प्रीस्कूलरला योग्य खायला कसे शिकवायचे

जर सर्व मुले पूर्णपणे आज्ञाधारक असतील तर किती छान होईल. पण, कदाचित, आम्ही थोडे कंटाळलो असतो! आज आम्ही लहान मुलांना कसे खायला द्यायचे आणि मुलांना योग्य खाण्याच्या सवयी लावल्या पाहिजेत. कुठून सुरुवात करावी? योग्य पोषण म्हणजे काय? आणि मुलामध्ये निरोगी भूक जागृत करण्याचे कोणते मार्ग आहेत? या लेखात ते समजून घेऊया.

मूल खरंच थोडं खातो का?

अशी मुले आहेत जी खूप कमी खातात - त्यांचे पालक असे म्हणतात. ही मुले आहेत - लहान मुले. दोन चमचे सूप - आणि मुल आधीच सांगतो की तो भरला आहे. तीन पास्ता आणि तो आधीच भरला आहे. अशा मुलांसह, सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे, पालक कोणतेही अन्न देतात - फक्त काहीतरी खाण्यासाठी.

दुसरीकडे, एक सामान्य परिस्थिती अशी असते जेव्हा पालक स्वतः म्हणतात की मूल थोडे खातो. परंतु खरं तर, हे दिसून आले की मूल सतत स्नॅक करत आहे - नंतर कोरडे, नंतर ब्रेड, नंतर कुकीज. आणि तो सूप, कटलेट, भाज्या अजिबात खात नाही. आणि परिणामी, मुलाला भूक लागत नाही - शेवटी, त्याने ड्रायर खाल्ले, परंतु हे रिक्त अन्न आहे. हे फक्त वेगवान कार्बोहायड्रेट आहेत आणि कोणताही फायदा नाही. आणि यामुळे, भूक लागत नाही - अशी चुकीची खाण्याची वाईट सवय आहे. मग तुम्ही काय करता?

आपण आपल्या मुलाला चांगले, निरोगी आणि निरोगी अन्न खाण्यास कसे शिकवू शकता?

प्रत्यक्षात ते इतके अवघड नाही.

1. एक उदाहरण दाखवा.

आपल्याला स्वतःपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे - आणि स्वतःला आणि कुटुंबातील सर्व प्रौढांना चांगले आणि योग्य अन्न शिकवा. आपल्या आहाराचे विश्लेषण करा, आपल्या खरेदीच्या यादीतून सर्व तयार केलेले पदार्थ काढून टाका, साखर कमी करा आणि मिठाई काढून टाका. स्टॉकमध्ये कँडीज, चिप्स आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थ खरेदी करणे थांबवा - जेणेकरून ते घरात मुक्तपणे उपलब्ध होणार नाहीत. प्रौढ, मुले नाही, घरात हानिकारक अन्न आणतात. अर्थात, जर मुलाला कोणत्याही वेळी मिठाई खाण्याची सवय असेल तर ते सोपे होणार नाही. आपण आणि मूल दोघेही. पण आरोग्य अधिक महत्वाचे आहे, याचा विचार करा.

2. डिश सर्व्ह करणे.

डिशेस सुंदरपणे सर्व्ह करा - सुधारणा करा, नवीन अभिरुची आणि पाककृती पहा. चला फक्त कल्पना करूया - जर आपण फक्त ब्रोकोली उकळली तर - आपण स्वतः ते खरोखर खाऊ इच्छित नाही. आणि जर तुम्ही ते बेक केले आणि वर किसलेले चीज आणि तीळ शिंपडले आणि छान प्लेटवर सर्व्ह केले… आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी, धाव, उडी आणि चाला? ही पूर्णपणे वेगळी बाब आहे! भूक उत्कृष्ट होईल, आणि आपल्याला एक सुंदर सजवलेली डिश खाण्याची इच्छा असेल! आणि सर्वांसाठी - केवळ तुमचा लहान मुलगाच नाही!

3. निरोगी जीवनशैली बद्दल.

मुलाच्या शरीरासाठी, त्याच्या योग्य वाढ आणि विकासासाठी, केवळ योग्य पोषणच महत्वाचे नाही. निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली खूप महत्वाची भूमिका बजावते. मुलांना टीव्हीसमोर घरी नाही तर रस्त्यावर जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. चळवळ हे जीवन आहे. पुन्हा एकदा, मुलासह चाला - ते तुमच्यासाठी आणि त्याच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. जर तुम्ही सक्रियपणे तुमचा दिवस घालवला आणि जंक फूडवर नाश्ता केला नाही तर मुल भूक घेऊन सूप आणि सलाद खाईल.

मुलासाठी निरोगी अन्न

मुलासाठी नक्की काय उपयुक्त आहे हे शोधणे आपल्यासाठी राहते. आहाराचा आधार भाज्या आणि फळे असावा. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. ते मुलाला कच्चे, उकडलेले, शिजवलेले किंवा भाजलेले दिले जाऊ शकते. आपण minced meat मध्ये भाज्या घालून कटलेट आणि मीटबॉल बनवू शकता (प्रमाणित कांद्याव्यतिरिक्त, आपण minced meat मध्ये बटाटे किंवा कोबी घालू शकता, आपल्याला खूप चवदार आणि निविदा कटलेट मिळतील). नाश्त्यासाठी किंवा साइड डिशसाठी लापशी हा एक चांगला उपाय आहे. दलिया पचनासाठी खूप फायदेशीर आहे, त्यात मोठ्या प्रमाणात फायबर असते आणि दिवसभर ऊर्जा मिळते. दुग्धजन्य पदार्थ - आपल्या मुलास गोड न केलेले पदार्थ देणे चांगले आहे: आंबट मलई, केफिर, योगर्ट आणि चीज. बेकिंग मर्यादित असावे, दररोज त्याचे प्रमाण आहाराच्या 30% पेक्षा जास्त नसावे. तज्ञ संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा कुरकुरीत ब्रेडची शिफारस करतात. सर्वात निरुपयोगी भाजलेले पदार्थ पांढर्या गव्हाच्या पिठापासून बनवले जातात, अशा उत्पादनांना पूर्णपणे वगळले पाहिजे.

संतुलित, योग्य पोषण ही मुलाच्या आरोग्याची आणि विकासाची गुरुकिल्ली आहे. उदाहरणाद्वारे मुलांना खाणे आणि खाणे शिकवणे महत्वाचे आहे.

मुलाला "कमीत कमी काहीतरी खावे" याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करू नका. अर्थात, तो आधी कँडी मागेल. पण तुमच्या हेतूवर ठाम रहा आणि हार मानू नका - आणि तुम्ही स्वतः बदल पहाल आणि जाणवाल.

आणि नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या मुलाला कसे वाढवले, तरीही तो तुमच्यासारखाच असेल. स्वतःला शिक्षित करा! मी तुम्हाला यशाची शुभेच्छा देतो!