सुट्टी ही प्रामुख्याने विश्रांती आणि तणावमुक्त करण्याबद्दल असते, त्यामुळे तुमच्या सुट्टीच्या सामानात आहाराचे पालन करण्याशी संबंधित जास्त काळजी घेणे योग्य नाही. आकडेवारी [1,2] असह्य आहेत आणि दर्शविते की उन्हाळ्याच्या विश्रांती दरम्यान, बहुतेक लोकांचे वजन वाढेल आणि या वस्तुस्थितीबद्दल अतिरिक्त काळजी विश्रांतीसाठी अनुकूल नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मुख्यतः लठ्ठ लोक सुट्टीच्या वेळी वजन वाढवतात, जरी हा नियम नाही.
मग अशा परिस्थितीत काय करता येईल? हे सत्य स्वीकारा की आम्ही काही सुट्टीचे किलो मिळवू आणि अधिशेष खूप जास्त होऊ देणार नाही. सुट्टी रीसेट केल्यानंतर एक किलोग्रॅम, दोन किंवा अगदी तीन आणखी एक नाटक नाही. काम - होम मोडमध्ये सामान्य ऑपरेशनवर परत आल्यानंतर तुम्ही ते सुरक्षितपणे फेकून देऊ शकता.
तथापि, जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल जे नियमितपणे सुट्ट्यांमध्ये वजन वाढवतात आणि सुट्टीतील अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यात समस्या येत असतील, तर तुम्हाला अशा अप्रिय आश्चर्यांना रोखण्यासाठी एक धोरण शिकण्याची आवश्यकता आहे. योग्य रणनीती दिल्यास, सुट्टीनंतरचे तुमचे वजन तुम्हाला उदास बनवेल असा ताण न घेता तुम्ही सुट्टीच्या वेडेपणात सहभागी होऊ शकता.
तुमच्या सुट्टीत वजन वाढू नये यासाठी 5 मार्ग शोधा
1. फक्त खाण्याव्यतिरिक्त इतर क्रियाकलापांना तुमच्या सुट्टीचे प्राधान्य आणि आकर्षण असू द्या!
उन्हाळ्यातील स्वातंत्र्य आणि आपल्या केसांमध्ये वारा जाणवत असताना, आपण सहजपणे आत्म-भोगाच्या लयीत पडू शकता. अनोळखी ठिकाणांचा प्रवास, विदेशी देश, सर्व समावेशक सुट्ट्या – हे सर्व आपली खाद्यान्न प्राधान्ये बदलण्यास मदत करते. आम्ही बर्‍याचदा नवीन पदार्थांची चाचणी घेतो, आम्हाला आमच्या रोजच्या भाकरी नसलेल्या पदार्थ आणि मिष्टान्नांचा आनंद घ्यायला आवडतो. निवडण्यासाठी बर्याच स्वादिष्ट पदार्थांसह, अति खाण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करणे कठीण आहे.
आपण वर्षभर वाट पाहत असलेल्या सर्व स्वादिष्ट पदार्थांचा त्याग करणे योग्य नाही, परंतु आपण या सुट्टीमध्ये, स्वयंपाकाच्या स्वर्गात अक्कल ठेवावी. एकत्र खाणे आणि मेजवानी करणे हा सुट्टीचा उत्सव साजरा करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, परंतु तो त्याचा महत्त्वाचा मुद्दा बनू नये.
स्वयंपाकाव्यतिरिक्त इतर कोणती आकर्षणे तुमच्यासाठी मनोरंजक आहेत याचा विचार करा आणि तुमच्या सुट्टीची योजना करा जेणेकरून स्वत: ला अन्नाने लाड करणे हे सुट्टीचे प्राधान्य बनणार नाही तर एक मनोरंजक जोड आहे.
2. कॅलरीजच्या प्रमाणानुसार दिवसा जेवणाच्या वितरणाचे नियोजन
नाही, हे तुमच्या सुट्टीदरम्यान अन्नाचे काळजीपूर्वक वजन करणे आणि त्याचे पौष्टिक आणि उष्मांक मूल्ये मोजण्याबद्दल नाही. सुट्टीच्या दिवसात कोण इतका वेडा ठरवतो, हे मान्य करा 😉
आपल्यापैकी बहुतेकांना कोणते पदार्थ आणि उत्पादने "आम्हाला चरबी बनवतात" याबद्दल सामान्य समज आणि ज्ञान आहे. या टप्प्यावर, दिवसभरात आपल्या जेवणाची योजना अशा प्रकारे बनवण्याचा विचार आहे की उष्मांक कमी करणे.
