भावनिक अत्याचार कसे टिकवायचे आणि पुन्हा प्रेमात पडायचे

नातेसंबंधांच्या विशिष्ट मॉडेलमध्ये प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, बरेचजण ते पुन्हा पुन्हा तयार करतात. त्याच रेकवर पाऊल ठेवू नये म्हणून काय विचारात घेतले पाहिजे? ज्यांनी आधीच भागीदार अत्याचाराचा अनुभव घेतला आहे त्यांना तज्ञ सल्ला.

चुका समजून घ्या

विषारी नातेसंबंधाचा अनुभव इतका क्लेशकारक असू शकतो की आपण कदाचित एकापेक्षा जास्त वेळा विचार केला असेल: आपल्याला याची गरज का आहे, ज्याने आपल्याला दुखापत केली आहे अशा जोडीदाराबरोबर आपण इतके दिवस का राहिला? मानसशास्त्रज्ञ मार्सिया सिरोटा म्हणतात, “या प्रकारचे आत्म-चिंतन उपयुक्त आणि आवश्यक आहे. "त्या नातेसंबंधात तुम्हाला कशामुळे मजबूत आहे हे समजून घ्या (स्वतः किंवा थेरपिस्टच्या मदतीने)."

तुम्हाला त्या व्यक्तीकडे कशामुळे आकर्षित केले आहे हे समजून घेतल्यास, तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि समजेल की तुम्ही नातेसंबंधांची नेहमीची प्रणाली बदलू शकता. मग आपण समान प्रकारच्या व्यक्तीला कमी ग्रहणशील व्हाल आणि त्याच वेळी आपण मॅनिप्युलेटर्ससाठी त्वरीत आकर्षण गमावाल.

मार्सिया सिरोटा जोडते, “मागील जीवनाचे विश्लेषण करताना मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: ची टीका करू नका आणि इतके दिवस जोडीदारासोबत राहिल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका. "तुमच्या कृती आणि निर्णयांकडे संयमाने पहा, परंतु मोठ्या सहानुभूतीने आणि स्वतःची निंदा करणे आणि लाज वाटणे थांबवा."

भविष्यातील नातेसंबंधाची कल्पना करा

“ब्रेकअप नंतर काही काळानंतर, एक कागद घ्या आणि तुमचे पुढील नाते कसे पाहता ते लिहा: तुम्हाला त्यांच्याकडून काय अपेक्षा आहे आणि तुम्ही त्यांच्यात काय स्वीकारण्यास तयार नाही,” फॅमिली थेरपिस्ट अॅबी रॉडमन सल्ला देतात. तुम्हाला सहन होणार नाही अशा गोष्टींची यादी करा. आणि जेव्हा नवीन प्रणय आणखी काहीतरी वाढू लागतो, तेव्हा ही यादी काढा आणि ती तुमच्या जोडीदाराला दाखवा. जवळच्या लोकांनी एकमेकांच्या वैयक्तिक सीमांचा आदर केला पाहिजे. त्यांच्यापैकी एखाद्याने भूतकाळात हिंसाचाराचा अनुभव घेतला असेल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.”

तुमच्या गरजांची आठवण करून द्या

ज्याने तुमचा अपमान केला अशा व्यक्तीसोबत तुम्ही अनेक वर्षे घालवली आणि तुम्हाला असे वाटले की तुमच्या गरजांचा काहीच अर्थ नाही. म्हणून, नवीन नातेसंबंधाच्या शक्यतेचा विचार करण्यापूर्वी, स्वतःचे ऐका, आपली स्वप्ने आणि इच्छा पुन्हा जिवंत करा. “तुम्हाला कशात स्वारस्य आहे आणि तुम्हाला जीवनातून खरोखर काय हवे आहे ते ठरवा,” असे अमेरिकन मानसोपचारतज्ज्ञ मार्गारेट पॉल आवर्जून सांगतात.

तुम्ही स्वतःशी कसे वागाल याकडे लक्ष द्या. कदाचित स्वतःला खूप कठोरपणे न्याय द्या? कदाचित आपण आपल्या जोडीदाराला आपण किती मौल्यवान आहात आणि आपण काय पात्र आहात हे ठरविण्याचा अधिकार दिला आहे? आपल्या आजूबाजूचे लोक अनेकदा आपल्याशी जसे वागतात तसे वागतात. म्हणून नाकारू नका किंवा स्वतःचा विश्वासघात करू नका. एकदा तुम्ही स्वत:ची काळजी घ्यायला शिकलात की, तुम्ही प्रेमळ आणि विश्वासार्ह लोकांना आकर्षित करता हे लक्षात येईल.

