सामग्री
तुला प्रश्न पडला होता, स्वत: ला व्यायाम करण्यास भाग पाडणे कसे? मला माहित नाही की प्रशिक्षण सुरू करण्याच्या प्रेरणेबद्दल काय विचार करावे? किंवा फिटनेस ही शेवटची गोष्ट आहे असे वाटते? व्यायामासाठी प्रेरित कसे व्हावे आणि व्यायामाची प्रेरणा कशी मिळवावी यावरील आमच्या सोप्या टिप्स वाचा.
प्रेरणा किंवा व्यायाम कसा करावा?
1. तुमची क्रीडा ध्येये कमी करा
अव्यवस्थितपणे करण्याची प्रेरणा खूप लवकर गमावण्याचा निश्चित मार्ग. ध्येय निश्चित करा तुम्हाला प्रगती करण्यास मदत करेल. हे अंतर धावांमध्ये वाढ, जड डंबेल किंवा बारबेलमध्ये संक्रमण, व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवणे किंवा त्यांच्या बदलांची जटिलता असू शकते.
फक्त स्वतःला एक विशिष्ट कार्य सेट करा. उदाहरणार्थ, डंबेलचे वजन दर आठवड्याला 2 किलो वाढवण्यासाठी. किंवा दोन आठवड्यांत गुडघ्यावर न थांबता पुश-यूपीएस करणे सुरू करा. किंवा प्रत्येक वेळी आणखी 15 सेकंद फळीची स्थिती धरून ठेवा. हा दृष्टिकोन तुम्हाला मदत करेल दैनंदिन क्रियाकलापांपासून दूर राहण्यासाठी आणि स्वतःला व्यायाम करण्यास भाग पाडायचे कसे या प्रश्नाबद्दल विसरून जा.
2. पदोन्नतीचा विचार करा
अर्थात, प्रशिक्षणाच्या बदल्यात एक केक खूप उदार भेट असेल. पण जर चांगला आहार तुम्हाला शाळेसाठी प्रेरित होण्यास मदत करत असेल तर आपण थोडे बक्षीस घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आठवड्यात एकही नियोजित कसरत चुकवली नसेल, तर रविवारी तुम्हाला एका स्वादिष्ट केकची प्रतीक्षा करावी लागेल.
हे केवळ अन्नच नाही तर असू शकते, उदाहरणार्थ, एक छोटी भेट स्वतःला सौंदर्यप्रसाधने, पुस्तके किंवा दागिन्यांच्या रूपात. परंतु फसवणूक करू नका आणि "matiasko" खरेदी करू नका, जर तुम्ही आठवड्यातून नियोजित वेळा tsunkatse करू शकत नसाल.
3. तुमचा फोटो स्विमसूटमध्ये ठेवा
आंघोळीच्या सूटमध्ये माझ्या शरीराचा फोटो घ्या आणि हा फोटो सहज पोहोचू द्या: उदाहरणार्थ, फोनवर. त्या क्षणी, जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यायाम करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा फक्त हा फोटो पहा, आणि तुमची प्रेरणा नक्कीच वाढेल. 99% लोक, अगदी वस्तुनिष्ठ, सडपातळ आणि तंदुरुस्त, त्यांच्या आकृतीबद्दल असमाधानी आहेत. त्यामुळे स्विमसूटमधील फोटो स्पष्टपणे तुमची समस्या दर्शवेल आणि तुम्हाला सराव करण्यास प्रेरित करेल.
4. स्पोर्टी नवीन कपडे खरेदी करा
नवीन खरेदी केलेला शर्ट किंवा नवीन स्नीकर्स म्हणून सराव करण्यास काहीही प्रवृत्त करत नाही. जर तुम्ही स्वत:ला व्यायाम करण्यास भाग पाडावे ही समस्या तीव्रतेने मांडत असाल, तर खरेदी करा सुंदर क्रीडा साहित्य. फिटनेससाठीचे कपडे आता लोकप्रियतेच्या शिखरावर आहेत, त्यामुळे तुम्ही टी-शर्ट, पँट आणि स्नीकर्स हा छान पर्याय सहज निवडू शकता.
5. एक लहान कार्य सेट करा
तुमच्या आगामी वर्गांबद्दल विचार करून तुम्हाला तणाव वाटत असल्यास, सराव करण्यासाठी ध्येय सेट करण्याचा प्रयत्न करा थोडा वेळ, उदा. 15-20 मिनिटे. सहमत आहे, एक लहान प्रशिक्षण सत्र खूप सोपे आहे.
बहुधा, 15 मिनिटांत तुम्ही नोकरी सोडणार नाही आणि माघार घेण्याचा प्रयत्न कराल आणि पूर्ण शक्तीने ट्रेनिरुओटिस कराल. कारण तुम्हाला माहिती आहे, सर्वात कठीण भाग सुरू करणे आहे. बरं, सर्वात वाईट परिस्थितीत, तुम्ही 15 मिनिटे व्यायाम कराल, तुमच्या चयापचयाला आधार द्याल, कॅलरी बर्न कराल आणि चुकलेल्या वर्कआउटच्या पश्चातापापासून मुक्त व्हाल.
सुंदर आकृती असलेल्या मुलींची चित्रे, ज्यांना क्रीडा यशासाठी चांगले प्रेरणा मिळते, ते नियमितपणे तुमच्या डोळ्यांसमोर असतील. गट फिटनेससाठी साइन अप करा सामाजिक नेटवर्कवर. जर तुम्ही Vkontakte, instagram, Facebook सारख्या संसाधनांचे सक्रिय वापरकर्ते असाल, तर विविध क्रीडा समुदायात मोकळ्या मनाने सामील व्हा, तुमचे मुख्य ध्येय विसरू नका: वजन कमी करणे आणि एक मोहक आकार प्राप्त करणे.
7. वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर सेल्फी घ्या
तुमच्या प्रशिक्षणातील यशाचा तुमच्या फोनचा फोटो अल्बम तयार करा. वर्गापूर्वी आणि नंतर फोटो घ्या, तुमच्या निकालांची तुलना करा आणि तुमची प्रगती मित्रांसोबत शेअर करा. फोटो काढण्याची प्रक्रिया खूप प्रेरणादायी आहे आणि सकारात्मक भावना जोडते, म्हणून ही सोपी पद्धत तुम्हाला व्यायाम करण्यास भाग पाडण्यास मदत करेल.
हे देखील वाचा: रशियनमध्ये घरी फिटनेसवरील शीर्ष 10 लोकप्रिय यूट्यूब चॅनेल.