आइस्क्रीम, वॅफल्स, पेये किंवा विविध प्रकारचे फास्ट फूड यासारखे उन्हाळ्यातील आनंद सोडण्याचा तुमचा हेतू नसल्यास, तुम्ही पुढील जेवणाचे ऊर्जा मूल्य कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
म्हणून दिवसातून अनेक वेळा उच्च-कॅलरी बॉम्ब पॅक करण्याऐवजी, आपण ते दिवसातून एक किंवा दोनदा खाऊ शकता, परंतु दिवसभरातील आपले उर्वरित जेवण कुप्रसिद्ध आहारातील "सॅलड" असू द्या.
3. स्नॅक्स मर्यादित करा आणि स्वतःला किमान एक पूर्ण जेवणाची हमी द्या
जर तुम्ही स्नॅक प्रकारात असाल आणि सतत काहीतरी खाण्यासाठी शोधत असाल तर हा मुद्दा काळजीपूर्वक वाचा.
कडकडून फराळाच्या प्रेमीकडे पाहिल्यावर असे दिसते की तो एका बसण्यात फारसे सेवन करत नाही. तथापि, दिवसभरातील सर्व सूक्ष्म जेवणांचा सारांश, असे दिसून येते की ते सहजपणे दैनिक कॅलरी शिल्लक ओलांडते, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत वजन वाढते.
दिवसभर सतत स्नॅकिंग खाण्याचा एक धोकादायक मार्ग आहे कारण ते वजन वाढण्यास प्रतिबंध करणार्या मूलभूत घटकाकडे दुर्लक्ष करते, म्हणजे परिपूर्णतेची भावना. सतत स्नॅक करत असताना, योग्यरित्या तयार केलेल्या जेवणासोबत तुम्हाला पूर्ण समाधान कधीच मिळणार नाही.
जर तुम्ही स्वतःला दिवसातून एक किंवा दोन जेवण पोषक तत्वांच्या बाबतीत खूप संतुलित केले आणि तुमच्या हृदयाच्या सामग्रीनुसार खाल्ले तर तुम्ही सतत स्नॅकिंगची गरज सहजपणे दूर करू शकता.
4. प्रथिने बद्दल लक्षात ठेवा
सुट्टी मोड मध्ये पडणे खूप सोपे आहे शुक्र. “लूज ब्लूज” 😉 यात काहीही चुकीचे नाही, शेवटी, सुट्टीवर असताना, तुम्ही विश्रांती घ्या आणि तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करा. तथापि, आपल्यापैकी बरेच लोक निरोगी खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल विसरतात आणि आहारात खूप ढिलाई करतात.
सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत स्वतःला खायला घालणे, जे सहसा उच्च-कॅलरी आणि कमी पौष्टिक असतात, काहींना सुट्टीचा विशेषाधिकार वाटू शकतो, परंतु दुर्दैवाने याचा परिणाम पश्चात्तापाच्या स्वरूपात हिचकी आणि सुट्टीनंतरच्या वजनाच्या वेळी धक्का बसेल.
म्हणून, आपल्या सुट्टी दरम्यान इष्टतम प्रथिने वापर विसरू नका! संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेवणासोबत प्रथिने खाल्ल्याने भूक आणि भूक कमी होते, परिपूर्णतेची भावना वाढते [3, 4]. प्रथिनांच्या व्यतिरिक्त, तुम्ही कमी खााल आणि मिष्टान्न किंवा जंक फूडसह जास्त खाण्याच्या प्रवृत्तीला प्रतिबंध कराल.
प्रत्येक निरोगी जेवणात, 25 ते 40 ग्रॅम प्रथिने समाविष्ट करा (आपण दिवसभरात असे किती जेवण खाऊ इच्छित आहात यावर अवलंबून). जर दोन - तर तुम्ही प्रति जेवण प्रथिनांचे प्रमाण वाढवले, अनेक असल्यास - प्रथिनांचे प्रमाण कमी असू शकते.