कनेक्शन पुनर्संचयित करा

बहुधा, पूर्वीच्या भागीदाराने तुमचा मोकळा वेळ नियंत्रित केला आणि तुम्हाला मित्र आणि नातेवाईकांशी जास्त संवाद साधण्याची परवानगी दिली नाही. आता तुम्ही पुन्हा एकटे आहात, जुन्या मित्रांशी पुन्हा कनेक्ट होण्यासाठी वेळ काढा. अशा प्रकारे तुम्ही नवीन नातेसंबंधात प्रवेश करतापर्यंत तुमच्याकडे एक विश्वासार्ह समर्थन गट असेल.

“मित्र आणि प्रियजनांना विसरून तुम्ही एका व्यक्तीवर पूर्णपणे अवलंबून राहता, ज्यामुळे नंतर त्याच्यासोबत वेगळे होणे कठीण होते,” असे क्लिनीकल सायकोलॉजिस्ट क्रेग माल्किन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे शिक्षक स्पष्ट करतात. — शिवाय, मित्र अनेकदा तुमच्या लक्षात नसलेल्या गोष्टी पाहतात, कारण प्रेमात पडल्याने मन ढगून जाते. जे तुम्हाला चांगले ओळखतात त्यांच्याशी तुमच्या भावना आणि संवेदनांवर चर्चा केल्याने तुम्हाला परिस्थिती अधिक स्पष्टपणे दिसेल.

धोका लक्षात घ्या

“स्वतःला वाईट अनुभवांवर अवलंबून राहू देऊ नका आणि असा विचार करू नका की तुम्ही आनंदी, निरोगी नातेसंबंधासाठी सक्षम नाही,” मानसशास्त्रज्ञ क्रिस्टिन डेव्हिन म्हणतात. तुम्हाला प्रेम मिळेल, तुम्हाला फक्त तुमच्या स्वतःच्या गरजांनुसार संपर्कात राहण्याची गरज आहे. सावधगिरी बाळगा आणि धोक्याचे संकेत चुकवू नका — ते सहसा प्रत्येकाला माहित असतात, परंतु बरेच लोक त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करतात.

"भागीदारांमधील भूतकाळाबद्दल, क्लेशकारक अनुभवांबद्दल प्रामाणिक संभाषण, नवीन नातेसंबंधात विश्वास निर्माण करण्याची गुरुकिल्ली आहे," अॅबी रॉडमन आठवते. त्या क्षणी तुम्ही काय अनुभवले आणि त्यामुळे तुमचा स्वाभिमान कसा नष्ट झाला ते शेअर करा. नवीन जोडीदाराला पाहू द्या की तुम्ही अद्याप बरे झालेले नाही आणि यासाठी तुम्हाला वेळ हवा आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्या स्पष्टतेबद्दलची त्याची प्रतिक्रिया आपल्याला या व्यक्तीबद्दल बरेच काही सांगेल.

आपले अंतर्ज्ञान ऐका

“जेव्हा तुम्ही गैरवर्तन सहन करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या अंतर्ज्ञानाकडे दुर्लक्ष करू लागता,” क्रेग माल्किन जोडते. - भावनिक अत्याचाराचा एक प्रकार - गॅसलाइटिंग - जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की काहीतरी चुकीचे होत आहे तेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या योग्यतेबद्दल शंका निर्माण करणे. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही एखाद्या जोडीदाराला कबूल केले की तुम्हाला त्याच्या विश्वासूपणाबद्दल शंका आहे, तेव्हा त्याने तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या असंतुलित म्हटले असेल.

जर एखाद्या गोष्टीचा तुम्हाला त्रास होत असेल, तर तुम्ही पागल आहात असे समजू नका, त्याऐवजी चिंतेचा विषय हाताळण्याचा प्रयत्न करा. "तुमच्या जोडीदाराला सांगा तुम्हाला कसे वाटते," तज्ञ सल्ला देतात. "तुमची चूक असली तरीही, तुमचा आदर करणारा आणि सहानुभूती बाळगणारा कोणीतरी तुमच्याशी तुमच्या समस्यांवर चर्चा करण्यासाठी वेळ घेईल. जर त्याने नकार दिला तर, वरवर पाहता, तुमच्या अंतःप्रेरणेने तुम्हाला फसवले नाही.

“स्वतःला वचन द्या की आतापासून तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला न पटणाऱ्या सर्व गोष्टी प्रामाणिकपणे सांगाल,” अॅबी रॉडमनने निष्कर्ष काढला. "जर त्याला तुम्हाला दुखापतीचा सामना करण्यात स्वारस्य असेल, तर तो प्रतिसादात बंद होणार नाही, परंतु मदत करण्याचा प्रयत्न करेल."