गर्भधारणेनंतर वजन कसे कमी करावे: व्हिडिओ

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे कठीण नाही. गर्भाच्या योग्य विकासाची काळजी घेत, एक स्त्री काळजीपूर्वक तिच्या आहाराचे निरीक्षण करते आणि बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी वापरते आणि परिणामी, बाळाच्या जन्मानंतर, जेव्हा बाळाचे वजन, प्लेसेंटा, अम्नीओटिक द्रवपदार्थ यापुढे विचारात घेतले जात नाही , काही अतिरिक्त पाउंड अजूनही शिल्लक आहेत. आपल्याला त्यांच्यापासून त्वरित नाही तर हळूहळू मुक्त होणे आवश्यक आहे. प्रथम, तीव्र वजन कमी केल्याने शरीरावर अप्रिय स्ट्रेच मार्क्स येऊ शकतात. दुसरे म्हणजे, स्तनपानाच्या दरम्यान कठोर आहार आईच्या दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्तेसाठी वाईट असतात.

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याचा आणि पोट स्वच्छ करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे समग्र दृष्टीकोन. प्रथम, असा आहार निवडा जो तुम्हाला दुधाच्या गुणवत्तेवर परिणाम न करता वजन कमी करण्यास मदत करेल. जनावराचे मांस आणि मासे, सीफूड, ताज्या भाज्या आणि फळे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. उष्मांक गणना ठेवा जेणेकरून आपण जास्त खाऊ नये.

जर, गरोदरपणानंतर, तुम्हाला जास्त वजन असण्याची मोठी समस्या असेल, तर तुम्ही पोषणतज्ञांशी संपर्क साधावा. तो तुम्हाला दैनिक मेनू तयार करण्यात मदत करेल जो मुलासाठी आणि आकृतीसाठी उपयुक्त आहे.

योग्य पोषण शारीरिक हालचालींद्वारे पूरक असणे आवश्यक आहे. त्वरित प्रशिक्षण सुरू करण्याची शिफारस केलेली नाही. लाइट एरोबिक्स, शॉर्ट रन, योगा, पायलेट्स निवडा. परिणाम साध्य करण्यासाठी दररोज 10-20 मिनिटे व्यायाम करा. आपल्याकडे पुरेसा वेळ नसल्यास, "मदतनीस" खरेदी करा - अन्न प्रोसेसर, ज्यूसर, मल्टीकुकर. हे आपल्याला अन्न तयार करण्यात कमी वेळ आणि स्वतःवर अधिक वेळ घालविण्यात मदत करेल. दुसरा पर्याय म्हणजे सिम्युलेटर खरेदी करणे जे तुम्ही तुमच्या मुलाची काळजी घेताना वापरू शकता.

केवळ संपूर्ण आकृती घट्ट करण्यासाठीच नाही तर पोट पटकन काढून टाकण्यासाठी, डायाफ्रामसह श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते, नंतर हळूहळू प्रेस पंप करणे आणि खोल वाकणे सुरू करणे आणि कालांतराने अधिक जटिल व्यायामाकडे जा. हे तंत्र, योग्य पोषण सह एकत्रित, त्वरीत परिणाम देईल.

दर्जेदार उत्पादने खरेदी करा जी तुलनेने कमी वेळेत उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यात मदत करतील

आपल्याकडे संधी असल्यास, ब्यूटी सलूनला भेट देणे सुरू करा. प्रोफेशनल मास्क, व्हॅक्यूम मसाज, बॉडी रॅप तुम्हाला तुमच्या फिगरचे सौंदर्य परत मिळवण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर अशा समस्या आल्या असतील तर तुम्ही स्ट्रेच मार्क्स आणि सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी तयार केलेल्या उपचारांचा वापर करू शकता. अतिरिक्त वजन लढण्यासाठी मदत करण्यासाठी विशेष मालिशला प्राधान्य देण्याची देखील शिफारस केली जाते. प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) उपचार देखील वापरले जाऊ शकतात. योग्य पोषण आणि व्यायामाच्या संयोगाने सलून उपचारांचा वापर आश्चर्यकारक परिणाम देईल.

आपण आठवड्यातून एकदा ब्युटी सलूनला भेट देऊ शकता, उर्वरित वेळ आकृतीचे सौंदर्य पुनर्संचयित करण्यासाठी सौंदर्यप्रसाधने वापरून. त्याच वेळी, शारीरिक क्रियाकलापांवर जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा: आपल्या बाळासह अधिक वेळा चाला, अधिक चाला, लिफ्ट न वापरता जिने चढून जा.

स्तनपान सोडू नका: त्याचे आभार, स्तन वेळेत दुधापासून मुक्त होते, कमी कमी होते आणि चरबीयुक्त ऊतींचे पुनर्संचयित करणे अधिक गहन असते

नाजूक स्तनाच्या त्वचेसाठी तयार केलेली विशेष सौंदर्यप्रसाधने देखील वापरा.

विभक्त कपांसह ब्रा घाला. हे ब्रा काढल्याशिवाय बाळाला खायला मदत करेल, आणि सुंदर स्तनाचा आकार परत करण्यास आणि स्ट्रेच मार्क्स दिसण्यास प्रतिबंध करेल. दर दोन दिवसांनी हळुवार स्तन मालिश करा. यासाठी तुम्ही स्क्रब किंवा आइस क्यूब वापरू शकता. कॉन्ट्रास्ट शॉवर कमी उपयुक्त नाही: ते आकृतीचे सौंदर्य आणि त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

दर 2-3 दिवसांनी मास्क किंवा कॉम्प्रेस बनवा. आपल्या छातीवर ताज्या काकडीचे काप ठेवणे आणि 10-15 मिनिटे सोडा हा सर्वात सोपा पर्याय आहे. आपण कॅमोमाइल किंवा गुलाब कूल्हे, थंड, ताण, एक स्वच्छ टॉवेल भिजवून आपल्या छातीवर 15-20 मिनिटे ठेवू शकता, आणि नंतर आपली त्वचा थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि स्तन पुनर्संचयित करण्यासाठी विशेष क्रीम वापरू शकता. लवचिकता

श्रम सुरू होण्याच्या लक्षणांसाठी, पुढील लेख वाचा.