सामग्री
गर्भधारणा: चीजची लालसा?
कच्चे दूध आणि फुलांच्या चीज व्यतिरिक्त (लिस्टिरिओसिसमुळे), स्वतःला वंचित करू नका! तुमची कॅल्शियमची गरज ३०% वाढली आहे. ते 1 मिग्रॅ / दिवस आहेत. ते भरण्यासाठी, दररोज चार दुग्धजन्य पदार्थ खा. तथापि, एममेंटल किंवा परमेसन चीज सारखे शिजवलेले पास्ता या खनिजांमध्ये सर्वात श्रीमंत आहेत, जे बाळाच्या सांगाड्याच्या संरचनेसाठी आणि उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी खूप मौल्यवान आहे. परमेसनमध्ये प्रीडिजेस्टेड एंजाइम (प्रोबायोटिक्स) असतात जे संक्रमणाचे नियमन करतात. तुमच्या पास्ता, भाज्या आणि सॅलडमध्ये चीज घाला. चरबीचे सेवन मर्यादित करण्यासाठी, साध्या योगर्टसह पर्यायी.
गर्भवती, लालसा हॅम?
हॅममध्ये विशेषतः पचण्याजोगे प्रथिने असतात, जे तुमच्या स्नायूंचे जतन करण्यासाठी उपयुक्त असतात आणि केराटिन (केस आणि नखे तयार करणे) यासह प्रथिनांच्या संश्लेषणासाठी खनिजे (लोह आणि जस्त) असतात. सेवन करा व्हॅक्यूम पॅक. आणि जर बरा झालेला हॅम कोणत्याही कोल्ड कट्स टाळण्यासारखा असेल तर स्वत: ला लाड करा परमा हॅम गुंडाळले. कमीत कमी बारा महिन्यांच्या वृद्धत्वाच्या वेळेस धन्यवाद, ते यापुढे धोकादायक नाही आणि ते खूप पचण्याजोगे असल्याचे सिद्ध होते. त्यात ओलेइक ऍसिड (ऑलिव्ह ऑइलसारखे) देखील असते.
गर्भधारणा: सॅल्मनची लालसा?
सर्व सारखे तेलकट मासा, ताजे किंवा कॅन केलेला सॅल्मन हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड (DHA) चा एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहे, ज्याला आवश्यक म्हणतात. परंतु गर्भाच्या मेंदूचा विकास सुनिश्चित करण्यासाठी पहिल्या सहा महिन्यांत तुमच्या गरजा वाढतात. ते जन्माच्या वेळी बेबी ब्लूजचा धोका देखील मर्यादित करतात. सॅल्मन खा, पण मॅकरेल, सार्डिन… आठवड्यातून किमान दोनदा. कारण सॅल्मन, अन्नसाखळीच्या मध्यभागी, पारा समृद्ध असू शकते, गर्भासाठी धोकादायक आहे. अन्नसाखळीच्या तळाशी असलेल्या लहान माशांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. दोन महिन्यांपेक्षा जुने गोठलेले मासे टाळा, जे DHA मध्ये कमी आहे. आणि स्मोक्ड सॅल्मन विसरा (लिस्टिरिओसिसमुळे). नट, लँबज लेट्युस आणि रेपसीड तेलाने तुमचे सेवन पूर्ण करा.
गरोदर, मला पालक हवा आहे
सर्व पालेभाज्यांप्रमाणे (सॉरेल, लँबज लेट्युस, वॉटरक्रेस, कोबी इ.) पालकालाही फोलेट (व्हिटॅमिन बी9) चांगला मिळतो. सोने फॉलिक ऍसिड गर्भधारणेच्या 14 व्या दिवसापासून एक आवश्यक भूमिका बजावते बाळाची न्यूरल ट्यूब बंद करण्यासाठी. विकृती टाळण्यासाठी आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, नियमितपणे पालेभाज्या खा आणि ब्रूअरच्या यीस्टने तुमचे सॅलड शिंपडा. व्हिटॅमिन बी 9 ची खरी खाण!
गर्भधारणेदरम्यान किवीची लालसा
पेरू, मोसंबी यांसारख्या किवीफळांनी भरलेले असतात व्हिटॅमिन सी. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि थकवाविरूद्ध लढण्यासाठी उपयुक्त, हे जीवनसत्व हार्मोन्सचे उत्पादन देखील नियंत्रित करते. विदेशी फ्रूट सॅलड्स आणि स्ट्रॉबेरी तुमचेच आहेत, व्हिटॅमिन सी देखील चांगल्या प्रकारे पुरवले जातात!
फॅन्सी एक स्टीक tartare, गर्भवती
काश, तुम्हाला त्याशिवाय करावे लागेल टॉक्सोप्लाझोसिसच्या धोक्यामुळे. दुसरीकडे, तुमच्या इच्छेचा अर्थ निश्चितपणे लोखंडाची गरज आहे, जी गेल्या सहा महिन्यांत दुप्पट झाली आहे. हे लोह थकवा दूर करण्यास आणि अकाली जन्माचा धोका मर्यादित करण्यास मदत करते. तर एक स्टेक, होय, पण... छान!
मला गरोदरपणात मॅश केलेले बटाटे का हवे आहेत?
बटाटे (सर्व स्टार्चसारखे) प्रत्येक जेवणासोबत खावेत. खरंच, गर्भधारणेदरम्यान, कार्बोहायड्रेट्सचे चयापचय सुधारित केले जाते आणि तुमच्या बाळाला ग्लुकोजची इच्छा आहे. बटाटे (याव्यतिरिक्त, पोटॅशियमने समृद्ध), पास्ता, तांदूळ किंवा रवा, जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध, गर्भाच्या गरजा आणि तुमच्या इच्छा पूर्ण करतील. मग, स्टार्च पोटाच्या आंबटपणाशी लढण्यास मदत करतात.