4 किलो वजन कमी कसे करावे? व्हिडिओ टिपा
ज्या स्त्रियांना लठ्ठपणाचा धोका नाही त्यांच्यासाठीही प्लस किंवा मायनस 4 किलो ही एक सामान्य गोष्ट आहे. परंतु कधीकधी अतिरीक्त वजन पूर्णपणे अयोग्य दिसते. तुमची नेहमीच्या जीवनशैलीत आणि आहारात किंचित बदल करून तुम्ही वजन कमी करू शकता.
तुमचे वजन जास्त आहे का? अधिक हलवा!
अपर्याप्त शारीरिक हालचालींमुळे अनेकदा वजनात थोडीशी वाढ दिसून येते. तुमच्याकडे बैठी नोकरी असल्यास, काही थांबे चालण्याचा प्रयत्न करा, जसे की घरी जाताना. जर तुमच्याकडे कार असेल, तर हे जवळजवळ अशक्य आहे, परंतु एका सुंदर आकृतीच्या फायद्यासाठी, तुम्ही संध्याकाळी कमीतकमी लहान फिरायला जाऊ शकता आणि लिफ्ट वापरण्यास नकार देऊ शकता.
रोजची थोडीशी शारीरिक हालचाल देखील तुमचे वजन जलद कमी करण्यात मदत करू शकते. स्नायू मजबूत होतात आणि शरीरातील चरबी कमी होते
तुमच्याकडे थोडा मोकळा वेळ असल्यास, जिम किंवा पूलसाठी साइन अप करा. सक्रिय खेळ तुम्हाला शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: तुमच्या कंबर, नितंब आणि हातांभोवती. त्याच वेळी, ते जास्त करण्याची शिफारस केलेली नाही, अन्यथा स्नायूंचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढेल आणि आकृतीचे परिष्करण अदृश्य होईल.
काही आहारातील निर्बंध 4 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. पीठ उत्पादने सोडून देण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध आहेत, ज्यामुळे चरबीचे प्रमाण वाढते. ब्रेड, बेक केलेले पदार्थ काढून टाका किंवा ते कमीतकमी ठेवा.
अन्न वाफवणे किंवा उकळणे. त्यामुळे तुम्ही केवळ वजन कमी करणार नाही, तर तुमचे शरीरही सुधाराल. तळलेल्या अन्नामध्ये अनेक हानिकारक पदार्थ असतात ज्यामुळे केवळ शरीराचे वजन वाढतेच असे नाही तर सामान्य स्थितीत बिघाड देखील होतो.
अनेकदा लहान जेवण खा. कामाच्या दिवसानंतर जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने आकृतीवर परिणाम होतो. शेवटचे जेवण झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी खा. जर तुमच्याकडे हलक्या भाज्यांच्या सॅलडसह नाश्ता असेल आणि एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर प्या, तर भूक तुम्हाला त्रास देणार नाही आणि सकाळी तुम्हाला चैतन्य वाढेल.
तद्वतच, शेवटचे जेवण XNUMX वाजेच्या आधी असले पाहिजे, परंतु जर तुम्हाला उशिरापर्यंत जाण्याची सवय असेल, तर काही चवदार पदार्थांसाठी फ्रीजमध्ये चालण्याचा मोह टाळणे कठीण होईल.
आठवड्यातून एकदा उपवासाचा दिवस ठेवा, शक्यतो आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही घरी असता तेव्हा. जर तुम्ही यापूर्वी 36 तास न खाण्याचा, परंतु फक्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला असेल, तर अन्न सोडून द्या. ज्या लोकांनी उपाशी दिवसांचा सराव केला नाही त्यांच्यासाठी केफिर किंवा फळांपासून सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे. 36 तासांसाठी, 1 लिटर केफिर प्या किंवा एक किलोग्राम सफरचंद खा. इतर फळे वापरली जाऊ शकतात, परंतु केळी किंवा द्राक्षे नाहीत.
आपण या सोप्या शिफारसींचे पालन केल्यास, अतिरीक्त वजन त्वरीत पुरेसे आणि आरोग्यास हानी न करता निघून जाईल. अतिरिक्त चार किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या घेणे अव्यवहार्य आणि हानिकारक आहे.