बर्‍याच स्त्रिया, अगदी ज्यांना आपल्या आकृत्याबद्दल फार काळजी आहे, अगदी लवकर किंवा नंतर पोटातील चरबीसारख्या समस्येचा सामना करावा लागतो. परंतु आम्ही आपल्याला खात्री देतो की एक लहान पोट एक पूर्णपणे सामान्य घटना आहे कारण काही प्रमाणात ते आपल्या अंतर्गत अवयवांचे रक्षण करते आणि स्त्रीला भावी मातृत्वासाठी तयार करते. जर हे तथ्य आपल्याला पटवून देत नाहीत तर आम्ही आपल्याला पोटातील जादा चरबीच्या पेशींशी लढण्यासाठी तयार केलेले सुप्रसिद्ध आठ व्यायाम वापरण्याचा सल्ला देतो.
वर्कआउट्सचा हा सेट अशा स्त्रियांसाठी आहे ज्यांना स्त्रीरोगविषयक दाह, जखम आणि शारीरिक भार नाही.
या व्यायामाची एक महत्त्वाची गुणवत्ता म्हणजे ते आपल्याला केवळ उदरपोकळीचे स्नायूच नव्हे तर हात, मागचे आणि पाय देखील वापरण्याची परवानगी देतात. याबद्दल धन्यवाद, आपण लक्षणीय प्रमाणात कॅलरी बर्न करता. सुप्रसिद्ध "आठ" शक्ती आणि एरोबिक दोन्ही भार एकत्र करते. इतरांप्रमाणेच केवळ वरचे दाबाच नव्हे तर खालचे बटणही सक्रिय करण्यास ती सक्षम आहे, जी अधिक प्रभावी होईल.
संपूर्ण प्रशिक्षण अभ्यासक्रमात, मुख्य व्यायामाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: एक दीर्घ श्वास घ्या, शक्य तितक्या पोटात खेचून घ्या, जणू काही आपण आपल्या पोटाने आपल्या पाठीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. या प्रकारचे सराव आपल्याला खालचे दाबा वापरण्याची परवानगी देते. तसेच, परिपूर्ण अ‍ॅब्सच्या मार्गावर, उडी घेण्याबद्दल विसरू नका, ते आपल्याला सभ्य प्रमाणात कॅलरी गमावू देतात.
कसरत सुरू करण्यापूर्वी, संपूर्ण शरीर उबदार ठेवण्यास विसरू नका, यामुळे आपल्याला उबदारपणा येऊ शकेल आणि सर्व प्रकारच्या जखम आणि ताणण्याचे गुण टाळता येतील. हे करण्यासाठी, दोरीवर उडी मारणे किंवा काही मिनिटांसाठी हूप फिरविणे पुरेसे असेल. आपल्याला आठवड्यातून 3 वेळापेक्षा जास्त व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. शारिरीक ओव्हरलोड टाळण्यासाठी प्रत्येक “एक्सएनयूएमएक्स” व्यायामानंतर काही मिनिटांचा विलंब घेणे विसरू नका.
व्यायाम 1. स्क्वॅट्स.
आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा. आपल्या खालच्या ओटीपोटात स्नायूंचा वापर करून आपल्या ओटीपोटात खेचा आणि आपला गुडघा आपल्या पोटच्या दिशेने उचलण्याचा प्रयत्न करा. आता आपल्याला डाव्या पायावर 15 स्क्वाट्स करणे आवश्यक आहे, नंतर पाय स्विच करा आणि समान व्यायाम उजव्या पायावर करा.
व्यायाम 2. पेंडुलम.
आपल्या बेल्टवर आपल्या हातांनी सरळ उभे रहा. आता आपल्या पोटात रेखाटण्याचा प्रयत्न करा आणि कंबरेच्या दिशेने आपल्या खालच्या फासळ्यांना थोडा वाकवा. या स्थितीत, आपले वजन आपल्या उजव्या पायावर हस्तांतरित करा आणि डाव्या बाजूस वाढवा. उडीच्या मदतीने, अनेक वेळा पाय बदला आणि हा व्यायाम 2 मिनिटांपेक्षा जास्त न करता करा.
व्यायाम 3. फिरविणे.
आपले पाय खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. आपल्या पोटात खेचणे, आपण कूल्हे आणि मजल्याच्या समांतर पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत एका तुकड्यात वाकणे, आता आपले संपूर्ण शरीर तिरपा करा. घुमटताना आणि घट्ट बनवताना आपला उजवा हात आपल्या डाव्या पायाकडे खेचा. प्रत्येक पायासाठी, आपल्याला 15 व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे.
व्यायाम Hand. हात पाय
सरळ करा, आपला डावा पाय उंच करा, तो परत घ्या. आपला उजवा हात वर करा, आपल्या कोपरात गुडघा पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. हे शक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे, प्रत्येक पायासाठी 60 व्यायाम.
व्यायाम 5. जंपिंग.
सुरुवातीची स्थिती मागील लोकांसारखीच आहे. खालच्या दाबाच्या स्नायूंना ताणताना आम्ही एका पायपासून दुसर्‍या टप्प्यात जंप जंप करतो. आम्ही व्यायाम 2 मिनिटांसाठी करतो, वर्गांची गती वैयक्तिक असते.
व्यायाम 6. गिरणी.
आपले सर्व वजन आपल्या डाव्या पायावर ठेवा. मग आपला उजवा पाय वाकवा आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या कंबरपर्यंत घ्या. किंचित वाकून, आपला उजवा हात वर आणि डावा खाली वाढवा. Seconds० सेकंदांकरिता, हात बदला, संपूर्ण शरीरावर मुरगाळा आणि डाव्या हाताला वर आणा, एका पायावर शिल्लक असताना, गिरणीच्या हालचालीचे अनुकरण करा. पाय बदला आणि हा व्यायाम पुन्हा करा.
व्यायाम 7. स्क्वॅट-जंप.
सुरुवातीच्या स्थितीपासून “पायांच्या खांद्याच्या रुंदीला बाजूला ठेवून” खाली बसा, वर उडी घ्या, केवळ यासाठी की पाय “खांद्याच्या रुंदीशिवाय” स्थितीत बदलत नाहीत.
व्यायाम 8. एका पायावर उभे रहा.
सरळ उभे रहा, शक्य तितक्या आपल्या पोटात खेचताना आपले सर्व वजन एका पायावर हस्तांतरित करा. “सरळ” स्थितीत, पुढे वाकून घ्या जेणेकरून बोटांनी खालच्या पायच्या मध्यभागी पातळीवर जाईल. आपल्याला प्रत्येक पायासाठी 15 व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
आपले पोट सपाट करण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे हे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु निरोगी आहाराबद्दल विसरू नका. आपल्या मेनूमध्ये फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि असंतृप्त चरबी जास्त असणे आवश्यक आहे. फिजिकल ओव्हरलोडसह पर्याय देखील वगळा. आपण या सर्व टिपांवर चिकटल्यास, आम्हाला खात्री आहे की एक चांगला निकाल मिळविण्याबद्दल आपण आत्मविश्वास बाळगू शकता. आणि लक्षात ठेवा की व्यायामाचा एकही एक संच नाही जो केवळ उदरवर चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, सर्व पद्धती संपूर्ण शरीरावर पूर्णपणे कार्य करतात.