वजन कमी करणे इतके कठीण का आहे? तुमच्या आहारातून तुम्हाला काय विचलित करू शकते? |

जर हा परिचय तुमच्याबद्दल असेल, तर तुम्ही तुमच्या चरबी-वितळणार्‍या प्रतिस्पर्ध्यांना ओळखले पाहिजे जेणेकरून पुढील संघर्षाची चांगली तयारी होईल. किलो कमी करणे हा अनेकदा स्वतःशी एक मानसिक खेळ असतो. तुम्हाला हे नक्कीच माहित आहे, कारण तुम्ही अनेकदा वजन कमी करत आहात. त्यामुळे, तुमच्या यशाला काय धक्का बसत आहे हे लक्षात घेणे ही गेम पुन्हा सुरू करण्याची पहिली पायरी आहे - प्रभावीपणे आणि संवेदनशीलपणे. एक योजना आखून आणि वजन कमी करणार्‍यांना कसे सामोरे जावे हे जाणून घेतल्यास, तुम्ही तुमच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी अधिक आत्मविश्वास, अधिक प्रभावी आणि अधिक दृढ व्हाल. मला आशा आहे की जेव्हा तुम्ही त्याकडे बारकाईने लक्ष द्याल तेव्हा तुम्ही तुमच्या भुतांना पूर्वीपेक्षा खूप सोपे पराभूत कराल.

येथे शीर्ष 8 वजन कमी करणारे तोडफोड करणारे आहेत:

1. तुम्ही अन्नाच्या गुणवत्तेवर नव्हे तर कॅलरी मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करता

तुम्ही कॅलरी कॅल्क्युलेटरमध्ये विविध उत्पादने किंवा डिशेस टाकता, त्यांचे पौष्टिक मूल्य आणि उष्मांक मूल्य वाढवता. तुम्ही स्लिमिंगला गणित मानता ज्यात संख्या तुम्हाला यशाची हमी देते. सहज घ्या. उष्मांकाची कमतरता महत्त्वाची आहे, होय, परंतु कॅलरींच्या प्रमाणापेक्षाही महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अन्न खाता. मॅकडोनाल्डमध्ये नियमितपणे खाल्ल्याने तुम्ही वजन कमी करू शकता, परंतु लवकरच किंवा नंतर तुमचे शरीर पोषक, खनिजे, जीवनसत्त्वे, चांगले चरबी मागतील.

शरीराला जे आवश्यक आहे ते प्रदान करून, चयापचय निर्दोषपणे सुरू होईल. जंक फूडमध्ये बर्‍याचदा निरोगी जेवणांइतकेच कॅलरी असतात, परंतु या दोन पदार्थांचे मूल्य आणखी एक गोष्ट आहे. जर तुमच्याकडे फास्ट फूड, मिठाई किंवा खारट, उच्च-कॅलरी स्नॅक्स असतील तर - तुमच्या शरीराला निरोगी जीवन जगण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे लुटले जातात. सामान्य, आरोग्यदायी जेवणाऐवजी चायनीज सूप, चिप्स, केक किंवा बार ही उष्मांकाची शोकांतिका असू शकत नाही, परंतु नियमितपणे सेवन केल्यास ते तुमचे वजन कमी करू शकतात.

2. "सर्व किंवा काहीही" वृत्ती

या प्रकारची आहारविषयक धारणा स्लिमिंग करणार्‍या जवळजवळ प्रत्येकास लागू होते. आपण सर्वांनी ही चूक एकापेक्षा जास्त वेळा केली आहे आणि आपल्यापैकी काहीजण ती नेहमी करत असू शकतात. पुढील वजन कमी करण्याच्या दृष्टीकोनाच्या सुरूवातीस, तुम्ही धैर्याने तुमच्या निर्णयांवर ठाम राहता आणि अत्यंत नियोजित आहाराचे पालन करा. तथापि, जेव्हा एखादी परिस्थिती उद्भवते ज्यामुळे तुमची लय खंडित होते, तेव्हा तुम्ही उलट दिशेने धावण्यास सुरुवात करता. तुम्ही वजन कमी करणे सोडले आणि मेजवानी सुरू केली 😉 तुम्ही एक चूक केली, सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा चांगले खाल्ले आणि तुम्हाला असे वाटते की हे अपयश तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून प्रभावीपणे दूर नेत आहे.

