मुलासाठी सुतळी कशी शिकावी
कोणत्या वयात मुलांना सुतळी शिकवता येते? इष्टतम श्रेणी 4-7 वर्षे आहे. या वयातच स्नायू सर्वात लवचिक असतात आणि तणावाला चांगला प्रतिसाद देतात.
सुतळीवर कसे बसावे हे शिकण्यासाठी, मुलाला खूप व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
लवचिकता विकसित करण्यासाठी बराच वेळ घालवणे खूप महत्वाचे आहे. प्रशिक्षण कसे द्यावे ते येथे आहे:
- उभ्या स्थितीतून, पुढे वाकणे केले जाते. आपल्याला आपल्या बोटाच्या टोकांवर नव्हे तर आपल्या खुल्या तळव्याने मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि 10 सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा. 7-10 वेळा पुन्हा करा.
- खुर्चीच्या बाजूने उभे रहा. एक हात खुर्चीच्या मागच्या बाजूस, दुसरा हात कूल्हेवर असतो. आपल्याला आपले पाय पुढे आणि मागे स्विंग करण्याची आवश्यकता आहे, शक्य तितके मोठे मोठेपणा साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम दोन्ही पायांवर केला जातो, प्रत्येक दिशेने स्विंग किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. हे करताना, आपल्याला आपल्या पवित्राचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. पाठ सरळ राहिली पाहिजे, गुडघे वाकू नयेत, पायाचे बोट वर पसरलेले असते.
- उभ्या स्थितीत, डाव्या टाचेला आपल्या डाव्या हाताने पकडा आणि शक्य तितक्या ढुंगणांपर्यंत खेचण्याचा प्रयत्न करा. दहा वेळा पुन्हा करा, नंतर उजव्या पायावर व्यायाम करा.
- आपला पाय उंच खुर्चीवर किंवा इतर पृष्ठभागावर ठेवा जेणेकरून पाय कंबर पातळीवर असेल. पुढे झुकून, आपल्या हातांनी पायाचे बोट गाठण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती निश्चित करा, दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
सुतळीवर बसणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला स्नायू पूर्णपणे गरम करणे आवश्यक आहे. वर वर्णन केलेले व्यायाम करण्यापूर्वी, प्राथमिक सराव आवश्यक आहे-चार्ज करणे, जागी धावणे, दोरीवर उडी मारणे, एकल फाइलमध्ये चालणे.
प्रौढांच्या देखरेखीखाली मुलाने सुतळीवर काळजीपूर्वक उतरणे आवश्यक आहे. आदर्शपणे, एक प्रौढ त्याच्या शेजारी उभा राहतो आणि त्याला खांद्यावर धरतो, किंचित त्यांच्यावर दाबतो. आपल्याला थोड्या वेदनादायक संवेदनाकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत तीव्र वेदना होऊ नये. स्नायूंना इजा होऊ नये म्हणून अचानक हालचाली टाळल्या पाहिजेत. येथे एक मानसशास्त्रीय पैलू देखील आहे - मूल वेदनांपासून घाबरेल आणि वर्ग सुरू ठेवू इच्छित नाही.
नियमित प्रशिक्षण खूप महत्वाचे आहे. स्नायूंना त्यांची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी, त्यांना वगळता येत नाही. सर्व व्यायाम हळूहळू, खोलवर आणि नियमितपणे केले पाहिजेत.