कठीण घटस्फोटातून कसे जगायचे: 5 टिपा

“जर तुमचा तुमच्या जोडीदारासोबत कठीण संबंध असेल, तर घटस्फोट तुमच्यासाठी सुटका ठरेल अशी तुमची अपेक्षा असेल. त्यामुळे, घटस्फोटाच्या प्रक्रियेसोबत येणारा ताण तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल,” कॅलिफोर्नियातील फॅमिली थेरपिस्ट क्रिस्टा डॅन्सी म्हणतात. तुम्हाला पूर्णपणे थकल्यासारखे वाटेल, तुम्ही चिंता आणि नैराश्याने त्रस्त व्हाल.

"तुम्ही तुमच्या निर्णयाच्या अचूकतेबद्दल शंका घेण्यास सुरुवात कराल," फॅमिली थेरपिस्ट एमी ब्रोझ म्हणतात. बहुतेकदा हे लग्नातील घरगुती हिंसाचाराचे परिणाम आहेत. “माझ्या ग्राहकांना घटस्फोट घेणे कठीण वाटणे असामान्य नाही कारण त्यांनी त्यांच्या वैवाहिक जीवनात त्यांच्या जोडीदाराकडून शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक अत्याचाराचा अनुभव घेतला आहे,” एमी ब्रोझ म्हणतात.

घटस्फोटामुळे आपले आयुष्य उलटे होते तेव्हा शांत कसे राहायचे? क्रिस्टा डॅन्सी आणि एमी ब्रोझ यांच्या पाच टिपा येथे आहेत.

1. "घटस्फोट मुक्त प्रदेश" तयार करा

घटस्फोटासाठी सतत लक्ष द्यावे लागते असे तुम्हाला वाटते का? किंवा तुम्हाला नेहमी सतर्क राहण्याची गरज आहे असे वाटते का? क्रिस्टा डॅन्सी म्हणतात, “अनेक लोक वाद टाळण्यास घाबरतात कारण त्यांना वाटते की यामुळे माजी जोडीदाराला एक प्रकारचा नैतिक विजय मिळेल.”

त्या वर (आधुनिक तंत्रज्ञानाबद्दल धन्यवाद) अंतहीन ईमेल आणि मजकूर संदेश आहेत. जेव्हा तुम्ही सतत जोडलेले असता तेव्हा आराम करणे अशक्य असते. या कारणास्तव, डॅन्सीच्या मते, "घटस्फोट तुमचे संपूर्ण आयुष्य वापरतो." तुम्ही सतत तणाव आणि चिंतेखाली असता यात आश्चर्य नाही.

निरोगी मर्यादा निश्चित करणे महत्वाचे आहे. “तुम्ही घटस्फोट घेतलात की या व्यक्तीचा तुमच्या जीवनावर कमी प्रभाव पडेल, लक्षात आहे? तुमच्या माजी जोडीदारासोबत सतत वादात अडकून तुम्ही त्याच्याशी नाते कायम ठेवता, ”क्रिस्टा डॅन्सी म्हणते.

व्यवहारात “घटस्फोट मुक्त प्रदेश” म्हणजे काय? डॅन्सी काही तास बाजूला ठेवण्याचा सल्ला देते ज्या दरम्यान तुम्ही घटस्फोटाच्या समस्यांना सामोरे जाल - ही अशी वेळ असू द्या जेव्हा तुम्ही आवश्यक कामांसाठी मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या तयार असता. बरं, विश्रांतीच्या वेळेत फोन बंद करणे आणि संदेश सूचना बंद करणे चांगले आहे.

2. तुमचे ध्येय ठरवा आणि कृती करा

घटस्फोट घेऊन तुम्हाला काय मिळवायचे आहे? तुमचा आदर्श परिणाम कसा दिसतो? डॅन्सी लक्ष्ये आणि प्राधान्यक्रमांची यादी बनविण्याची आणि घोटाळ्याचे कारण बनू शकणार्‍या महत्वाच्या तपशीलांकडे लक्ष न देण्याची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय असू शकते:

- एक वास्तववादी वेळापत्रक तयार करा जे ठरवते की मुलासाठी कोण आणि केव्हा जबाबदार असेल, त्याला शाळेत / घरी घेऊन जा,

- घटस्फोटाची प्रक्रिया शक्य तितक्या लवकर आणि वेदनारहित पूर्ण करा,

- आपल्या जीवनात शांतता, शांतता आणि वाजवी सीमा परत करण्यासाठी.

