तीन महिन्यांत वजन कसे कमी करावे: आहार. व्हिडिओ

तीन महिन्यांत वजन कमी करण्यासाठी, अर्थातच, आपण इंटरनेटवर तपशीलवार मेनूसह अनेक आहार शोधू शकता आणि त्यांचे अनुसरण करू शकता. परंतु वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहारातील पौष्टिकतेचे तत्त्व ओळखले आणि समजून घेतल्यावर ते बरेच चांगले आहे. हे आपल्याला स्वतंत्रपणे मेनू तयार करण्यात आणि उत्पादने अशा प्रकारे एकत्र करण्यात मदत करेल की आहार आपल्यासाठी त्रासदायक होणार नाही, परंतु वास्तविक आनंद होईल आणि परिणाम स्थिर राहील.

प्रथम, सध्या आपल्या आहाराचा मुख्य आधार कोणते पदार्थ आहेत याचे विश्लेषण करा. बहुधा, हे परिष्कृत पदार्थ आहेत - "साधे" कर्बोदकांमधे स्त्रोत आहेत, जे शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जातात आणि भूक भागवतात, परंतु त्यानंतर आपल्याला खूप लवकर खाण्याची इच्छा असते. "फिटनेस" म्हणून चिन्हांकित कोणताही आहार सोडा किंवा तृणधान्ये अशा कार्बोहायड्रेट्सचे सार बदलत नाहीत, हे पोषक घटक केवळ चरबीच्या पेशींच्या संचयनास हातभार लावतात आणि ते जाळण्यासाठी शरीराला काम करण्यास भाग पाडत नाहीत.

साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या जागी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स - संपूर्ण धान्य ब्रेड, तृणधान्ये, भाज्या आणि फायबर समृद्ध फळे. तुमच्या आहारात प्राणी उत्पत्तीची प्रथिने (दुबळे मांस आणि मासे) आणि भाजीपाला प्रथिने - शेंगा, समुद्री शैवाल असणे आवश्यक आहे. मिठाईसाठी, साखरेऐवजी, द्राक्षे आणि केळी वगळून मध आणि फळे खा. मेनूमध्ये अधिक हिरव्या भाज्या आणि भाज्या समाविष्ट करा.

शारीरिक हालचालींसह आहार एकत्र करण्याचे सुनिश्चित करा, त्यामुळे चरबीचे स्टोअर जलद बर्न केले जातील आणि त्वचा त्याच वेळी त्याचे टोन राखेल.

न्याहारीच्या 20 मिनिटे आधी रिकाम्या पोटी एक चमचे मध आणि लिंबाचा रस मिसळून एक ग्लास पाणी प्या.

दररोज त्याच वेळी, घरी किंवा कामावर, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण, मुख्य जेवण दरम्यान नाश्ता - एक सफरचंद, गाजर किंवा एक ग्लास केफिर. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी, आपल्याला अंदाजे समान प्रमाणात कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे, जे एकूण 70-75% असावे, रात्रीच्या जेवणात कॅलरीज कमी असतात आणि झोपायच्या 4 तासांपूर्वी नाही. त्यानंतर, आपण फक्त एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर पिऊ शकता, द्राक्षाचा तुकडा किंवा किवी खाऊ शकता. सर्व जेवण ताजे, उकडलेले किंवा बेक केलेले असावे.

पुढे वाचा: रक्त गट सुसंगतता.