सामग्री
चालताना ध्यान कसे करावे आणि शारीरिक आणि मानसिक क्रिया एकत्र करा
मार्गदर्शित ध्यान
मानसशास्त्रज्ञ बेलेन कोलोमिना, माइंडफुलनेसचे तज्ञ, या मार्गदर्शित ध्यान सत्रात आपण आपल्यासाठी आनंददायी वातावरणात चालत असताना ध्यान करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे.
PM7: 10या आठवड्यात आम्ही ए चळवळीसाठी कॉल करामध्ये कारवाई. सराव करण्याची गरज शारीरिक हालचाली हे शारीरिक व्यायाम करण्यापेक्षा खूप विस्तृत आहे, सक्रिय जीवन जगण्याची गरज आहे. आणि ध्यान देखील तुम्हाला मदत करू शकते.
संगती करणे सामान्य आहे चिंतन शांततेसाठी, आणि आम्ही चुकीचे नाही. पण चालणे, पोहणे, योगाभ्यास यासारख्या इतर क्रिया करताना आपण माइंडफुलनेस प्रशिक्षित करू शकतो हे देखील खरे आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त खालील प्रश्न विचारावे लागतील: हा उपक्रम करताना माझे मन कुठे असते? आणि तुम्ही करत असलेल्या कृतीवर तुमचे मन पुन्हा केंद्रित करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की, तुम्हाला उत्तर देताना, तुमचे मन भटकत होते, गढून गेले होते किंवा गुंतले होते हे तुम्हाला किती वेळा जाणवते.
आज आम्ही तुम्हाला ध्यान करण्याचा प्रस्ताव देतो चालणे, खूप हळू, जेणेकरून मनातून येणारे सर्व काही बाजूला ठेवून तुम्ही हालचाल आणि श्वासाने एक असाल. छान वाटतंय, तुम्ही त्यासाठी तयार आहात का?