निरोगी राहण्यासाठी स्वाभिमान वाढवा

आपल्या सर्वांना समज आणि आदराने वागवले जावे. इतरांकडून हीच अपेक्षा असते. पण सुरुवात स्वतःपासून करावी! विचित्रपणे, बरेचदा आपण स्वतःशी अशा प्रकारे वागतो (आणि बोलतो) जे आपण नातेवाईक, मित्र आणि अगदी ओळखीच्या लोकांशी कधीही करणार नाही: निर्दयपणे आणि टीकात्मकपणे.

अनेकांना त्यांच्या गुणवत्तेपेक्षा त्यांच्या चुका मान्य करणे सोपे जाते. आणि हे सुरक्षित नाही: कमी आत्मसन्मान नैराश्य आणि चिंता विकारांसाठी पूर्व-आवश्यकता निर्माण करते. आपल्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन चांगल्यासाठी बदलण्याची वेळ आली नाही का?

1. वास्तवाचा विचार करा

जे दिसत नाही ते आपण बदलू शकत नाही. कृतीसाठी आत्म-निरीक्षण ही आवश्यक पूर्वअट आहे. जर आपल्याला स्वतःचे अवमूल्यन थांबवायचे असेल तर आपण ते कसे करतो हे समजून घेतले पाहिजे. वस्तुनिष्ठ मूल्यमापनासाठी त्या आंतरिक आवाजाचे मत घेणे सोपे आहे जे आपल्या गुणवत्तेला कमी लेखते आणि उणीवा दर्शवते.

तथापि, हा आवाज केवळ कमी आत्मसन्मानाची अभिव्यक्ती आहे. आणि त्याचा संबंध वास्तवाशिवाय कशाशीही आहे. ही विधाने ओळखणे आणि योग्यरित्या मूल्यमापन करणे शिकून, आपण आपल्याबद्दल आपल्या भावना बदलू शकता.

2. स्वतःबद्दल आदरपूर्वक बोला

तुमची प्रतिभा आणि कर्तृत्व सतत कमी करणे, स्वतःबद्दल अपमानास्पद बोलणे, लक्ष न देणे, नम्रता जोपासणे… कमी आत्मसन्मान राखण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. शब्द महत्त्वाचे आहेत, ते आपल्या आकलनावर आणि आपण इतरांवर टाकलेल्या छापावर खोलवर परिणाम करतात.

म्हणून, आपल्याबद्दल आणि आपल्या घडामोडींबद्दल बोलणे सुरू करा, आपल्याला पीडित किंवा दीर्घकाळ अपयशी म्हणून चित्रित करणारे काहीही टाळा. सबब न दाखवता किंवा योग्यता नाकारता प्रशंसा स्वीकारा. चांगल्या कल्पनांचे लेखकत्व स्वीकारा.

तुमच्या यशाबद्दल तुमचे अभिनंदन. स्वतःबद्दल वाईट विचार करण्याच्या सवयीकडे लक्ष द्या आणि "खोटे बोला!" अशा विचारांना. प्रत्येक वेळी ते येतात. आपल्या स्वतःच्या अनुकूल प्रतिमेबद्दल विचार करून त्यांना विस्थापित करा.

3. तुमच्यातील तारा शोधा

अल्बर्ट आइनस्टाइनचा असा विश्वास होता की प्रत्येकजण आपल्या क्षेत्रातील प्रतिभावान आहे. गाणे, स्वयंपाक करणे, धावणे, पुस्तके लिहिणे, इतरांना आधार देणे… जेव्हा आपण प्रतिभा दाखवतो, तेव्हा आपण आपल्यामध्ये राहणार्‍या ताऱ्याचे तेज बाहेर टाकतो आणि विश्वास, आकर्षण, आत्मविश्वास आणि ज्ञान पसरवतो.

आपल्या विशेष प्रतिभेची आपल्याला जितकी जास्त जाणीव होईल, तितकेच आपण ते व्यक्त करू - सामान्यतः अडचणीशिवाय, कारण ते आनंददायक आहे - आणि आत्मविश्वासाचा आंतरिक क्षेत्र विस्तारतो. तुमची खरी प्रतिभा काय आहे ते ठरवा आणि त्यासाठी वेळ द्या.

4. स्वतःला माफ करा

क्षमा बद्दल लिहिलेली कोणतीही गोष्ट सहसा प्रथम इतरांना संदर्भित करते. पण स्वतःला माफ करायला शिकणे तितकेच महत्वाचे आहे. असे केल्याने, आपण आपल्या स्वतःच्या नजरेत आपली योग्यता पुनर्संचयित करतो आणि इतरांच्या नजरेखाली अधिक आरामदायक वाटते.