स्वतःला एकत्र येण्याऐवजी आणि आपल्या नेहमीच्या खाण्याच्या सवयींवर परत जाण्याऐवजी, तुम्ही विचार करता – “मी खराब झालो! हे अवघड आहे, मग आणखी भाड्याने. मला काही फरक नाही पडत." तुम्ही तुमचा आहार सोडून देता, तुम्ही तुमच्या सर्व योजना सोडून देता आणि तुमच्या टाळूचे लाड करण्यासाठी तुम्ही स्लिम फिगरची स्वप्ने बदलता.

आहारात परिपूर्ण असण्याच्या आदर्शवादी दृष्टीपासून दूर जा आणि तुम्ही तुमचे स्वतःचे नियम मोडले म्हणून ट्रॅकवर परत जाऊ नका. असे घडत असते, असे घडू शकते. शक्य तितक्या लवकर स्वत: ला माफ करा आणि योजनेवर परत जा.

3. तुम्ही खूप कमी प्रथिने, खूप कमी चरबी आणि फायबर आणि खूप शुद्ध कार्बोहायड्रेट खाता

शिल्लक नसलेल्या जेवणावर लोक जास्त प्रमाणात खात असतात. जर तुम्ही तुमच्या जेवणात खूप कमी प्रथिने, चरबी किंवा फायबर आणि खूप साधे कार्बोहायड्रेट दिले तर - तुम्ही पोट भरणार नाही आणि कमकुवत इच्छाशक्तीला दोष देऊन तुम्ही अति खात असाल. चूक!

तुमचे शरीर तयार करण्यासाठी आवश्यक प्रथिने, चांगले चरबी आणि फायबर जे तुमच्या आतड्यांमध्ये चांगले भरतात, पचन मंदावतात आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतात अशा प्रकारे तुमच्या जेवणाला प्राधान्य द्या. कर्बोदके वजन कमी करण्याचे शत्रू नाहीत, परंतु ते केव्हा, किती आणि कोणत्या प्रकारचे खावे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. जर तुम्ही अॅथलीट असाल, तर तुम्ही मंद व्यक्तीपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट मेजवानी घेऊ शकता.

4. तुम्ही खूप कडक, निर्मूलन आहारावर आहात

जोपर्यंत तुमच्या आरोग्याला याची आवश्यकता असेल, तोपर्यंत तुम्ही अशा आहारावर जाऊ नये जे तुमच्या अन्नाचा एक मोठा भाग काढून टाकतात. यापैकी काही आहारांमध्ये खरोखरच खराब मेनू आहे: कोबी, केळी, सफरचंद, अंडी, रस, भाजीपाला आणि फळांचा उपवास आहार इ. हे सर्व आहार मोहक पर्याय वाटू शकतात, विशेषत: ते वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त पुनर्प्राप्तीचे आश्वासन देतात. तथापि, त्यांच्यासाठी टीकात्मक आणि वाजवी व्हा. त्यांचा अविचारीपणे वापर करू नका.

अल्पावधीत, ते बरेच फायदे आणतात असे दिसते, परंतु आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ते कुपोषण किंवा स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान या स्वरूपात जोखीम घेतात, जे नंतर पुन्हा तयार करणे कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, अशा आहाराच्या समाप्तीनंतर, शरीर गमावलेले किलोग्रॅम परत मिळवते.

