घरी प्रौढांमध्ये घोरण्यापासून मुक्त कसे करावे

घोरणे तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना खूप त्रासदायक आहे. आपल्याला कदाचित हे कळत नाही, परंतु आपल्या घोरण्यामुळे एखाद्या प्रिय व्यक्तीची, मुलांची, मित्रांची झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते आणि त्यामुळे थकवा आणि चिडचिड होऊ शकते. परंतु, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे खराब आरोग्याचे लक्षण असू शकते आणि खुरटणाऱ्यासाठी धोकादायक असू शकते.

नॅशनल स्लीप फाउंडेशन (यूएसए) च्या आकडेवारीनुसार, प्रत्येक तिसरा पुरुष आणि प्रत्येक चौथी महिला रात्री घोरते. घोरणे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि जास्त वजन असणे हे प्रमुख कारणांपैकी एक आहे. अधूनमधून हलके घोरणे येत असल्यास, ही फार मोठी समस्या नाही. परंतु दीर्घकाळापर्यंत श्वासोच्छ्वास थांबविण्याच्या (१०-२० सेकंद किंवा त्याहून अधिक) संयोगाने घोरणे प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीशी संबंधित आहे आणि त्वरित वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे.

स्लीप एपनिया ही आणखी एक स्थिती आहे ज्यामुळे घोरणे येते. हा झोपेचा एक गंभीर विकार आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीचा श्वासोच्छवास वारंवार थांबतो आणि आवाजासह आक्षेपार्ह श्वासाने सुरुवात होते. जर एखादी व्यक्ती रात्री चांगली झोप घेतल्यानंतरही घोरते आणि थकल्यासारखे वाटत असेल तर त्यांना स्लीप एपनिया होऊ शकतो. तज्ञांच्या मते, जगभरात 100 दशलक्षाहून अधिक लोक स्लीप एपनियाने ग्रस्त आहेत. यापैकी, 80% पेक्षा जास्त लोकांना त्यांच्या निदानाबद्दल माहिती नाही आणि उपचार घेत नाहीत.

जेव्हा घशातील स्नायू शिथिल होतात, कंपन होऊ लागतात आणि नासोफरीनक्समधून हवेच्या प्रवाहात व्यत्यय येतो तेव्हा घोरणे उद्भवते, ज्यामुळे मोठा आवाज येतो.

तोंड, नाक किंवा घशाचे रोग, निद्रानाश (निद्रानाश) असल्यास घोरणे होऊ शकते. हे झोपायच्या आधी जास्त मद्यपान केल्याने किंवा व्यक्ती पाठीवर झोपते तेव्हा देखील होऊ शकते.

मग घोरण्यापासून मुक्त होण्यासाठी काय करावे?

वजन कमी

जास्त वजन असलेले लोक जास्त वेळा घोरतात. फॅटी टिश्यू आणि खराब स्नायू टोन, विशेषत: घशाच्या भागात, कंपन आणि मोठा आवाज होतो. तर तुमचे वजन कमी करण्याचे आणि नंतर निरोगी वजन राखण्याचे आणखी एक कारण येथे आहे.

झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल पिऊ नका

अल्कोहोल घशातील स्नायूंना आराम देते, ज्यामुळे घोरणे होते. निजायची वेळ किमान 2 तास आधी मद्यपान पूर्ण केले पाहिजे.

धूम्रपान सोडू नका

सिगारेटचा धूर वायुमार्गाला त्रास देतो, ज्यामुळे घोरणे आणखी वाईट होते.

आपल्या बाजूला किंवा आपल्या पाठीवर झोपा

जेव्हा आपण झोपतो, आपल्या पाठीवर झोपतो, तेव्हा जिभेचा पाया आणि मऊ टाळू घशाच्या मागील बाजूस दाबले जातात, बुडतात. घोरणे उद्भवते. आपल्या बाजूला किंवा पोटावर झोपल्याने घोरणे थांबण्यास किंवा कमी करण्यास मदत होते.