जेव्हा पुढील संघर्ष उद्भवतो तेव्हा स्वतःला विचारा: "हा संघर्ष मला माझे ध्येय साध्य करण्याच्या जवळ आणत आहे की मला दूर नेत आहे?" अशा प्रकारे तुम्ही क्षुल्लक मारामारी टाळू शकता (जे फक्त तुमच्या जीवनात गोंधळ घालेल) आणि खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी तुमची ऊर्जा वाचवू शकता. नकारात्मक भावनांना बळी पडू नका आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या दिशेने वाटचाल करत आहात की नाही हे शांतपणे मूल्यांकन करा.

3. आराम करायला शिका

तुम्हाला शांत होण्यासाठी आणि कधीही, कुठेही तणावमुक्त करण्यात मदत करण्यासाठी आराम करण्याचे मार्ग शोधा. सखोल स्नायू शिथिल करण्याचे तंत्र असो किंवा ध्यान, Youtube वर भरपूर शिकवण्याचे व्हिडिओ आहेत. योगासाठी साइन अप करा, कामानंतर फेरफटका मारा, पाळीव प्राणी मिळवा किंवा तुम्हाला आवडणारा छंद शोधा.

4. तुम्ही कोणत्या प्रकारचा संवाद (तुमच्या माजी जोडीदारासोबत) पसंत कराल ते ठरवा

तुम्ही सेट केलेल्या महत्त्वाच्या सीमांपैकी एक म्हणजे संवाद साधण्यात तुम्हाला कसे सोयीचे वाटते ते ठरवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही आतापासून तुमच्या माजी जोडीदाराशी फक्त ईमेलद्वारे संवाद साधण्याचे ठरवू शकता. "अशा प्रकारे तुम्ही नेहमी मानसिकरित्या आधीच तयार होऊ शकता आणि तुमच्या उत्तराचा विचार करू शकता," डॅन्सी म्हणते. त्याच्याशी किंवा तिच्याशी मजकूर संदेशाद्वारे संप्रेषण करणे थांबवणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. "मजकूर संप्रेषण हे सहसा संघर्ष आणि तणावाचे कारण बनते आणि संध्याकाळी आणि रात्री उशिरा देखील त्यातून विश्रांती घेणे शक्य नसते."

5. तुमच्या माजी व्यक्तीला "कठीण" सहकाऱ्यासारखे वागवा

तुमच्या सहकाऱ्यासोबत तणावपूर्ण संबंध असल्यास, तुम्हाला एकत्र काम करावे लागेल, परंतु तुम्ही स्वत:ला फक्त व्यावसायिक संवादापुरते मर्यादित करू शकता, असे डॅन्सी म्हणते. याचा अर्थ असा की तुम्ही सर्व प्रश्नांची, विनंत्या आणि दाव्यांची उत्तरे स्पष्टपणे आणि मुद्द्यापर्यंत द्या आणि इतर सर्व गोष्टींकडे लक्ष देऊ नका.

व्यवहारात ते कसे दिसते? कल्पना करा की तुमच्या माजी जोडीदाराने तुमच्यावर काही बार्ब्सचा प्रतिकार न करता मुलांना कोण आणि केव्हा उचलेल याबद्दल तुम्हाला संदेश लिहिला आहे. दुसर्या भांडणात अडकू नये म्हणून, फक्त मुलांशी संबंधित प्रश्नाचे उत्तर द्या. लक्षात ठेवा की मदत आणि समर्थन मागणे पूर्णपणे सामान्य आहे, आपल्या सर्वांना वेळोवेळी आणि विशेषतः अशा कठीण काळात याची आवश्यकता असते.

ब्रोझ म्हणतात, “कधीकधी तुम्हाला कठीण घटस्फोटातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी पात्र थेरपिस्ट शोधण्यासाठी पैसे द्यावे लागतात. लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य आणि कल्याण ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.