5. खाण्यामध्ये सजगतेचा सराव
मंद गतीने आणि स्वतःकडे बारकाईने पाहण्याची सुट्टी ही एक उत्तम संधी आहे. जेवताना माइंडफुलनेस वापरणे विशेषतः उपयुक्त आहे. जर आपण आत्तापर्यंत घाईघाईत खाल्लं असेल, टीव्ही किंवा स्मार्टफोनमुळे विचलित झाले असेल, तर सुट्टीचा दिवस हा विचलित न होता खाण्याचा उत्तम काळ आहे.
हे अगदी सोपे दिसते - तुम्ही काय खात आहात याची जाणीव असणे, परंतु आपल्यापैकी बरेचजण प्रत्येक क्रियाकलापात 100% उपस्थित राहण्याच्या या सोप्या पद्धतीला कमी लेखतात.
लक्ष देऊन खाणे हा स्वतःचे निरीक्षण करण्याचा, आपल्या ताटातील अन्नाचे निरीक्षण करण्याचा, आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्याचा, चव आणि वासांची विविधता लक्षात घेण्याचा आनंद जागृत करण्याचा एक मार्ग आहे.
खाण्यामध्ये आणि आमच्या अनुभवांचे निरीक्षण करण्याच्या सजगतेबद्दल धन्यवाद, आम्ही आमच्या गरजांशी अधिक चांगला संपर्क स्थापित करू, कदाचित यामुळे आम्ही अधिक चांगले खाऊ, सक्तीशिवाय आणि अन्न आपल्यावर नियंत्रण ठेवते आणि आपले त्यावर नियंत्रण नाही अशी भावना न बाळगता.
त्यामुळे हळू करा आणि सुट्टीत काळजीपूर्वक खा!
सारांश
सुट्टीचा हंगाम जोरात सुरू झाला आहे. हुर्राह! आपल्यापैकी काहींसाठी, याचा अर्थ आहार आणि वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसह संपूर्ण ब्रेक. निश्चिंत सुट्टी आणि स्वातंत्र्य आराम आणि समाधान देते. तथापि, आपल्या हॉलिडे प्लेटचा विचार करणे आणि आपल्या बेल्टला खूप उत्साहाने जाऊ न देणे योग्य आहे, जेणेकरून सुट्टीनंतर गंभीर नैराश्यात येऊ नये.
लेखात सूचीबद्ध केलेल्यांपेक्षा उन्हाळ्याच्या सुट्यांमध्ये वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी निश्चितपणे बरेच मार्ग आहेत. आपल्यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे पेटंट आहेत, जे आपण कमी-अधिक प्रभावीपणे अंमलात आणतो. सैद्धांतिकदृष्ट्या, आपल्यापैकी बरेच जण चांगले आहेत, परंतु ज्ञान व्यवहारात आणणे महत्त्वाचे आहे.
सुट्टीत असताना वजन वाढण्याची भीती वाटत असेल तर या टिप्स वापरून पहा. कदाचित आपण या वर्षी आपल्या सुट्टीतून त्याच आकारात परत येऊ शकाल आणि कदाचित काही वजन कमी कराल.
तथापि, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण विश्रांती आणि पुनर्जन्म यावर लक्ष केंद्रित करा. शेवटी, सुट्ट्या हा एक संथ वेळ असतो, त्यामुळे तुम्हाला चांगले आणि आनंददायी वाटत असल्याची खात्री करा. तुमची सुट्टी छान जावो 😊
वाचकांसाठी प्रश्न
उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांमध्ये वजन वाढवणाऱ्या लोकांपैकी तुम्ही एक आहात किंवा तुमचे वजन कमी होत आहे? सुट्टीतील वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही कोणत्याही पद्धती वापरता का, किंवा तुम्ही ते सोपे घेता आणि या पैलूची अजिबात काळजी घेत नाही? सुट्टीचा “डाएट ब्रेक”, म्हणजे स्लिमिंग डाएटमधून ब्रेक, तुमच्यासाठी अनुकूल आहे, परंतु तुम्ही तुमच्या सुट्टीच्या वेळी तुमचे पोषण पूर्णपणे नियंत्रणात ठेवण्यास प्राधान्य देता का?