ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे कधीकधी खूप समस्याप्रधान असते. विशेषतः निवडलेला आहार, जो 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेला आहे, यात तुम्हाला मदत करेल. हे फिनिश पोषणतज्ञांनी विकसित केले आहे.
एका आठवड्यात 5 किलो कसे कमी करावे
फिनिश आहाराचा आधार म्हणजे उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ वगळणे, ज्यात प्राण्यांच्या चरबी आणि साखर देखील असते, नेहमीच्या आहारातून.
मेनूमधून काढा:
- कॅन केलेला माल
- स्मोक्ड उत्पादने
- मिठाई
- तांदूळ
- पास्ता
- भाकरी
- प्राणी चरबी
तज्ञांनी टेबल मीठाचा वापर कमी किंवा पूर्णपणे कमी करण्याची शिफारस केली आहे
फिनिश आहारातील मुख्य डिश म्हणजे सूप. तसेच मासे आणि सीफूड खाण्याची परवानगी आहे.
अनुमत:
- फळ
- स्किम चीज
- दुग्ध उत्पादने
- कमी चरबीयुक्त दूध
- एक मासा
- जनावराचे मांस
- तृणधान्ये (ओट, बक्कीट, मोती बार्ली)
- भाज्या
तज्ञांनी शिफारस केलेला आहार दिवसातून 4-5 वेळा असतो
फिनिश आहार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, येथे एका दिवसासाठी नमुना मेनू आहे.
नाश्त्यासाठी: सूप, दुधाचा दलिया, फळांचा रस.
जेवणासाठी: ताजी फळे.
जेवणासाठी: सूप, थोडे उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, भाजीपाला सलाद, ग्रीन टी.
रात्रीच्या जेवणासाठी: सूप, बक्कीट लापशी, भाजणे, दही.
रात्री: केफिर किंवा दुधाचा ग्लास.
फिनिश आहारासाठी सूप तयार करण्यासाठी, आपल्याला खालील घटकांची आवश्यकता आहे:
- तुळस
- काळी मिरी
- टोमॅटोचा रस एक ग्लास
- लसणीचे डोके
- Xnumx g फुलकोबी
- 200 ग्रॅम लीक्स
- 250 ग्रॅम अजमोदा (ओवा)
- 250 ग्रॅम कोबी
- 250 ग्राम गाजर
- 300 ग्रॅम भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 500 ग्रॅम कांदे
भाज्या चांगल्या धुऊन, सोलून आणि बारीक चिरून घ्याव्यात. त्यानंतर, ते थंड वाहत्या पाण्याने ओतले जातात आणि पूर्णपणे शिजवलेले होईपर्यंत उकडलेले असतात. ब्लेंडर वापरुन भाज्या पुरी पर्यंत चिरून घ्या. मसाले आणि टोमॅटोचा रस घाला. सूप 15-20 मिनिटे उकळवा.
इतर अनेक आहारांप्रमाणे, एक्स्प्रेस आहारात अनेक विरोधाभास आहेत. खालील वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी कठोर अन्न प्रतिबंध टाळा:
- बुलीमिया, मधुमेह इ.
- कोणत्याही डिग्रीच्या तीव्र अशक्तपणासह
- रक्ताच्या रचनेतील समस्यांसाठी
- कमी हिमोग्लोबिन सह
- पोटाच्या आजारांसह
- अल्सर सह
विशिष्ट आहाराचे पालन करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला घ्या. तो आपल्या मेनूमध्ये बदल करेल आणि मौल्यवान सल्ला आणि सल्ला देईल.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे: एका आठवड्यात ते अतिरिक्त पाउंड त्वरीत गमावण्यासाठी, योग्य आणि संतुलित पोषण व्यतिरिक्त, शारीरिक हालचालींकडे लक्ष दिले पाहिजे.
डॉ. कोवलकोव्हच्या आहाराबद्दल एक मनोरंजक लेख देखील वाचा.