टरांचे स्वतःचे मानक आहेत:

• आयएमटी 20 - 16-17 किलो पर्यंत;
• 20-25 - 11-15 किलो;
• 25-30 - 7-10 किलो;
• 30 - 6-7 किलोपेक्षा जास्त.

परवानगी असलेल्या मर्यादेपेक्षा जास्त असलेली कोणतीही गोष्ट अनावश्यक मानली जाऊ शकते. अर्थात, प्रत्येक विशिष्ट महिलेचा दर तिच्या उपस्थितीत असलेल्या डॉक्टरांद्वारे निश्चित केला जातो आणि या लेखातील डेटा सरासरी काढला जातो. गर्भधारणेदरम्यान, आईच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या सामान्य विकासासाठी वजन वाढणे अपरिहार्य आणि महत्वाचे असते, परंतु प्रश्न उद्भवतो, जास्त वाढ कसे होणार नाही?

गरोदरपणात जास्त वजन वाढणे कसे टाळावे?

जास्त वजन मिळवणे खाण्याच्या वागण्याशी संबंधित आहे, दुस words्या शब्दांत, पौष्टिकतेकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन. बर्‍याच स्त्रियांचा असा विश्वास आहे की गर्भधारणेदरम्यान त्यांनी दोनदा खावे. कॅलरी, पोषक (प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिज) गर्भवती महिलांच्या गरजा इतर स्त्रियांपेक्षा जास्त असतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वत: ला काहीही नाकारू शकत नाही.

“दोन जण खा”, “माझ्या तोंडात आलेले सर्व काही उपयुक्त आहे”, “गर्भधारणेनंतर माझे वजन लवकर कमी होईल”, “आता मी करू शकतो”, “मला स्वत: ला लाड करण्याची गरज आहे” - हे आणि स्वत: ची फसवणूक आहे आणि बेजबाबदारपणा. अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की आईचे आहार वर्तन आणि गर्भधारणेदरम्यान मिळविलेले किलोग्रॅमचे प्रमाण मुलाच्या आहार आणि त्याच्या शरीराच्या घटनेवर अवलंबून असते. जर एखाद्या महिलेने गरोदरपणात जास्त प्रमाणात चरबी मिळविली असेल तर मुलाचे जास्त वजन आणि लठ्ठपणाच्या समस्येचा सामना करण्याची शक्यता वाढते.

पहिल्या तिमाहीत महिलांच्या वास्तविक गरजा दररोज +100 अतिरिक्त कॅलरी असतात. पुढे, उष्मांक वाढतो आणि त्याच पातळीवर देखरेखीखाली असतो:

• आसीन जीवनशैली - दररोज +300 अतिरिक्त कॅलरी;
• नियमित वर्कआउट करणे - दररोज +500 अतिरिक्त कॅलरी.

देखभाल उष्मांकात अतिरिक्त कॅलरी जोडल्या जातात. गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत किमान 90 ग्रॅम प्रथिने, दररोज 50-70 ग्रॅम चरबी प्राप्त करणे आवश्यक आहे, उष्मांकातील उर्वरित सामग्री कर्बोदकांमधे असावी. गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात, प्रथिने आवश्यकते वाढतात - 90-110 ग्रॅम, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट समान पातळीवर असतात (कॅलोरायझर). गर्भवती महिलांच्या बाबतीत कमी प्रोटीन कमीपेक्षा चांगले असते. त्याच्या कमतरतेमुळे गर्भाची वाढ मंद होते.

आपण पाहू शकता की, डबल सर्व्हिंग खाण्याची आणि ओव्हरबोर्डवर जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण दोन अतिरिक्त निरोगी स्नॅक्ससह नवीन नियमांचा कव्हर करू शकता.

आहारातून काय वगळले पाहिजे?

गर्भवती महिलेचे शरीर हे बाळासाठी पोषक तत्त्वांचे प्रमाण असते, म्हणूनच अन्नाची निवड बेजबाबदारपणे घेऊ नये.