5. कुटुंब, मित्र आणि ओळखीच्या लोकांकडून पाठिंबा नसणे

वजन कमी करणे ही एक क्लिष्ट आणि कठीण प्रक्रिया आहे. प्रत्येक टप्प्यावर प्रलोभने, समस्या आणि अडथळे आहेत. फक्त सर्वात मजबूत आणि काही युनिट्सच या संकटांना डोळे मिचकावल्याशिवाय सामोरे जातात. दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेच जण चुका करतात आणि अयशस्वी होतात, म्हणूनच आपल्या जवळच्या सभोवतालचे समर्थन करणे खूप महत्वाचे आहे.

आहार घेणे आणि घरातील इतर सदस्य स्वतःला संतुष्ट करत असताना स्वतःला खाण्यावर मर्यादा घालणे - यासाठी इच्छाशक्ती आणि प्रचंड दृढनिश्चय आवश्यक आहे. आपण अनेकदा वातावरणाच्या दबावाला बळी पडतो आणि आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत न करणारे अन्न खाण्यास प्रवृत्त केले जाते. जर ही एक-वेळची खोड असेल आणि आम्ही नियंत्रणात आहोत, तर काही हरकत नाही. समर्थनाच्या कमतरतेमुळे, आपण वजन कमी करण्याचा विचार पूर्णपणे सोडून दिला आणि वाईट सवयींमध्ये अडकलो तर ते वाईट आहे, कारण आपल्यात आपल्या कमकुवतपणाशी लढण्याची ताकद नाही, बदलण्याची प्रेरणा आपल्यात नाही.

6. तुम्ही आयुष्यभर आहार घेत आहात

हे परिपूर्ण वाटेल, बरोबर? अर्ध्याहून अधिक लोक नेहमीच वेगवेगळे आहार वापरतात. मी माझ्या आयुष्यात त्यांना खूप बनवले आहे. तथापि, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की शरीर शाश्वत उष्मांकाच्या कमतरतेवर कार्य करण्यासाठी अनुकूल नाही. हे विविध यंत्रणांसह वजन कमी करण्यापासून स्वतःचा बचाव करेल. जैविक दृष्टिकोनातून, किलोग्रॅम गमावणे आपल्यासाठी चांगले नव्हते, म्हणून शरीराने ते टाळण्यासाठी अनेक मार्ग विकसित केले आहेत.

याव्यतिरिक्त, जास्त वजन नियंत्रण आणि कायमचे वजन कमी होणे आपल्या मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. तणाव, अपराधीपणा, आहार आणि आहार न घेणे, “पापी” आणि “विनम्र” असणे, स्वत: ची स्वीकार न करणे, कॅलरीजवर लक्ष केंद्रित करणे, स्वतःचे आणि इतरांचे स्वरूप – या सर्व गोष्टी कालांतराने तुम्हाला भारावून टाकू शकतात आणि जीवनातील आनंद हिरावून घेऊ शकतात.

थोडा समतोल ठेवा आणि आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात जाऊ नका. जर स्लिमिंगमुळे तुमच्यातील सर्व सकारात्मक उर्जा कमी होत असेल, तर हे लक्षण आहे की तुम्ही क्षणभर थांबून स्वतःकडे हलक्या नजरेने पहावे.

7. तुम्ही दिवसभर धाडसाने योजनेला चिकटून राहता, पण संध्याकाळी तुम्ही हरवता

बरं, मानवी मेंदूची गोष्ट अशी आहे की संध्याकाळच्या प्रलोभनांना तोंड देताना दिवसाची शिस्त नष्ट होऊ शकते. हे थकवा आणि विविध समस्यांनी दबल्यामुळे आहे. दिवसभरात, आपण अधिक प्रेरित होतो आणि आपल्या सर्व लहरींना कोणत्याही शंका न घेता सामोरे जातो. तथापि, असे काही वेळा आहेत जेव्हा ही मानसिक शक्ती संध्याकाळी नाहीशी होते. थकवा, आत्म-शिस्तीचा अभाव, आत्मभोग, खाण्यात सांत्वन आणि विश्रांती शोधणे - हे काही घटक आहेत जे वजन कमी करतात.

