सर्व वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन बॉब हार्पर: भाग दोन. मालिका इनसाइड आउट मेथड.

बॉब हार्परने प्रभावी कार्यक्रमांची मालिका केली आत बाहेर पद्धतते आपल्याला मदत करेल आपले शरीर परिपूर्ण आकारात आणा. आम्ही अभ्यासक्रमातील सर्व व्यायामांचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, म्हणून हा लेख कॉम्प्लेक्सच्या संक्षिप्त विहंगावलोकनसाठी समर्पित आहे. लिंक्सवर, तुम्ही प्रोग्रामच्या अधिक तपशीलवार वर्णनावर जाण्यास आणि सर्वात योग्य व्यवसाय निवडण्यास सक्षम असाल.

इनसाइड आउट मेथड मधील सर्व कार्यक्रम बॉब हार्पर

1. कार्डिओ श्रेड आणि शिल्पित शरीर

जर तुम्ही वजनासारख्या उपकरणांच्या उपस्थितीत असाल, तर पुढे जा आणि बॉब हार्पर कार्डिओ श्रेड स्कल्प्टेड बॉडी किंवा प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करा. वजनासह उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण तुम्हाला मदत करेल वजन कमी करा आणि ग्लूटल, कमरेसंबंधीचा आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्यक्षमतेने. इच्छित असल्यास, आपण डंबेलसाठी केटलबेल बदलू शकता, परंतु या प्रकरणात, कार्यक्षमता कमी होईल. दोन्ही प्रशिक्षण 50 मिनिटे चालतात, त्यामुळे नवशिक्यांना त्यांचा संपूर्ण सामना करणे कठीण होईल.

स्कल्पेटेड बॉडी आणि कार्डिओ श्रेड बद्दल अधिक वाचा..

2. योद्धासाठी योग

पाठीचा कणा मजबूत करण्याचा आणि स्ट्रेचिंग सुधारण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग आहे. बॉब हार्पर योगाचा उर्जा पर्याय प्रदान करतात, जे तुम्हाला आकृती परिपूर्ण बनविण्यात मदत करेल. तो सर्वात लोकप्रिय आसने वापरतो, परंतु वर्गांच्या गतिमान गतीमुळे, योद्धासाठी योग प्रशिक्षण हे नियमित योगापेक्षा जास्त प्रभावी आहे. वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, जो प्रोग्रामचा आणखी एक फायदा आहे.

योद्धासाठी योगाबद्दल अधिक वाचा..

3. बॉबची कसरत

बॉबच्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट आहे दोन अर्धा तास व्यायाम: एक वरच्या शरीरासाठी आणि खालच्या शरीरासाठी. प्रोग्राम बॉब हार्परने पॉवर एक्सरसाइजवर बनवले आहे, जे कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक हालचालींना पूरक आहेत. डंबेल व्यतिरिक्त वर्गांसाठी तुम्हाला केटलबेल आणि स्टेप-अप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल. तुम्ही दोन्ही व्यायाम एकत्र करून 1 तास करू शकता. किंवा त्यांना पर्यायी करा, एक दिवस वरच्या शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स करा, दुसर्या दिवशी खालच्या शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स करा.

बॉबच्या वर्कआउटबद्दल अधिक वाचा..

4. बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग

बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग आधारित एरोबिक-शक्तीचा व्यायाम जो तुम्हाला जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करण्यात आणि स्नायू टोन होण्यास मदत करतो. कोर्समध्ये दोन वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत. मुख्य संच 1 तास चालतो आणि त्यात व्यायामाचा समावेश असतो चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी अनेक स्नायू गटांचा समावेश करा. दुसरी कसरत 25 मिनिटे चालते आणि त्यात संतुलन आणि समन्वयासाठी बरेच व्यायाम समाविष्ट असतात: ते अधिक आरामशीर वेगाने होते आणि नवशिक्यांसाठी योग्य असते.

बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंगबद्दल अधिक वाचा..

5. शुद्ध बर्न सुपर स्ट्रेंथ

जर तुम्हाला मजबूत स्नायू शरीर तयार करायचे असेल तर बॉब हार्पर प्युअर बर्न सुपर स्ट्रेंथ या कार्यक्रमावर लक्ष केंद्रित करा. कॉम्प्लेक्स डंबेलसह दर्जेदार ताकद प्रशिक्षण एक बारीक आकृती तयार करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, आपण संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विनामूल्य वजनासह मूलभूत व्यायाम शिकाल. कोर्समध्ये 15-मिनिटांचा एक छोटा कसरत समाविष्ट आहे, जे नुकतेच पॉवर ट्रेनिंगमध्ये व्यस्त असलेल्यांसाठी योग्य आहे.

प्युअर बर्न सुपर स्ट्रेंथ बद्दल अधिक वाचा..

आमच्या वेबसाइटच्या वाचकांपैकी एक सोडला सबमिट केलेल्या प्रोग्रामच्या जटिलतेवर एक लहान पुनरावलोकन इनसाइड आउट पद्धतीमधून. लेखात जोडा कारण तो अतिशय माहितीपूर्ण आणि उपयुक्त आहे.

मी इनसाइड आऊट मेथडमधून सर्व कार्यक्रमांचा अभ्यास केला. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे लक्षात घ्यावे की प्रशिक्षण बॉबला अनुकूल असेल मध्ये काम करण्याचा अनुभव फक्त, तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करण्यासाठी, माझ्या मते, ते पूर्णपणे उपयुक्त नाही. तथापि, बॉब हार्परचे कार्यक्रम जटिलतेमध्ये एकमेकांपासून भिन्न आहेत. मी त्यांना असा आकार देईन (कमी किंवा कमी जटिल, सोपे ते कठीण):

1. कार्डिओ तुकडे
2. नक्षीदार शरीर
3. बॉबची कसरत
4. बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग
5. शुद्ध बर्न सुपर स्ट्रेंथ

तुमच्या रेटिंगमध्ये पॉवर योगा जोडला नाही, शेवटी, मला आवडणारा एक विशेष प्रकारचा भार आहे, योग सोपे नाही. तसेच मी फक्त मूलभूत व्यायामांची तुलना केली: लहान बोनस धडे, जे कधीकधी बॉब प्रोग्राममध्ये जोडतात, विचारात घेतले गेले नाहीत.

हे देखील पहा: सर्व वर्कआउटचे विहंगावलोकन बॉब हार्पर – भाग एक.