नकारात्मक विचारांचा प्रवाह कसा थांबवायचा

आपल्याला ते आवडो किंवा न आवडो, आपण सर्व वेळोवेळी नकारात्मक विचारांच्या आहारी जातो. एक आतला आवाज अचानक आपल्याला सांगू लागतो की आपण पुरेसे हुशार नाही, पुरेसे यशस्वी नाही किंवा असे बनले पाहिजे ...

या विचारांपासून दूर जाण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न करणे खूप ऊर्जा घेते. आपण त्यांच्याशी अनिश्चित काळासाठी मानसिक युद्ध करू शकता, परंतु शेवटी ते परत येतील, आणखी अप्रिय आणि अनाहूत बनतील.

मनोचिकित्सक आणि माजी बौद्ध भिक्षू डोनाल्ड ऑल्टमन यांनी अनेक सर्वाधिक विक्री होणारी पुस्तके लिहिली आहेत ज्यात ते पाश्चात्य लोकांना तोंड देत असलेल्या काही सर्वात सामान्य समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी पूर्व मानसिकता पद्धती वापरण्यास मदत करतात.

विशेषतः, तो "चांगले जुने जिउ-जित्सू" ची रणनीती लागू करण्याचा सल्ला देतो आणि त्यांच्या डोक्यात नकारात्मक विचार एका सोप्या कृतीने फिरवतो. या मानसिक व्यायामाचा सारांश एका शब्दात सांगता येईल: कृतज्ञता.

"जर तो शब्द तुमची झोप उडवत असेल, तर मी तुम्हाला संशोधन डेटा देतो ज्यामुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल," ऑल्टमन लिहितात.

या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेचा नियमित सराव अत्यंत प्रभावी आहे आणि पुढील परिणामांकडे नेतो:

• जीवनातील समाधान वाढले,
• वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्याच्या दिशेने प्रगती आहे,
• तणाव पातळी कमी होते, उदासीन मनःस्थिती कमी होते,
• तरुण लोक त्यांची चौकसता, उत्साह, चिकाटी आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवतात,
• सामाजिक संपर्क राखणे सोपे होते, इतरांना मदत आणि समर्थन करण्याची इच्छा वाढते,
• लक्ष केंद्रित करणे आणि यशाचे मोजमाप भौतिकातून आध्यात्मिक मूल्यांकडे हस्तांतरित केले जाते, इतरांच्या मत्सराची पातळी कमी होते,
• चांगला मूड जास्त काळ टिकतो, इतर लोकांशी जोडण्याची भावना असते, जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन अधिक आशावादी बनतो,
• न्यूरोमस्क्युलर रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये, झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारतो.

जेरीची गोष्ट

ऑल्टमन या सर्व परिणामांना हिमनगाचे टोक असे म्हणतात. कृतज्ञता सरावाच्या सकारात्मक परिणामांबद्दल बोलत असताना, थेरपिस्ट त्याच्या क्लायंट जेरीचे उदाहरण वापरतो.

जेरीची कौटुंबिक परिस्थिती कठीण होती: त्याचे आजोबा नियमितपणे मनोरुग्णालयात गेले आणि त्याच्या आईला गंभीर नैराश्याचे निदान झाले. हे जेरीच्या भावनांवर आणि स्वतःच्या स्पष्ट वर्णनावर परिणाम करू शकत नाही: "मला नैराश्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती आहे आणि मी त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही."

थेरपिस्टने जेरीला कृतज्ञतेचा दैनंदिन सराव सुचवला आणि काही काळानंतर दोघांनीही मनात आणि माणसाच्या जीवनात लक्षणीय सकारात्मक बदल नोंदवले, जे अखेरीस जीवनातील घटनांबद्दलच्या त्याच्या समज आणि दृष्टिकोनातील बदलांचा आधारस्तंभ बनले.

