उबदार आणि थंड ऋतूंच्या काळात, नैसर्गिकरित्या बिघाड होतो. उर्जा जेमतेम पुरेशी असते, अनेकदा फक्त दुपारच्या जेवणापर्यंत, तुम्हाला सतत झोपायचे असते, तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटते, गोष्टींचा शेवट करण्याची पुरेशी क्षमता नसते. या स्थितीचे कारण व्हिटॅमिनची कमतरता आहे. परिस्थिती कशी बदलायची आणि तुमच्या शरीराला चैतन्य कसे द्यायचे? खालील उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करा.
तपकिरी तांदूळ
या प्रकारच्या तांदळात जास्तीत जास्त मॅग्नेशियम असते, जे संपूर्ण शरीराचे संतुलन आणि चैतन्य यासाठी जबाबदार असते. सकाळी तुमची उर्जा संपत असताना तुमच्या दुपारच्या जेवणासाठी ही एक उत्तम साइड डिश आहे.
सागरी मासे
समुद्री माशांमध्ये भरपूर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि व्हिटॅमिन डी असते, जे मूड, आरोग्य सुधारते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि नवीन उर्जेच्या देखाव्यास प्रोत्साहन देते. भाजलेले किंवा वाफवलेले - ते जास्तीत जास्त उपयुक्त गुणधर्म राखून ठेवेल.
अंडी
अंडी हे केवळ प्रथिने नसतात जे शरीराला पूर्णपणे संतृप्त करतात, परंतु मोठ्या प्रमाणात अमीनो ऍसिड देखील असतात जे मानवाद्वारे पूर्णपणे शोषले जातात. स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी अमीनो ऍसिड जबाबदार आहेत, याचा अर्थ तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.
पालक
पालकमध्ये मोठ्या प्रमाणात लोह असते आणि ते शरीरातील ऊर्जा चयापचयसाठी जबाबदार असते. लोहाचे चांगले शोषण करण्यासाठी, पालकच्या डिशमध्ये लिंबाचा रस घाला.
पालक मधुर सॅलड बनवते आणि सुपर हेल्दी स्मूदी बनवते.
केळी
केळीमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यामुळे पुरेशी ऊर्जा मिळते. केळी हे पेक्टिन, बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, सोडियम, फॉस्फरस, फ्रक्टोज आणि फायबरचा स्रोत आहे. हे सर्व हे फळ एक वास्तविक ऊर्जा बॉम्ब बनवते.
मध
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी मधामध्ये अनेक फायदेशीर पदार्थ असतात. हे जीवनसत्त्वे, तसेच मॅग्नेशियम, तांबे आणि पोटॅशियमची संपूर्ण श्रेणी आहे, नूतनीकरण आणि सामर्थ्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
दही
कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम देखील दह्यामध्ये आढळतात आणि ते शरीराची शक्ती कमी होण्यापासून लवकर बरे होण्यास मदत करतात. ग्रुप बीचे जीवनसत्त्वे, ज्यामध्ये दही भरपूर प्रमाणात असते, मेंदूची क्रिया सुधारते आणि मूड सुधारते.
नारंगी
पहिली हंगामी फळे दिसण्यापूर्वी लिंबूवर्गीय फळे अद्याप वैध आहेत. संत्री पोटॅशियम, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सीचा स्रोत आहे.
ते रक्त शुद्ध करण्यास, संपूर्ण शरीराला टोन करण्यास, चैतन्य आणि ऊर्जा देण्यास, भूक सुधारण्यास मदत करतात.
आम्ही आठवण करून देऊ, पूर्वी आम्ही सांगितले होते की शरद ऋतूतील खाणे चांगले आहे, जेणेकरून वजन वाढू नये आणि कोणते पदार्थ आपला मूड खराब करतात याबद्दल देखील लिहिले.
निरोगी राहा!