आपल्याला भूक नसतानाही फ्रिजवर संध्याकाळी हल्ल्याची समस्या असल्यास, या समस्येकडे अधिक काळजीपूर्वक पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या वर्तनाची कारणे शोधा आणि स्नॅकिंगशिवाय चांगला वेळ घालवण्यासाठी इतर पर्याय शोधा. खाण्याव्यतिरिक्त, जगात विविध सुखे आहेत.

8. वजन कमी करणारे तुम्ही स्वतःच सर्वात मोठे तोडफोड करणारे आहात

तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, तुम्ही प्रयत्न करत आहात, तुमचे वजन कमी होत आहे, पण तुम्ही प्रत्यक्षात वर्तुळात फिरत आहात किंवा स्थिर उभे आहात. तुमचे वजन थोडे कमी होईल त्यानंतर तुमचे गमावलेले किलोग्रॅम परत मिळतील. तुमच्यात कृतीत दृढनिश्चय नाही आणि विलंब आणि आळशीपणा हे तुमचे चांगले मित्र आहेत जे तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून विचलित करतात. कालांतराने, तुम्हाला स्लिम फिगरची काळजी का आहे हे तुम्ही विसरता, म्हणून तुम्ही या “कथित स्लिमिंग” मध्ये वर्षानुवर्षे अडकले आहात आणि काहीही बदलत नाही.

यासाठी काही चांगला सल्ला आहे का? बरं, एकच व्यक्ती जी तुम्हाला प्रभावी कृती करण्यास प्रवृत्त करू शकते आणि पुन्हा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकते. तुम्‍ही अयशस्वी झाल्‍यास, तुम्‍ही दशलक्ष वेळा सुरुवात केली असल्‍यास, तुम्‍हाला कदाचित उत्‍साह वाटत नाही. हे स्पष्ट आहे.

स्वतःशी प्रामाणिक संभाषण करणे आणि वजन कमी करण्याचे कारण शोधणे फायदेशीर आहे. जर तुम्ही स्वतःला प्रेरित करू शकत नसाल आणि तुम्हाला स्लिमिंगमधील यशाबद्दल खरोखर काळजी वाटत असेल - तज्ञांची मदत घ्या - एक चांगला आहारतज्ञ किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक कधीकधी आश्चर्यकारक कार्य करू शकतो आणि कम्फर्ट झोनमधून पराभूत आणि परावृत्त होऊ शकतो.

सारांश

वजन कमी करणे खूप कठीण काम आहे 😉 कोणीही सांगितले नाही की ते सोपे आणि वेदनारहित असेल. वजन कमी करणारे विध्वंसक प्रत्येक पायरीवर लपून बसतात, तुमचे लक्ष तुमच्या ध्येयापासून विचलित करतात. हा लेख त्यापैकी काहींची यादी करतो, परंतु वजन कमी करणारे आणखी बरेच घटक आहेत. कदाचित आपण त्यापैकी काही आधीच ओळखले असतील आणि त्यांच्याशी उत्तम प्रकारे व्यवहार केला असेल. कदाचित तुम्ही आतापर्यंत अयशस्वी लढत आहात. लक्षात ठेवा की सर्व काही तुमच्या हातात आहे आणि तुम्हीच कार्ड डील करता - तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या तोडफोडीला बळी पडण्याची आणि परिणामांच्या अभावाने ग्रस्त होण्याची गरज नाही. तुमच्या शत्रूंना जवळून जाणून घ्या, त्यांच्याकडे काळजीपूर्वक पहा आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी रणनीती तयार करा - एकदा आणि सर्वांसाठी. शुभेच्छा!

खालीलपैकी कोणते वजन कमी करणे तुमच्यासाठी सर्वात कठीण आहे?

तुम्ही ज्या इतर स्लिमिंग वर्तनांना सामोरे जात आहात त्यांची नावे देऊ शकता का? आम्ही तुमच्या टिप्पण्या आणि निरीक्षणांची वाट पाहत आहोत.