खालील गोष्टी आहारातून वगळल्या पाहिजेत:

• जड धातूंच्या उच्च सामग्रीमुळे काही प्रकारचे मासे (ट्यूना, तलवार मासे, किंग मॅकरेल);
• तंबाखू (सिगारेट आणि हुक्का) आणि धूम्रपान करणार्‍यांची संगती (तथाकथित सेकंडहँड स्मोक) टाळा;
• Unpasteurized दूध आणि चीज, निळा चीज;
• स्मोक्ड उत्पादने आणि सॉसेज;
• मद्य;
• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य;
• कच्चे प्राणी उत्पादने (रक्तासह मांस, कार्पॅसीओ, सुशी इ.).

आणि आपण उच्च साखर सामग्री (मिठाई, भाजलेले माल) असलेल्या खाद्यपदार्थांना देखील तीव्रतेने मर्यादित केले पाहिजे आणि हानिकारकपणा खाण्याची इच्छा सोडून देऊ नये. सर्व अन्न स्त्रोतांमधून साखरेची एकूण मात्रा दररोज 40-50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी (कॅलरीझाटर). गर्भधारणेदरम्यान, स्त्री केवळ स्वत: साठीच नव्हे तर मुलाच्या निरोगी विकासासाठी देखील जबाबदार असते.

गरोदरपणात कोणत्या पदार्थांची आवश्यकता असते?

एखादे असे लिहू शकते की निषिद्ध लोकांव्यतिरिक्त सर्व काही, परंतु हे पूर्णपणे सत्य ठरणार नाही. काही पदार्थांची उच्च आवश्यकता असते कारण त्यात गर्भाच्या निर्मिती आणि विकासासाठी तसेच आईचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक पोषक असतात.

आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे:

• प्राणी प्रथिने - आपल्या दैनंदिन आहारात विविध स्त्रोतांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी अंडी, दुपारचे पोल्ट्री किंवा मांस, डिनर पोल्ट्री किंवा मासे, नाश्त्यासाठी, दुधाचे प्रथिने.
• व्हिटॅमिन डी जास्त असलेले पदार्थ-अंडी, चीज, यकृत, सॅल्मन, तसेच आठवड्यातून 2-3 वेळा 20-30 मिनिटे उन्हात असणे. डॉक्टर बर्‍याचदा व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट्स लिहून देतात कारण दैनंदिन गरज सोप्या पदार्थांनी पूर्ण करणे कठीण असते.
• ओमेगा -3 फॅट्स - फॅटी फिश, फ्लॅक्ससीड तेल, फ्लॅक्ससीड्स.
• फोलिक acidसिडचे स्रोत भाज्या आणि औषधी वनस्पती आहेत.
• व्हिटॅमिन बी 12 - प्राण्यांच्या मूळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये आढळतात.
• कॅल्शियमचे स्त्रोत डेअरी आणि किण्वित दुधाचे पदार्थ, नट आहेत.
• लोहाचे स्त्रोत म्हणजे मांस, यकृत, नट, बियाणे, विविध धान्य, भाज्या आणि औषधी वनस्पती.

डॉक्टर पूरक स्वरूपात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचा अतिरिक्त सेवन लिहू शकतो आणि पाहिजे, कारण एकटाच आहार पुरेसा असू शकत नाही. ते किती पौष्टिक आहेत आणि हे पोषक कसे शोषतात हे माहित नाही.

गर्भधारणेदरम्यान, हे समजणे महत्वाचे आहे की गर्भवती आईचे योग्य पोषण केल्याने तिला केवळ जास्त वजन वाढण्यापासून वाचवले नाही तर मुलामध्ये लठ्ठपणा, मधुमेह इन्शूलिन, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचे जोखीम देखील कमी होईल. प्रत्येक महिलेचे शरीर अनन्य असते, म्हणूनच, पौष्टिक निकष, पूरक आहार आणि त्यांच्या पथ्ये घेण्याचे डॉक्टर लिहून देतात.