बदलाच्या भीतीवर मात कशी करावी

आपण सगळेच बदलाला घाबरतो. का? गोष्टींचा नेहमीचा आणि न बदलणारा क्रम आपल्या तणावाची पातळी कमी करतो, नियंत्रणाची भावना आणि अंदाज तयार करतो. मोठ्या प्रमाणात बदल, अगदी आनंददायी देखील, नेहमी स्थापित ऑर्डर खंडित करतात. बदल अनेकदा अनिश्चितता आणि संदिग्धतेशी संबंधित असतात, त्यामुळे आपण जे काही पूर्वीपासून नित्याचे आहोत ते नवीन परिस्थितीसाठी पुरेसे नसू शकतात. यामुळे, आपल्याला असे वाटू शकते की आपल्या पायाखालून जमीन सरकत आहे, ज्यामुळे, चिंता निर्माण होऊ शकते (विशेषत: अशा लोकांसाठी).

जेव्हा चिंता जीवनाचा कायमचा भाग बनते, ते आमची उत्पादकता आणि कल्याण धोक्यात आणते. चिंतेपासून पूर्णपणे मुक्त होणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु आपण त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता. आपण संदिग्धता आणि अनिश्चितता जितके चांगले सहन करू शकतो, तितके कमी ताणतणावाचा धोका असतो.

तुमच्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही कौशल्ये आहेत.

1. धीर धरायला शिका

बदलाशी जुळवून घेण्यासाठी, तुम्हाला अनिश्चितता सहन करायला शिकले पाहिजे.

व्यायाम, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान हे सर्व चिंता आणि तणावाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचे चांगले मार्ग आहेत, परंतु या लक्षणांचे मूळ कारण शोधण्यासाठी, तुम्हाला अनिश्चितता अधिक चांगल्या प्रकारे सहन करण्यास शिकणे आवश्यक आहे. अभ्यास दर्शविते की जे लोक अनिश्चितता चांगल्या प्रकारे सहन करतात ते कमी तणावग्रस्त असतात, अधिक स्पष्टपणे विचार करतात आणि सामान्यतः अधिक समृद्ध असतात.

2. निकालावर लक्ष केंद्रित करा

लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा सैद्धांतिकदृष्ट्या घडू शकणार्‍या सर्व गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी जे बदल घडत आहेत, त्यांच्या सर्वात संभाव्य परिणामांवरच. सर्वात वाईट परिस्थिती आणि अत्यंत संभव नसलेल्या आपत्तींवर लक्ष केंद्रित करू नका

3. जबाबदारी घ्या

जे लोक बदलण्यास सक्षम आहेत त्यांच्यावर काय अवलंबून आहे ते वेगळे करा (आणि या संबंधात जे आवश्यक आहे ते करा), आणि ते कशावर नियंत्रण ठेवत नाहीत (ते याबद्दल काळजी करू नका). पूर्ण माहिती नसताना त्यांना योग्य वाटेल तसे वागण्याची त्यांची तयारी असते. त्यामुळे, बदलाच्या काळात त्यांना जवळजवळ कधीच अर्धांगवायू वाटत नाही.

अशा लोकांना खात्री असते की अनिश्चितता हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे आणि ते हे ओळखतात की बदल नेहमीच कठीण असतो आणि म्हणूनच ते चिंता निर्माण करणे स्वाभाविक आहे. तथापि, ते असे काहीतरी चांगले किंवा वाईट असे बदल मानत नाहीत. उलट, त्यांचा असा विश्वास आहे की कोणत्याही बदलांमध्ये फायदे आणि तोटे आहेत आणि बदलांना धोका म्हणून नव्हे तर चाचणी म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करतात.

4. आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा

आपण खरोखर प्रभावित करू शकता फक्त तेच करणे, तुम्हाला असे वाटू लागेल की तुम्ही तुमच्या नशिबावर नियंत्रण ठेवत आहात आणि हे आमच्या मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

काही लोकांमध्ये हे गुण नैसर्गिकरित्या असतात, तर काहींमध्ये नसतात. तथापि, आपल्यापैकी प्रत्येकजण त्यांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे विकसित करू शकतो.

अनिश्चितता चांगल्या प्रकारे सहन करण्यास शिकून, आम्ही महत्त्वपूर्ण समस्यांशिवाय बदलांच्या कालावधीवर मात करू शकू आणि बहुधा, सतत चिंता आणि तणाव अनुभवणे थांबवू.