तुम्हाला पश्चात्ताप करणारी घटना आठवा. स्थळ, वेळ, वातावरण आणि त्यावेळच्या तुमच्या स्वतःच्या भावना आणि मन:स्थिती यासह संदर्भासह ते आठवणीत पुन्हा जिवंत करा. परिस्थिती आणि इव्हेंटमधील इतर सहभागींना काय श्रेय दिले जाऊ शकते ते तुमच्यावर खरोखर अवलंबून असलेल्या गोष्टींपासून वेगळे करा.

भविष्यासाठी यातून आवश्यक निष्कर्ष काढा आणि नंतर मनापासून स्वतःला माफ करा - जितक्या मनापासून तुमची काळजी आहे अशा एखाद्याला क्षमा कराल. त्या क्षणी तुम्हाला जे शक्य होते ते तुम्ही केले, आणि भूतकाळाचे ओझे वाहून नेण्याची गरज नाही.

5. दुस - यांना मदत करा

आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी आवश्यक वाटणे अत्यंत फायदेशीर आहे. जे स्वतःला कठीण परिस्थितीत सापडतात, स्वयंसेवा करतात किंवा अनुभव सामायिक करतात, ज्ञान हस्तांतरित करतात त्यांच्या कल्याणासाठी तात्पुरती जबाबदारी घ्या ...

आपली सक्रिय सहानुभूती, परोपकार, शब्द आणि उपस्थिती स्वतःला शांत करते आणि इतरांना मदत करते हे ओळखणे आत्मसन्मानासाठी फायदेशीर आहे. विशेषतः जर आपण आपल्या कृतींचे मूल्य कमी लेखत नाही आणि “एकनिष्ठ सेवक” या स्थितीतून कार्य करत नाही. समान, साधेपणाने आणि सन्मानाने मदत, वेळ आणि सल्ला द्या.

6. खेळांसाठी आत जा

मोठ्या संख्येने अभ्यासांनी स्वाभिमान आणि व्यायाम यांच्यातील दुव्याची पुष्टी केली आहे. धावणे, वेगवान चालणे, पोहणे, घोडेस्वारी, आइस स्केटिंग, नृत्य, बॉक्सिंग… हे सर्व आपल्याला शरीरात परत आणतात आणि आपल्याला चपळ आणि मजबूत वाटण्यास मदत करतात.

आत्मसन्मान वाढतो आणि आपल्याला आपल्या क्षेत्राचा आदर करता येतो असे वाटते. खेळ खेळल्याने भावनिक स्थिती नियंत्रित होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते हे सांगायला नको. आणि मग आम्हाला "स्वतःच्या त्वचेत" बरे वाटते आणि अधिक आत्मविश्वास होतो.

7. आपल्या साराची प्रशंसा करा

तेथे तथ्ये, परिणाम (त्रुटी आणि यश), परिस्थिती, जीवनातील घटना आहेत - आणि असे काहीतरी आहे जे खूप खोल आहे. पृष्ठभाग आहे आणि खोली आहे. तेथे “मी” (तात्पुरता, अपूर्ण, परिस्थितीच्या प्रभावाच्या अधीन) आहे आणि “स्व” आहे: जंगच्या मते, ही आपल्या सर्व विशिष्ट अभिव्यक्तींची बेरीज आहे.

स्वतः हा आपल्या अस्तित्वाचा घनदाट, केंद्रित भाग आहे, मानवतेचे हृदय आहे. हे त्याचे मूल्य आहे, म्हणून आपण त्याची काळजी घेणे आणि त्याचा आदर करणे आवश्यक आहे. एखाद्याचा तिरस्कार करणे, दुर्लक्ष करणे आणि त्याचे अवमूल्यन करणे म्हणजे एखाद्याच्या मानवी स्वभावाचा अपमान करणे होय. आपल्या गरजा ऐकण्यास प्रारंभ करा, इच्छांमध्ये रस घ्या, त्यांचा आदर करा आणि मग इतर त्यांचा आदर करतील.

लेख तयार करताना, सायकोलॉजीटोडे डॉट कॉम वरील “केअरिंग फॉर सेल्फ-कम्पॅशन” स्तंभाचे लेखक एलिसन अब्राम्स, मनोचिकित्सक आणि ग्लेन शिराल्डी, मानसशास्त्रज्ञ, टेन सोल्यूशन्स फॉर इम्प्रूव्हिंग सेल्फ-एस्टीम (डिक्स सोल्यूशन्स) चे लेखक यांनी साहित्य वापरले. ओतणे accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).