कांदे, लसूण आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे खा

आपण सोफिया लॉरेनसारखे व्हाल हे तथ्य नाही, परंतु घोरणे कमी होईल. या मसालेदार भाज्या नाक कोरडे होण्यापासून रोखतात आणि नाकातील रक्तसंचय कमी करतात, जे अनेकदा घोरण्याचे कारण देखील असते. याव्यतिरिक्त, असे अभ्यास आहेत की ही उत्पादने टॉन्सिलची सूज कमी करतात आणि स्लीप एपनियाला प्रतिबंध करतात.

झोपण्यापूर्वी तुम्हाला फक्त लसूण, कांदा किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे चघळण्याची गरज आहे. किंवा रात्रीच्या जेवणात घाला.

अननस, संत्री आणि केळी चावा

फ्रिटिलरीजशिवाय हे शक्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती शक्य तितक्या गुणात्मक आणि पूर्णपणे झोपते तेव्हा घोरणे निश्चितपणे कमी होईल. मेलाटोनिन झोपेसाठी जबाबदार आहे. आणि हीच फळे त्यात समृद्ध आहेत - अननस, संत्री आणि केळी. म्हणून त्यांना अधिक वेळा खा.

हानिकारक पदार्थ टाळा

ज्या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात अन्न रसायने असतात - सॉसेज, सॉसेज, रंग असलेली पेये, प्रिझर्वेटिव्ह्ज, यामुळे घशात जळजळ होते आणि परिणामी घोरणे.

तुमच्या आहारात एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश करा

जर तुम्ही हे तेल झोपायच्या आधी खाल्ले तर (कोशिंबिरीत किंवा फक्त एक चमचा प्यायला), ते श्वासनलिका मऊ करेल आणि झोपेच्या वेळी स्नायूंना घसा अडवण्यापासून प्रतिबंधित करेल. त्यामुळे घोरणे होणार नाही.

आले आणि मध सह ब्रू चहा

आल्यामध्ये बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असण्याव्यतिरिक्त, ते लाळेचा स्राव देखील वाढवते. यामुळे घोरण्याचे प्रमाण कमी होते.

आल्याचा चहा मधासोबत दिवसातून दोनदा प्या.

सोया सह पशु दूध पुनर्स्थित

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु दुग्धजन्य पदार्थांमुळे घोरणे देखील होऊ शकते - ते कफ उत्पादन वाढवतात. आणि याशिवाय, काही गाईच्या दुधाच्या प्रथिनांमुळे ऍलर्जी होऊ शकते, परिणामी नाक चोंदते आणि घोरणे तीव्र होते.

प्राण्यांचे दूध सोया किंवा इतर वनस्पती आधारित दुधाने बदला.

जास्त पाणी प्या

डिहायड्रेशनमुळे नासोफरीनक्समध्ये श्लेष्मा तयार होतो, जे घोरण्याचे एक कारण आहे.

घोरणे थांबवण्यासाठी पुरुषांना दररोज 3 लिटर आणि महिलांना 2,7 लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

शामक आणि झोपेच्या गोळ्या टाळा

शामक आणि झोपेच्या गोळ्या घशातील ऊतींना जास्त आराम देऊन आणि घोरण्यास कारणीभूत ठरून व्यक्तीला खूप शांत झोप लागते.

आपले डोके उंच ठेवून झोपा

जरी आपले डोके उंच धरून जीवनातून जाणे शक्य नसेल, तर खुरट्याने पीडित असलेल्यांना अशा स्थितीत झोपण्याचा आदेश देवाने स्वतः दिला. तुम्ही सहसा झोपता त्या तुलनेत डोके 30 - 45 ° उंच केले पाहिजे. आपण फक्त अतिरिक्त उशा जोडू शकता. किंवा विशेष ऑर्थोपेडिक उशा वापरा. किंवा पलंगाचे डोके वाढवा.

झोपेत डोके उंचावले की वायुमार्ग उघडतो आणि घोरणे कमी होते.

लोकप्रिय प्रश्न आणि उत्तरे

घोरण्याबद्दलच्या सामान्य प्रश्नांची उत्तरे दिली otorhinolaryngologist, phoniatrist तात्याना Odarenko.