सामग्री
गडी बाद होण्याचा क्रम, उदासीनतेपासून मुक्त कसे व्हावे, आनंदाचे पुस्तक हार्मोन्स पुनरावलोकने
ऑक्टोबर आधीच अंगणात आहे. लीडन स्काय ओव्हरहेड, कामावर ताण, भयानक पावसाळी हवामान… थांबा! शरद blतूतील ब्लूज नाहीत! महिला दिन आनंदी कसे राहावे आणि इतरांना ऊर्जा कशी द्यावी याबद्दल बोलते.
आनंदी कसे राहायचे? तत्त्वज्ञ आणि लेखकांनी या प्रश्नावर बराच काळ विचार केला आहे, परंतु, विचित्रपणे पुरेसे आहे, शास्त्रज्ञांनी याचे उत्तर दिले आहे.
मानवी मेंदू चार आनंद संप्रेरके तयार करतो - सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सिटोसिन आणि एंडोर्फिन - आणि आम्ही त्यांचे संश्लेषण उत्तेजित करण्यास सक्षम आहोत. हे कसे करावे, कॅलिफोर्निया विद्यापीठाचे प्राध्यापक लोरेटा ग्रॅझियानो ब्रेनिंग "हॉर्मोन्स ऑफ हॅपीनेस" (प्रकाशन गृह MYTH) च्या पुस्तकाच्या आधारावर तयार केलेला आमचा लेख वाचा.
डोपामाइनच्या शोधात लक्ष्य निश्चित करणे
आनंदाची सर्व संप्रेरके एका कारणास्तव तयार होतात. खरं तर, त्यांनीच आमच्या पूर्वजांना जगण्यासाठी मदत केली. उदाहरणार्थ, माकडाचा मेंदू डोपामाइनचे संश्लेषण करण्यास सुरवात करतो जेव्हा त्याला एक केळी दिसते ज्याला ती पकडू शकते. प्राण्याला नक्कीच अनुभवाची पुनरावृत्ती करायची आहे आणि आनंदाची भावना पुन्हा अनुभवायची आहे, म्हणून ती गोड फळांचा शोध घेत राहील.
आपल्या डोपामाईनची लाट येते जेव्हा आपल्याला आवश्यक ते सापडते (शोध लावा, प्रकल्प सोपवा, कादंबरी संपवा इ.). पण हा हार्मोन खूप लवकर विघटित होतो. आपण ऑस्कर जिंकल्यास, नंतर काही तासांमध्ये आपल्याला यापुढे अनंत आनंद वाटणार नाही.
आता मला सांगा, तुम्ही किती वेळा लक्षणीय काहीतरी साध्य करू शकता? जर तुम्ही बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर तुम्हाला दररोज तुमच्या यशाचा आनंद घेण्याची शक्यता नाही. तथापि, हे डोपामाइन आनंदाचे नेमके रहस्य आहे. आपल्याला फक्त आपल्या जबाबदाऱ्यांकडे वेगळ्या कोनातून पहायला शिकण्याची गरज आहे.
आपल्या ध्येयाच्या दिशेने अगदी लहान पायऱ्या देखील लक्षात घ्या. जर तुम्ही भविष्यातील प्रकल्पासाठी आज काही कल्पना लिहून काढल्या असतील, तुम्हाला शिकायच्या असलेल्या काही नृत्य चाली आठवल्या असतील किंवा गोंधळलेल्या गॅरेजची साफसफाई सुरू केली असेल तर त्यासाठी तुमची स्तुती करा. खरंच, अशा क्षुल्लक कृतीतून, यश जन्माला येते. लहान विजय साजरे करून, आपण आपल्या डोपामाइन गर्दीला अधिक वेळा ट्रिगर करू शकता.
एंडॉर्फिनचे स्रोत म्हणून हशा आणि खेळ
एंडोर्फिन वेदना आणि उत्साह दूर करण्यास मदत करते. त्याचे आभार, एक जखमी प्राणी अजूनही भुकेल्या शिकारीच्या तावडीतून सुटून पळून जाण्यास सक्षम आहे.
अर्थात, आनंदाचा अनुभव घेण्यासाठी स्वत: ला दुखावण्याची गरज नाही. आणखी चांगल्या पद्धती आहेत: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता किंवा हसता तेव्हा एंडोर्फिनचे संश्लेषण केले जाते.
दररोज व्यायाम करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. प्रशिक्षण जितके विविध असेल तितके चांगले. स्ट्रेच करा, एरोबिक्स करा, सर्व स्नायू गट पंप करा. ते अधिक मनोरंजक बनवण्यासाठी, आपण इतर क्रियाकलापांसह खेळ एकत्र करू शकता. जॉगिंगसह नृत्य, बाग, संध्याकाळचे वॉक एकत्र करा. त्याचा आनंद घ्या.
हास्य कसे वापरावे? अगदी साधे! तुमच्या कोणत्या मित्रांसोबत तुम्ही बहुतेक वेळा मजा करता याचा विचार करा; इंटरनेटवरील कोणत्या कथा, टीव्ही शो, किस्से, कॉमेडी शो किंवा व्हिडिओ तुम्हाला हसवतात. आनंदाच्या संप्रेरकाच्या पुढील भागासाठी दररोज सकारात्मक भावनांच्या या स्त्रोतांकडे वळण्याचा प्रयत्न करा.
प्राण्यांना ऑक्सिटोसिनची आवश्यकता असते जेणेकरून ते त्यांच्या स्वतःच्या प्रकारामध्ये असू शकतात, कारण पॅकमध्ये असणे एकटे राहण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा बरेच सुरक्षित आहे. लोकांशी विश्वासार्ह संबंध निर्माण करून, आपण या संप्रेरकाचे संश्लेषण उत्तेजित करता.
