साखरेच्या लालसेशी लढण्याचे दहा मार्ग

या लेखात साखरेच्या लालसेची वैयक्तिक किंवा सामूहिक कारणे आहेत. प्रत्येक आयटमवर जा आणि माहिती आपल्या आहार किंवा जीवनशैलीशी संबंधित आहे का ते पहा. साखरेची लालसा कमी करण्यासाठी कठोर प्रयत्न किंवा प्रचंड इच्छाशक्ती लागत नाही. साखरेची लालसा वाढवणार्‍या शारीरिक आणि इतर घटकांबद्दल जागरुक असल्‍याने तुमची ती लालसा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

1. मीठ आणि खारट पदार्थ कमी करा

नैसर्गिक स्त्रोतांकडून आहारातील मिठाची आवश्यकता (आम्ही सूर्य-वाळलेल्या समुद्री मिठाबद्दल बोलत आहोत) अनेक घटकांवर अवलंबून असते: मिठाच्या कमतरतेमुळे थकवा येऊ शकतो, जास्त खाणे आणि प्राणी प्रथिनांची इच्छा उत्तेजित होऊ शकते. तथापि, दर्जेदार समुद्री मीठ, मिसो पेस्ट, तामारी सोया सॉस आणि नैसर्गिक लोणच्याच्या उपलब्धतेमुळे, वाजवी डोसवर जाणे सोपे आहे. तहान आणि मिठाईची इच्छा हे आहारातील अति मीठाचे सर्वात स्पष्ट संकेतक आहेत.

2. प्राणी प्रथिनांचे प्रमाण कमी करणे

अमेरिकन जनतेला "चार स्टेपल" च्या कल्पनेने आणि प्राण्यांचे प्रथिने आहाराचा मुख्य भाग असावा या मिथकाने फार पूर्वीपासून तयार केले गेले आहे. बटाटे आणि मांस स्टेपल म्हणून तत्त्वज्ञानाची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे कारण अभ्यास दर्शविते की अतिरिक्त प्राणी प्रथिने कोलन आणि प्रोस्टेट कर्करोग होऊ शकतात. जर बटाटे आणि मांस हे तुमच्या आहारातील मुख्य घटक असतील, तर तुम्हाला भागाचा आकार (२-४ औंस) कमी करायचा असेल आणि हे पदार्थ रोजच्या ऐवजी आठवड्यातून तीन ते चार वेळा (जास्तीत जास्त) खावेसे वाटतील.

3. अन्नाचे प्रमाण कमी करणे

जास्त खाल्ल्याने थकवा आणि सुस्ती येते. या अवस्थेत, कॉफी आणि साखर यासारखे उत्तेजक घटक अधिक आकर्षक बनतात. जास्त वेळा खाल्ल्याने तुम्हाला कमीत कमी प्रयत्नात अति खाण्याशी लढण्यास मदत होईल.

4. दिवसभरात जास्त वेळा खा

जेवणाच्या दरम्यानचे अंतर हे साखरेची इच्छा होण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे, विशेषतः संध्याकाळी साखर खाण्याची इच्छा. अनियमित खाणे, आपण ग्लुकोजसह रक्त संतृप्त करणे थांबवतो. तुमच्या रक्तातील साखर कमी होते आणि शेवटी तुम्ही जेवायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला साखरेची तीव्र इच्छा असते. अनियमित खाण्यामुळे जास्त खाणे आणि साखरेचा पर्याय म्हणून फॅट्सची गरज देखील वाढते. जेवण दरम्यानचे अंतर 3,5-4 तासांपेक्षा जास्त नसावे.

5. झोपायच्या आधी जेवू नका

जर तुमचे शरीर अशा वेळी अन्न पचवत असेल जेव्हा त्याला विश्रांतीची आवश्यकता असेल, तर तुम्हाला अधिक झोपेची, अधिक स्वप्नांची आवश्यकता असेल आणि जागृत आणि ताजे राहणे अधिक कठीण होईल. चांगली गाढ झोप हा दिवसाच्या जागरणाचा पाया आहे. झोपायच्या आधी खाल्ल्याने उठणे कठीण होते आणि तुम्हाला सकाळी साखर किंवा कॅफीन उत्तेजित करण्याची गरज भासते. रात्रीचे जेवण, झोपण्याच्या 2,5-3 तास आधी, हलके असावे.

6. साखर सोडणे

ही कल्पना स्पष्ट वाटू शकते, तथापि, आपण साखरेचे सेवन करत राहिल्याने, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे अधिक साखरेची गरज उत्तेजित होते आणि त्यामुळे चक्र चालू राहते. जरी फळांमध्ये साधी साखर असते, साखरेऐवजी फळांवर स्विच करणे ही एक चांगली पहिली पायरी आहे. आपण फळांची त्वचा देखील खावी, कारण फायबर रक्तातील साखरेची वाढ कमी करते.

7. मध्यम परंतु नियमित व्यायाम आवश्यक आहे

दररोज एरोबिक व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण वाढेल आणि इच्छाशक्ती विकसित होईल. वेगवान चालणे, सायकलिंग, जॉगिंग आणि इतर व्यायामामुळे साखरेच्या प्रभावांना नैसर्गिकरित्या संवेदनशीलता वाढते. आठवड्यातून किमान 5 वेळा, 20 ते 30 मिनिटे आनंददायक व्यायामासाठी द्या. त्यांचा आनंद घ्या. ते एक कंटाळवाणे काम असण्याची गरज नाही.

8. तुमचे नैसर्गिक संपूर्ण कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट वाढवा

जर तुमच्या दैनंदिन आहारात संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ, ओट्स, बाजरी इ.), भाज्या (मुळे, हिरव्या पालेभाज्या आणि गोल भाज्या जसे की भोपळा, कोबी इ.), शरीरासाठी इंधनाचा मुख्य स्त्रोत असेल, तर साखरेची इच्छा आपोआप कमी होईल. गाजर, उकडलेले कांदे, कॉर्न, कोबी, पार्सनिप्स, भोपळा इत्यादी गोड भाज्या तुमच्या आहारातील नैसर्गिक साखरेचा स्रोत असू शकतात. आपल्या आहारात समुद्री भाज्यांचा (सीव्हीड) समावेश कराज्यामुळे रक्त खनिजांनी समृद्ध होते.

9. तुमच्या भावना दाबू नका

याचा अर्थ असा नाही की तुमच्यात निर्माण होणाऱ्या सर्व भावना तुम्ही दाखवल्या पाहिजेत - फक्त सर्वात महत्त्वाच्या आणि फक्त अशा लोकांना ज्यांना तुमच्यासाठी खूप महत्त्व आहे. अन्नाची लालसा, विशेषत: मिठाई, भावना बुडविण्याचा एक सोयीस्कर मार्ग आहेवेदना निवारक प्रकार. साखर कामुक आनंदाचा स्त्रोत असू शकते, ज्यामुळे मानसिक समस्या आणि तणावापासून तात्पुरती आराम मिळतो. तथापि, मिठाई ऊर्जा पातळी कमी करू शकते आणि मानसिक स्पष्टतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे, शेवटी, भावनिक समस्यांना तोंड देण्याची क्षमता बिघडते.

10. "मानसिक चिथावणीखोर" विरुद्ध दक्षता

खाद्यपदार्थांशी संबंधित अनेक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक संघटना आहेत. नातेवाईक, चित्रपटांच्या अनुष्ठान सहली, परिचित रेस्टॉरंट्स, बालपणीच्या सवयी इत्यादींच्या बाबतीत सावध रहा.