ऑल्टमनला एक दिवस आठवतो जेव्हा त्याच्या क्लायंटने म्हटले होते, "होय, मला नैराश्याचा काळ आहे, परंतु कृतज्ञतेचा सराव करून त्यांना कसे सामोरे जावे हे मला माहित आहे." या शब्दांमध्ये पूर्वीपेक्षा खूप जास्त आत्मविश्वास आणि आशावाद होता आणि कृतज्ञतेच्या आत्मसात केलेल्या कौशल्यांमुळे अशी सकारात्मक गतिशीलता मोठ्या प्रमाणात शक्य झाली.

लक्षपूर्वक सराव करणे

कृतज्ञतेचा सराव केल्याने आपले लक्ष एका विशिष्ट पद्धतीने प्रशिक्षित होते. उदाहरणार्थ, आपण अनेकदा आपल्या जीवनात काय चुकत आहे किंवा काय चुकत आहे यावर लक्ष केंद्रित करतो, स्वतःची इतरांशी तुलना करतो. परंतु आपल्यासोबत घडत असलेल्या किंवा आपल्या सभोवतालच्या चांगल्या आणि सुंदर गोष्टींकडे आपले लक्ष वळवणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.

ते इतके महत्त्वाचे का आहे? आपण कशासाठी कृतज्ञ असू शकतो हे लक्षात घेऊन, आपण जीवनाकडे आणि भिन्न परिस्थितींबद्दल भिन्न दृष्टीकोन जोपासतो. या बदल्यात, हे केवळ विचार आणि वर्तनाची दिशाच बदलत नाही तर भविष्यासाठी एक आश्वासक, जीवन-पुष्टी करणारी सवय तयार करण्यास देखील मदत करते.

येथे आणि आता रहा

आम्हाला खूप वेळ वाट पाहण्याची सवय आहे — इंटरनेट सर्फ करणे, क्रीडा कार्यक्रम पाहणे, मनोरंजन टीव्ही शो इ. कृतज्ञता शब्दशः आपल्याला सध्याच्या क्षणापर्यंत पोहोचवते, कारण त्यासाठी सक्रिय प्रतिबद्धता आवश्यक आहे. आम्ही तुम्हाला काय धन्यवाद म्हणू शकतो हे अनुभवण्यासाठी आम्हाला फक्त वर्तमान क्षणी असणे आवश्यक आहे.

हे वास्तविकतेशी मजबूत संबंध आणि आपल्या कृतींच्या परिणामाबद्दल आशावादी दृष्टिकोनाची भावना देते. कृतज्ञता लवचिकता निर्माण करण्यात मदत करते कारण आपण सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करतो.

कृतज्ञतेचा सराव करण्याचे तीन सोपे मार्ग

ज्यांना या पद्धतीमध्ये स्वारस्य आहे त्यांच्यासाठी, डोनाल्ड ऑल्टमन अतिशय विशिष्ट शिफारसी देतात.

1. तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ आहात हे आत्ताच समजून घ्या आणि स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ: "मी _____ साठी कृतज्ञ आहे कारण _____." कृतज्ञतेच्या कारणांचा विचार केल्याने या विषयात खोलवर जाण्यास मदत होते.

2. दिवसासाठी आपल्या आभारांची यादी बनवा. "धन्यवाद" म्हणणारा एक मग मिळवा आणि या भावनेच्या प्रत्येक जाणीवेसाठी त्यात एक नाणे टाका. किंवा तुम्हाला काय धन्यवाद म्हणायचे आहे याबद्दल कागदाच्या छोट्या तुकड्यावर काही शब्द लिहा. आठवड्याच्या शेवटी, तुमची पिगी बँक तपासा आणि लक्षात घ्या की तुम्ही किती धन्यवाद जमा केले आहेत.

3. तुमच्या भावना इतरांसोबत शेअर करा. त्यांना सरावाबद्दल सांगा आणि या दिवसासाठी तुम्ही काय कृतज्ञ आहात. इतरांशी तुमचे संबंध मजबूत करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

संपूर्ण आठवड्यात हे करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु वेगवेगळ्या दिवशी समान कृतज्ञतेची पुनरावृत्ती करू नका. तुमचे जाणीवपूर्वक लक्ष सकारात्मक दिशेने निर्देशित करा आणि तुमच्या जीवनात किती काही आहे ज्यासाठी तुम्हाला धन्यवाद म्हणायचे आहे ते तुम्हाला दिसेल.