लोह पूरक कसे घ्यावे

लोह हा एक महत्वाचा शोध काढूण घटक आहे जो सर्व शरीर प्रणालींच्या कार्यामध्ये सामील आहे. जर लोहाची कमतरता वेळेवर दूर केली नाही तर ती लोह कमतरता अशक्तपणाच्या स्थितीत जाते.

लोह कमतरता अशक्तपणाची मुख्य चिन्हे आहेत:

• अशक्तपणा
• डोकेदुखी
• हृदय धडधडणे
• कोरडे घसा
• घशात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटते
• दम
• कोरडे केस आणि त्वचा
• जिभेच्या टोकाला मुंग्या येणे

पहिल्या लक्षणांवर, आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे. स्वतःला लोह पूरकांचा कोर्स लिहून, आम्ही परिस्थिती आणखी बिघडवण्यास प्रवृत्त करू शकतो.

प्रौढ मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की ती 200 मिलिग्रॅमपेक्षा जास्त लोहावर प्रक्रिया करत नाही. म्हणून, आपल्याला या सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त वापरण्याची आवश्यकता नाही. जास्त प्रमाणात लोह हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या दिसणे, दातांच्या मुलामा चढवणे गडद होणे आणि कार्यक्षमता कमी होणे यामुळे भरलेले आहे.

दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी लोह कसे घ्यावे? टॅब्लेटमध्ये दररोज 80-160 मिलीग्रामपेक्षा जास्त लोह घेण्याची परवानगी आहे. त्यांना तीन डोसमध्ये विभागणे आवश्यक आहे, जेवणानंतर प्यालेले.

दैनंदिन भत्ता व्यक्तीचे वय, वजन आणि शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असतो. डॉक्टरांनी तिची गणना केली पाहिजे

उपचाराचा कालावधी सरासरी एक महिना असतो.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की दररोज अन्नासह, शरीराला किमान 20 मिलीग्राम लोह प्राप्त झाले पाहिजे.

लोह कमतरता अशक्तपणाच्या उपचारांमध्ये समस्या टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

मोठ्या प्रमाणात लोह आढळते:

• ससा मांस
• यकृत
• गुलाब कूल्हे
• समुद्रपर्यटन
• बकवास
• ताजे पालक
• बदाम
• पीच
• हिरवे सफरचंद
• तारखा

लोहाच्या कमतरतेसाठी अन्न शक्य तितके निरोगी आणि संतुलित असावे. ताज्या भाज्या आणि फळे कमीतकमी शिजवल्या पाहिजेत.