प्रत्येकावर विश्वास ठेवणे खूप धोकादायक आहे, म्हणून प्रत्येकाला आपला सर्वोत्तम मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करू नका. तथापि, आपण इतरांशी जोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. लक्षात ठेवा: चांगल्या युद्धापेक्षा वाईट शांती चांगली आहे.
पुढील व्यायामासह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. उद्या तुम्हाला आवडत नसलेल्या व्यक्तीशी नजरांची देवाणघेवाण करा. दुसऱ्या दिवशी, स्वतःला त्याच्याकडे हसण्यास भाग पाडा. मग त्याच्याबरोबर भूतकाळातील फुटबॉल सामना किंवा हवामानाबद्दल किरकोळ टिप्पणी शेअर करा. दुसर्या प्रसंगी, त्याला एक किरकोळ कृपा करा, जसे की पेन्सिल. आपण हळूहळू अधिक अनुकूल वातावरण तयार करण्यास सक्षम व्हाल.
इतर सर्व अपयशी ठरले तरीही, ऑक्सिटोसिन न्यूरल मार्ग मजबूत करण्यासाठी प्रयत्न स्वतः फायदेशीर ठरतील. तुम्ही तुमच्या मेंदूला लोकांवर अधिक विश्वास ठेवण्यास प्रशिक्षित कराल, याचा अर्थ तुम्ही थोडे आनंदी व्हाल.
प्राण्यांच्या राज्यात, स्थितीला अनन्यसाधारण महत्त्व आहे. जो नेता बनू शकला आणि पॅकच्या इतर सदस्यांचा आदर जिंकला त्याला जगण्याची आणि प्रजननाची चांगली संधी आहे. म्हणून, जेव्हा आजूबाजूचे लोक आपली स्तुती करतात तेव्हा आम्हाला आनंद होतो. या टप्प्यावर, मेंदू सेरोटोनिन तयार करतो. आणि जर एखाद्या व्यक्तीला वाटत असेल की त्याची दखल घेतली जात नाही किंवा त्याचे कौतुक केले जात नाही, तर त्याला दुःखी वाटते.
सेरोटोनिनचे संश्लेषण कसे उत्तेजित करावे? सर्वप्रथम, आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की महान शास्त्रज्ञ, लेखक, कलाकार, शोधक नेहमीच त्यांच्या हयातीत ओळखले जात नाहीत. पण यामुळे त्यांचे काम कमी मोलाचे होत नाही. आपल्या यशाचा अभिमान बाळगायला शिका आणि आपण काय साध्य केले ते इतरांना सांगण्यास तयार रहा. दुसरे, स्वत: ला वारंवार आठवण करून द्या की लोक क्वचितच उत्साही शब्द मोठ्याने उच्चारतात, जरी ते कोणाचे कौतुक करत असले तरीही. या प्रकरणात, आपल्या सर्व यातना पूर्णपणे व्यर्थ आहेत.
तिसरे म्हणजे, आज तुम्ही बॉस बनू शकता, आणि उद्या एक अधीनस्थ, कामावर - एक कलाकार आणि कुटुंबात - एक नेता. आपली परिस्थिती सतत बदलत आहे, आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्याचे फायदे पाहण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे. एखाद्यावर नियंत्रण ठेवताना, स्वातंत्र्याचा आनंद घ्या. जेव्हा दुसरे कोणी नेत्याची भूमिका बजावते, तेव्हा आनंद घ्या की आपल्यावर जबाबदारीचे ओझे काढून टाकले गेले आहे.
बोनस: आनंदाचे हार्मोन्स मेंदूमध्ये नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार करण्यात मदत करतात. तुम्हाला निरोगी सवय लावायची आहे का? डोपामाइन, ऑक्सिटोसिन, एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन कनेक्ट करा.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही इंग्रजी बोलायला शिकत असाल तर प्रत्येक वर्गानंतर तुमची स्तुती करा आणि तुमच्या प्रगतीचा अभिमान बाळगा - यामुळे डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची गर्दी वाढेल. स्काईपवर परदेशी लोकांशी बोला किंवा गट अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करा - अशा प्रकारे आपण ऑक्सिटोसिनचे संश्लेषण उत्तेजित करता. उपशीर्षकांसह एक विनोदी मालिका पहा किंवा ट्रेडमिलवर व्यायाम करताना ब्रिटिश रेडिओ ऐका आणि आपण एंडोर्फिनची निर्मिती सुरू कराल.
लवकरच, शिकण्याची प्रक्रिया स्वतःच सेरोटोनिन, ऑक्सिटोसिन, एंडोर्फिन आणि डोपामाइनची गर्दी वाढवू लागेल. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आनंदाच्या संप्रेरकांसह जितक्या नवीन सवयी निर्माण कराल तितक्या वेळा तुम्ही आनंदाचा अनुभव घेऊ शकता.
आनंद अनुभवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे जुन्या तंत्रिका मार्गांचा वापर करणे. उदाहरणार्थ, जर लहानपणी तुमच्या चित्रांबद्दल तुमची अनेकदा प्रशंसा केली गेली असेल, तर ललित कलांविषयी तुमचे प्रेम आजपर्यंत टिकून आहे. आपल्या कामात अधिक सर्जनशीलता जोडा: सादरीकरणासाठी स्वतंत्रपणे स्लाइड्स स्पष्ट करा किंवा समस्येचा विचार करताना व्हिज्युअल नोट्स घ्या. या युक्तीबद्दल धन्यवाद, आपण पूर्वी त्या कंटाळवाण्या आणि स्वारस्यपूर्ण वाटणाऱ्या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यास प्रारंभ कराल.
"हार्मोन्स ऑफ हॅपीनेस" या पुस्तकातील साहित्यावर आधारित